الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة
آخر تحديث GMT 05:12:03
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة

ممارسة الرياضة
لندن ـ المغرب اليوم

نحن اليوم في عصر الصحة والتوعية حول حمايتها ووجوب التمتع بجسم سليم بعيداً عن الأمراض المزمنة التي تؤثر على نوعية حياة المرضى، وحماية الصحة النفسية أيضاً، دون أن ننسى أهمية اللياقة البدنية، لجسم رشيق ومظهر متناسق.
من هنا تعتبر مزاولة الرياضة على قدر من الأهمية ليس فقط للوقاية من مرض السكري، بل من جميع الأمراض المزمنة الأخرى.
والتمارين الرياضية تعد هامّة لمرضى السكري من النوع الثاني خصوصاً؛ كونها واحدة من أفضل وسائل الدفاع ضد المرض وتطوره، إلى جانب التغييرات الغذائية، والأدوية التي يصفها الطبيب المعالج إذا لزم الأمر.
إن التمارين الرياضية المنتظمة تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتجعل الجسم أكثر حساسية للإنسولين، لكن ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض نسبة السكر في الدم؟ سؤال حملته "سيدتي" مع مجموعة من الأسئلة الأخرى إلى المدربة الرياضية ميريلا يزبك، من مركز Triple F الرياضي، فأجابت من خلال الموضوع الآتي:

 تستهل المدرّبة الرياضية ميريلا حديثها بالإشارة إلى أن الدراسات السابقة سبق وبينت أن أي نوع من التمارين الرياضية وفي أي وقت من أوقات النهار، سيساعد على إدارة مرض السكري من النوع الثاني، ويقي من الإصابة بالسكري، خصوصاً للأشخاص الأكثر عرضة، والذين هم في مرحلة ما قبل السكري.
لكن دراسة علمية حديثة تشير إلى أن النشاط البدني قد يكون أكثر فاعلية في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين إذا تمَّ القيام به في وقت لاحق من اليوم، وخاصة بعد الوجبات، وقد نشرت نتائج هذه الدراسة في المجلة الأمريكية للطب.
وتتابع خبيرة الرياضة قائلة: "هذا وقد أظهرت مجموعة من الدراسات العلمية الأخرى أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات هي طريقة ممتازة للمساعدة في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تحدث بعد تناول الطعام".
وأردفت المدربة الرياضية: "وإذا لم يكن من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة العشاء على سبيل المثال، فإنه من الممكن القيام بالنشاط البدني بعد كل وجبة خلال اليوم، عندما يكون ذلك مناسباً لك".
وشددت على أنه من المهم دائماً إيجاد الوقت المناسب لمزاولة الرياضة والأنشطة البدنية، سواء حدث ذلك قبل أو بعد الوجبة، وفي فترة ما بعد الظهر أو في الفترة المسائية.

تقسيم أوقات الرياضة خلال اليوم مفيد أيضاً

وبالنسبة للأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي لمزاولة حصة رياضية كاملة من 30-45 دقيقة متتالية، تقول خبيرة الرياضة ميريلا يزبك: "لا يحتاج الأمر إلى تخصيص جزء كبير من الوقت لممارسة تمرين فعّال ومفيد للصحة، بل من الممكن القيام بأجزاء صغيرة من النشاط على مدار اليوم، حيث إنها تملك فعالية مماثلة، وقد يؤدي إلى تعديل نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ، من هنا يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10- 15 دقيقة في كل مرة، إذا لم يكن في الإمكان ممارسة تمرين كامل.
ولا يجب أن ننسى أن 5 دقائق من النشاط ستساعد أيضاً؛ مثل صعود السلالم، أو القيام ببضع الحركات في المنزل أو المكتب، أو ممارسة بعض تمارين المقاومة".

 التمارين الرياضية الأفضل لمرضى السكري
تؤكد ميريلا يزبك أنه لا يوجد تمرين واحد يعتبر الأفضل لإدارة مرض السكري أو الوقاية منه، لكن يُفضل دائماً الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين المرونة معاً؛ حيث تساعد هذه العناصر كافة في العديد من جوانب صحة الجسم؛ مثل الحفاظ على صحة القلب والمساعدة في إدارة الوزن وحتى الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين التوازن، وهي تساعد جميعها في التحكم في نسبة السكر في الدم، رغم أن تمارين القلب وتمارين القوة تتفوق قليلاً على تمارين المرونة في هذا الإطار".
وتتابع يزبك: "لكن لخلط التمارين بعض الفوائد التي تجعلك لا تملين من التمرين نفسه طوال الوقت؛ مما قد يدفعك إلى التخلي عن الرياضة.
يمكنك أيضاً القيام بتمارين القوة مرتين في الأسبوع وقضاء يوم أو يومين آخرين في ممارسة اليوغا، ثم القيام بالسباحة خصوصاً في فصل الصيف، والمشي في الطبيعة أو على آلة المشي، أو ركوب الدراجة في الأيام الأخرى، مع الإشارة إلى أن المشي بعد وجبة العشاء مهم جداً، لاعتباره شكلاً من أشكال التمارين اليومية أولاً، وثانياً لتوفير دفعة إضافية تساهم في التحكم في نسبة السكر في الدم".

وتؤكد الخبيرة ميريلا على أن مزاولة أي تمرين رياضي يجب أن يتم بعد 60-80 دقيقة على الأقل من تلقي الأنسولين، للأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين لإدارة مرض السكري لديهم.

تحفيز العضلات الإلكتروني

ورداً على سؤال حول أهمية طريقة تحفيز العضلات إلكترونياً بواسطة آلات الـElectro Muscle Stimulation (EMS)؛ كونها توفر الوقت والجهد وتمنح الأشخاص فوائد عالية في مدة زمنية قصيرة، أجابت خبيرة الرياضة ميريلا قائلة: "بالفعل هي طريقة مهمة، حيث لم نعد نحتاج إلى البقاء نحو ساعة أو أكثر في النادي الرياضي للحصول على الفوائد المرجوة من الرياضة، بل بات بإمكاننا إجراء جلسة EMS واحدة مدتها 25 دقيقة يُصار خلالها إلى العمل على 90 بالمئة من عضلات الجسم، وقد تمَّ تحديد الحصة بهذا الوقت؛ لأنّ عضلات الجسم التي تعمل سوياً تحتاج إلى الأكسجين، فيما القلب في هذا الوقت يعمل على ضخ كميات أكبر من الدم، ومن المغذيات والعمل على إيصاله إلى هذه العضلات التي تعمل سوياً، وهو أمر لا يمكن أن يتحمله القلب لمدة تزيد على 25 دقيقة.
مع الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين آمن، ويمكن للجميع تأديته سواء كانوا مبتدئين أم متمرسين سابقين في الرياضة".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

3% من المصابين بالأمراض المزمنة يستهلكون 50% من ميزانية التغطية الصحية في المغرب

 

مركز علاج الأمراض المزمنة بمدينة المحمدية يوفّر أكياس الدم لجرحى الزلزال

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة الوقت المثالي لممارسة الرياضة من أجل خفض السكر في الدم وفق خبيرة



GMT 17:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

ضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ

GMT 01:17 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

السجن 190 عاما لطبيب في أميركا ارتكب جريمة بشعة

GMT 15:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
المغرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 09:10 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
المغرب اليوم -

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش

GMT 13:50 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

مطعم مبني على طراز كنسي في اليابان
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib