6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها الجبن القريش
آخر تحديث GMT 12:09:26
المغرب اليوم -

6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها "الجبن القريش"

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها

الرباط - المغرب اليوم

 نحتاج لأنواع مختلفة من الأحماض الأمينية للحفاظ على صحة أجسامنا، حيث يتكون النظام الغذائي الصحي من 9 مركبات تعتمد على الأحماض الأمينية، وتسمى هذه المركبات التسعة ليسين أو الأحماض الأمينية الأساسية، فهى المسؤولة عن الحفاظ على صحة عضلاتنا وتقليل الالتهاب في العضلات.وفقا لتقرير موقع "onlymyhealth"،  يمكننا الحصول على هذه الأحماض الأمينية الأساسية التي تسمى الليوسين من نظامنا الغذائي اليومي.

6 أطعمة لتقوية العضلات أضفها لنظامك الغذائي

1. بذور السمسم

بذور السمسم هي سلاسل عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة تحتوي على الألياف والبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين ب، هذه البذور مفيدة أيضًا في تقليل الالتهابات في الجسم وإدارة مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى السلطات أو البطاطس المقلية أو أطباق المعكرونة أو الزبدة وما إلى ذلك.

2. الجبن القريش

مصدر جيد جدًا للبروتين، كثير من الناس لديهم الجبن العادي لاكتساب البروتينات وتحسين كتلة العضلات، الجبن القريش مفيد أيضًا فهو غني بفيتامين ب 12 والسيلينيوم الذي يمكن أن يعزز صحتك، يساعد الجبن القريش أيضًا في إنقاص الوزن ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
3. الفاصوليا

يمكن أن تكون حصة واحدة من الفاصوليا فعالة في الحد من العديد من المشاكل الصحية، فهي مصدر جيد للألياف والبروتينات والمغذيات الدقيقة المفيدة للقلب والتمثيل الغذائي، يمكن تناول الفاصوليا كوجبة بحد ذاتها أو يمكن استخدامها أيضًا في السلطات والطبق الجانبي المتبل.
4. بذور اليقطين

تمتلئ بذور اليقطين بمركبات صحية غنية بالبروتين والمغنيسيوم والحديد والزنك والأحماض الدهنية غير المشبعة، كل هذه المحتويات تجعلها خيارًا صحيًا للغاية لتضمينه في نظامنا الغذائي، يمكن تناول بذور اليقطين مع الخبز المخبوز أو البسكويت عند تحميصها في الفرن، إذا كنت تأكل بذور اليقطين بانتظام ، فيمكن أن تدعم صحة القلب وتنظم ضغط الدم أيضًا.
5. البيض

يستخدم الناس البيض بشكل كبير للحصول على البروتين حيث تحتوي بيضة واحدة على 2 جرام تقريبًا من البروتين، الأشخاص الذين لديهم البيض في وجبتهم يتمتعون بصحة أفضل للعين بسبب وجود الكاروتينات، فالبيض مليء بالبروتينات وفيتامينات ب والفوسفور والكولين المفيدة في الوظائف الخلوية وتطور الدماغ. للاحتفاظ بأقصى قدر من العناصر الغذائية، يمكنك تناول 3-4 بيضات مسلوقة في اليوم، ويمكنك أيضًا تناوله في وجبة الإفطار، مثل البيض المخفوق أو مع الخبز والعجة وما إلى ذلك.

6. العدس

العدس مليء بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات والمركبات النباتية الصحية المفيدة لقلبك ودماغك، يعد أحد أكثر الأطباق الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، من الطرق الأخرى لإدراج العدس في وجبتك تناوله في وجبة الإفطار بمفرده مع بعض التوابل المضافة أو كحساء أو طبق جانبي في العشاء وما إلى ذلك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نادي ليفربول يعلن خضوع جوردان هندرسون لجراحة في العضلات

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها الجبن القريش 6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها الجبن القريش



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 08:09 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك المغرب
المغرب اليوم - استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك المغرب

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib