6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها الجبن القريش
آخر تحديث GMT 11:26:13
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها "الجبن القريش"

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها

الرباط - المغرب اليوم

 نحتاج لأنواع مختلفة من الأحماض الأمينية للحفاظ على صحة أجسامنا، حيث يتكون النظام الغذائي الصحي من 9 مركبات تعتمد على الأحماض الأمينية، وتسمى هذه المركبات التسعة ليسين أو الأحماض الأمينية الأساسية، فهى المسؤولة عن الحفاظ على صحة عضلاتنا وتقليل الالتهاب في العضلات.وفقا لتقرير موقع "onlymyhealth"،  يمكننا الحصول على هذه الأحماض الأمينية الأساسية التي تسمى الليوسين من نظامنا الغذائي اليومي.

6 أطعمة لتقوية العضلات أضفها لنظامك الغذائي

1. بذور السمسم

بذور السمسم هي سلاسل عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة تحتوي على الألياف والبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين ب، هذه البذور مفيدة أيضًا في تقليل الالتهابات في الجسم وإدارة مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى السلطات أو البطاطس المقلية أو أطباق المعكرونة أو الزبدة وما إلى ذلك.

2. الجبن القريش

مصدر جيد جدًا للبروتين، كثير من الناس لديهم الجبن العادي لاكتساب البروتينات وتحسين كتلة العضلات، الجبن القريش مفيد أيضًا فهو غني بفيتامين ب 12 والسيلينيوم الذي يمكن أن يعزز صحتك، يساعد الجبن القريش أيضًا في إنقاص الوزن ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
3. الفاصوليا

يمكن أن تكون حصة واحدة من الفاصوليا فعالة في الحد من العديد من المشاكل الصحية، فهي مصدر جيد للألياف والبروتينات والمغذيات الدقيقة المفيدة للقلب والتمثيل الغذائي، يمكن تناول الفاصوليا كوجبة بحد ذاتها أو يمكن استخدامها أيضًا في السلطات والطبق الجانبي المتبل.
4. بذور اليقطين

تمتلئ بذور اليقطين بمركبات صحية غنية بالبروتين والمغنيسيوم والحديد والزنك والأحماض الدهنية غير المشبعة، كل هذه المحتويات تجعلها خيارًا صحيًا للغاية لتضمينه في نظامنا الغذائي، يمكن تناول بذور اليقطين مع الخبز المخبوز أو البسكويت عند تحميصها في الفرن، إذا كنت تأكل بذور اليقطين بانتظام ، فيمكن أن تدعم صحة القلب وتنظم ضغط الدم أيضًا.
5. البيض

يستخدم الناس البيض بشكل كبير للحصول على البروتين حيث تحتوي بيضة واحدة على 2 جرام تقريبًا من البروتين، الأشخاص الذين لديهم البيض في وجبتهم يتمتعون بصحة أفضل للعين بسبب وجود الكاروتينات، فالبيض مليء بالبروتينات وفيتامينات ب والفوسفور والكولين المفيدة في الوظائف الخلوية وتطور الدماغ. للاحتفاظ بأقصى قدر من العناصر الغذائية، يمكنك تناول 3-4 بيضات مسلوقة في اليوم، ويمكنك أيضًا تناوله في وجبة الإفطار، مثل البيض المخفوق أو مع الخبز والعجة وما إلى ذلك.

6. العدس

العدس مليء بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات والمركبات النباتية الصحية المفيدة لقلبك ودماغك، يعد أحد أكثر الأطباق الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، من الطرق الأخرى لإدراج العدس في وجبتك تناوله في وجبة الإفطار بمفرده مع بعض التوابل المضافة أو كحساء أو طبق جانبي في العشاء وما إلى ذلك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نادي ليفربول يعلن خضوع جوردان هندرسون لجراحة في العضلات

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها الجبن القريش 6 أطعمة تساعد في تقوية وبناء العضلات أبرزها الجبن القريش



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 20:49 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تبيّن تهديد أمراض السمنة المفرطة لكوكب الأرض

GMT 02:25 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

مديرة صندوق النقد أسعار السلع المرتفعة ستستمر لفترة

GMT 16:15 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المغربي نصير مزراوي يواصل الغياب عن "بايرن ميونخ"

GMT 04:58 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

وقوع زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر جنوب غرب إيران

GMT 10:06 2023 الثلاثاء ,27 حزيران / يونيو

المغرب يسعى لاستيراد ما يصل إلى 2.5 مليون طن من القمح
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib