علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى
آخر تحديث GMT 08:31:08
المغرب اليوم -

علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى

البحر
القاهرة - المغرب اليوم

فوبيا البحر، أو الثلاسوفوبيا، هو رُهاب شديد أو خوف من المسطحات المائية الضخمة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة. يعاني الأشخاص المصابون برُهاب الثلاسوفوبيا من قلق قوي ومستمر، لدرجة أنه يتعارض مع نوعية حياتهم. وكلمة Thalassophobia تأتي من الكلمة اليونانية Thalassa التي تعني البحر، وكلمة Phobos التي تعني الخوف.
اكتشفي في الآتي أعراض وعلاج فوبيا البحر:

فوبيا البحر.. ما هي أعراضها؟

يعاني الأشخاص المصابون بفوبيا البحر من خوف مستمر وشديد من المسطحات المائية الكبيرة. وقد يخافون من الغرق، أو من كائنات أعماق البحار، أو اتساع مياه المحيط، أو الإحساس بالمجهول المرتبط بأعماق المحيط. ومن أبرز الأعراض، الآتي:

 -   الذُعر والخوف.
-    ضربات القلب السريعة.
-    غثيان.
-    الدوخة أو الإغماء.
-    ضيق في التنفس.
-    ضيق الصدر.
-    رجفان.
-    عدم القدرة على التركيز.
-    التهيُّج.
-    شد عضلي.
-    التعرُّق أو المظهر المحمر.
-    خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
-    الشعور بالهلاك الوشيك.
-    الشعور بفقدان السيطرة.
-    اضطرابات المعدة.
-    قشعريرة أو هبّات ساخنة.
-    مشكلة في النوم.

 علاجات الثلاسوفوبيا

العلاج السلوكي المعرفي

يعَد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رُهاب معين، مثل الخوف من المحيط أو البحر.
وفي جلسة العلاج، قد يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على إزالة حساسيتك تدريجياً تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة؛ حيث يبدأ على سبيل المثال، بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل: صور المياه الهادئة. بينما تساعد في تعزيز فكرة أن المحيط والمسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة. ثم يعمل معك لتطوير آليات التكيُّف وتعليمك تقنيات الاسترخاء.

العلاج بالتعرّض للواقع الافتراضي

يعَد العلاج بالتعرُّض خياراً شائعاً وفعالاً لعلاج أنواع معينة من الرُهاب، بما في ذلك الخوف من البحر. يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص للمحفزات التي تُخيفه، بمستويات متزايدة من الشدّة؛ حتى يتم الوصول إلى انعدام الخوف.
بالنسبة لشخص يعاني من رُهاب الثلاسوفوبيا، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. وفي وقت لاحق، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيط أو المياه العميقة. في نهاية المطاف، سوف يشمل العلاج تعريض الشخص للمحيط أو حمام السباحة.
ومن خلال التعرض، يتعلم الشخص أن الحافز المخيف ليس خطيراً. وبمجرد حدوث ذلك، يمكن للمعالج البدء في ربطه بنتائج أكثر إيجابية.
يمكن أن يكون العلاج بالتعرض لجلسة واحدة أو جلسات متعددة.

تمارين التنفس

في بعض الأحيان قد يكون من المفيد التركيز على التنفس، إذا كان رهاب الثلاسوفوبيا لديك يسبب نوبة هلع؛ فجرّبي الآتي:

-    استلقي على ظهرك مع إغلاق عينيك.
-    قومي بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك. حاولي أن تجعلي كل شهيق وزفير يدوم حوالي ست ثوانٍ.
-    استمري حتى تشعري بمزيد من الاسترخاء.

التدريب الذهني

اليقظة الذهنية هي ممارسة فكرية تساعد عقلك على التباطؤ والتركيز على الحاضر. عند ممارسة اليقظة الذهنية، تتوقفين وتفكرين فيما يشعر به جسدك، وما يحدث في عقلك، وما يحدث من حولك.
يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في التغلُّب على الخوف الذي تعيشينه في الوقت الحالي وتصبحين أكثر وعياً بذاتك. هناك عدد من تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك القيام بها. حاولي البدء بالتأمل الأساسي لفحص الجسم:

-    استلقي على ظهرك مع جعل ذراعيك إلى جانبيك، رفع راحتي اليدين للأعلى.
-    ركزي على جزء واحد من جسمك؛ بدءاً من أصابع قدميك، واتجهي نحو رأسك.
-    اجعلي نفسك على دراية بالأحاسيس التي تشعرين بها في كل جزء من جسمك أثناء التركيز عليه.

رعاية ذاتية

من المهم أن تهتمي باحتياجاتك الخاصة أثناء محاولتك التغلب على رُهاب الثلاسوفوبيا. حاولي ألّا تعزلي نفسك. تأكدي من أن لديك شخصاً لتتحدثي معه، وفكري في الانضمام إلى مجموعة دعم.

 

قد يٌهمك ايضـــــاً :

شلالات أقشور المغربية حيث المشي والسباحة والتأمل في مكان واحد

تزايد أعداد أسماك القرش الأبيض قبالة السواحل الشرقية للولايات المتحدة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى



GMT 18:20 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

7 فوائد صحية لتناول الزبادى يوميًا

GMT 19:25 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الخضراوات تُساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة

GMT 09:29 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل مدير مستشفى في لبنان وستة من رفاقه في غارة إسرائيلية

GMT 18:36 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة النوم ترفع من خطر الإصابة ب السمنة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 11:20 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
المغرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 14:55 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"واتساب" يُعلن عن ميزة تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص
المغرب اليوم -

GMT 21:05 2019 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 04:31 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة تناول "أوميغا 3" يؤدي إلى ضعف السلوك الاجتماعي

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الذهب يلامس قمة جديدة والفضة عند أعلى مستوى في 12 عاما

GMT 06:11 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

تعرف على توقعات أحوال الطقس في طنجة السبت

GMT 15:38 2014 الإثنين ,08 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الحلاوة الطحينية

GMT 06:15 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

شركات الأقمشة تطرح تصميماتها الرائعة من حرير "الدمسق"

GMT 18:40 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

عمرو أديب يستضيف إسلام البحيري بعد العفو الرئاسي عنه

GMT 18:34 2016 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

فلويد مايويذر يقوم بجولة يزور خلالها 8 مدن إنجليزية

GMT 19:41 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب الماء الصالح للشرب في مدينة بركان المغربية

GMT 03:47 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان السادات تنفي تورط مبارك في اغتيال الرئيس الراحل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib