علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى
آخر تحديث GMT 15:25:17
المغرب اليوم -

علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى

البحر
القاهرة - المغرب اليوم

فوبيا البحر، أو الثلاسوفوبيا، هو رُهاب شديد أو خوف من المسطحات المائية الضخمة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة. يعاني الأشخاص المصابون برُهاب الثلاسوفوبيا من قلق قوي ومستمر، لدرجة أنه يتعارض مع نوعية حياتهم. وكلمة Thalassophobia تأتي من الكلمة اليونانية Thalassa التي تعني البحر، وكلمة Phobos التي تعني الخوف.
اكتشفي في الآتي أعراض وعلاج فوبيا البحر:

فوبيا البحر.. ما هي أعراضها؟

يعاني الأشخاص المصابون بفوبيا البحر من خوف مستمر وشديد من المسطحات المائية الكبيرة. وقد يخافون من الغرق، أو من كائنات أعماق البحار، أو اتساع مياه المحيط، أو الإحساس بالمجهول المرتبط بأعماق المحيط. ومن أبرز الأعراض، الآتي:

 -   الذُعر والخوف.
-    ضربات القلب السريعة.
-    غثيان.
-    الدوخة أو الإغماء.
-    ضيق في التنفس.
-    ضيق الصدر.
-    رجفان.
-    عدم القدرة على التركيز.
-    التهيُّج.
-    شد عضلي.
-    التعرُّق أو المظهر المحمر.
-    خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
-    الشعور بالهلاك الوشيك.
-    الشعور بفقدان السيطرة.
-    اضطرابات المعدة.
-    قشعريرة أو هبّات ساخنة.
-    مشكلة في النوم.

 علاجات الثلاسوفوبيا

العلاج السلوكي المعرفي

يعَد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رُهاب معين، مثل الخوف من المحيط أو البحر.
وفي جلسة العلاج، قد يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على إزالة حساسيتك تدريجياً تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة؛ حيث يبدأ على سبيل المثال، بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل: صور المياه الهادئة. بينما تساعد في تعزيز فكرة أن المحيط والمسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة. ثم يعمل معك لتطوير آليات التكيُّف وتعليمك تقنيات الاسترخاء.

العلاج بالتعرّض للواقع الافتراضي

يعَد العلاج بالتعرُّض خياراً شائعاً وفعالاً لعلاج أنواع معينة من الرُهاب، بما في ذلك الخوف من البحر. يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص للمحفزات التي تُخيفه، بمستويات متزايدة من الشدّة؛ حتى يتم الوصول إلى انعدام الخوف.
بالنسبة لشخص يعاني من رُهاب الثلاسوفوبيا، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. وفي وقت لاحق، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيط أو المياه العميقة. في نهاية المطاف، سوف يشمل العلاج تعريض الشخص للمحيط أو حمام السباحة.
ومن خلال التعرض، يتعلم الشخص أن الحافز المخيف ليس خطيراً. وبمجرد حدوث ذلك، يمكن للمعالج البدء في ربطه بنتائج أكثر إيجابية.
يمكن أن يكون العلاج بالتعرض لجلسة واحدة أو جلسات متعددة.

تمارين التنفس

في بعض الأحيان قد يكون من المفيد التركيز على التنفس، إذا كان رهاب الثلاسوفوبيا لديك يسبب نوبة هلع؛ فجرّبي الآتي:

-    استلقي على ظهرك مع إغلاق عينيك.
-    قومي بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك. حاولي أن تجعلي كل شهيق وزفير يدوم حوالي ست ثوانٍ.
-    استمري حتى تشعري بمزيد من الاسترخاء.

التدريب الذهني

اليقظة الذهنية هي ممارسة فكرية تساعد عقلك على التباطؤ والتركيز على الحاضر. عند ممارسة اليقظة الذهنية، تتوقفين وتفكرين فيما يشعر به جسدك، وما يحدث في عقلك، وما يحدث من حولك.
يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في التغلُّب على الخوف الذي تعيشينه في الوقت الحالي وتصبحين أكثر وعياً بذاتك. هناك عدد من تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك القيام بها. حاولي البدء بالتأمل الأساسي لفحص الجسم:

-    استلقي على ظهرك مع جعل ذراعيك إلى جانبيك، رفع راحتي اليدين للأعلى.
-    ركزي على جزء واحد من جسمك؛ بدءاً من أصابع قدميك، واتجهي نحو رأسك.
-    اجعلي نفسك على دراية بالأحاسيس التي تشعرين بها في كل جزء من جسمك أثناء التركيز عليه.

رعاية ذاتية

من المهم أن تهتمي باحتياجاتك الخاصة أثناء محاولتك التغلب على رُهاب الثلاسوفوبيا. حاولي ألّا تعزلي نفسك. تأكدي من أن لديك شخصاً لتتحدثي معه، وفكري في الانضمام إلى مجموعة دعم.

 

قد يٌهمك ايضـــــاً :

شلالات أقشور المغربية حيث المشي والسباحة والتأمل في مكان واحد

تزايد أعداد أسماك القرش الأبيض قبالة السواحل الشرقية للولايات المتحدة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى علاج فوبيا البحر بتمارين التنفس وتقنيات أخرى



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة

GMT 06:44 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

استراتيجية التوتر: رهان قوة جديد حول الصحراء..

GMT 16:22 2016 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير

طريقة تحضير خبز الصاج باللبن الرايب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib