5 نصائح لقهر الأرق من بينها تقييد النوم
آخر تحديث GMT 02:00:21
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

5 نصائح لقهر الأرق من بينها تقييد النوم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 5 نصائح لقهر الأرق من بينها تقييد النوم

النوم
لندن - المغرب اليوم

يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على قسط من النوم يتراوح من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، وذلك وفقاً للأكاديمية الأميركية لطب النوم. لكن الحقيقة أن 35 في المائة من البالغين يعانون الأرق في مرحلة ما، فإذا كنت تعاني من هذه الحالة، فأنت مدعوّ لتجربة خمس نصائح تُرشدك إليها سو بنزولي، استشارية طب النوم في مستشفى كليفلاند كلينيك، وذلك في تقرير نشره (الخميس) موقع «هيلث داي».
وأول هذه النصائح هي «تجربة علاج تقييد النوم»، وأساس هذا العلاج هو أن تمضية الوقت في الفراش وعدم النوم يمكن أن يزيد القلق ويزيد الأرق سوءاً، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تنام عادةً لمدة سبع ساعات ولكنك تنام لمدة خمس ساعات فقط، فإنك ستقصر وقتك في الفراش على خمس ساعات، وبمجرد أن يتحسن نومك، قم بزيادة وقتك في السرير ببطء بمقدار 15 إلى 30 دقيقة. وتقول بنزولي: «في البداية، قد يجعلك تقييد النوم متعباً في أثناء النهار، لكن سيتحسن الوضع تدريجياً، وإلى أن يتحسن توخَّ الحذر عند القيادة أو استخدام معدات خطرة».
ومن النصائح الأخرى، تحديد وقت التمارين الرياضية، حيث إن ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد كثيرة للنوم، ومع ذلك، فإن وقت ممارسة الرياضة في اليوم قد يؤثر على جودة النوم.
وتوضح الاستشارية الأميركية أن «التمارين المعتدلة إلى الشديدة يمكن أن تساعد على تقليل الوقت المستغرَق للنوم، وتقليل النعاس في أثناء النهار، وتقليل كمية أدوية النوم اللازمة».
وحتى تحصل على نوم جيد، تنقل الاستشارية الأميركية عن أكاديمية طب النوم، النصيحة الثالثة، وهي أن استخدام هاتفك أو جهاز الكومبيوتر قبل النوم يتعارض مع النوم، حيث يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة إلى تعطيل مراحل نومك، ويقلل من حركة العين السريعة (REM) ونوم الموجة البطيئة، وهما أمران حيويان لصحة الدماغ. وتقول بنزولي إنه «لتقليل تأثير هذه الأجهزة على الراحة، استخدم الوضع الليلي، حيث يقلل هذا من كمية الضوء الأزرق المنبعث ويخفض درجة حرارة الشاشة، وتجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة قبل النوم، وضع في اعتبارك استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق، واجعل غرفة النوم خالية من الشاشات».
وبالإضافة للتأكد من خلوّ الغرفة من الشاشات، فإن النصيحة الرابعة التي تذكرها الاستشارية الأميركية، هي التأكد من أن الغرفة باردة ومظلمة وهادئة، حيث ستقلل الغرفة شديدة السطوع أو الدفء أو الضوضاء من احتمالات النوم الجيد ليلاً. كما تقترح الاستشارية الأميركية، استخدام ملاءات ناعمة ومريحة ولحاف ثقيل لطيف، كما يجب أن تضع في اعتبارك استخدام ستائر معتمة أو ستائر للحد من إضاءة الغرفة.
وإذا فشلت هذه النصائح الأربع في تحقيق النوم الهادئ والعميق، فإن النصيحة الخامسة للاستشارية الأميركية، هي طلب المساعدة المهنية بزيارة طبيب متخصص. وتؤكد بنزولي على «عدم التهاون في تلك المشكلة، لأنها يمكن أن تؤثر على قدرتك على العمل في أثناء النهار أو تسبب لك النعاس خلال القيادة أو في العمل».
ويتفق أسامة حمدي، استشاري طب النوم بجامعة بنها في مصر، مع ما ذهبت إليه الاستشارية الأميركية من «ضرورة عدم التهاون، ليس فقط، بسبب تأثير تلك الحالة على قدرة الشخص في أثناء العمل أو قيادة السيارة». ويقول حمدي لـ«الشرق الأوسط»، إن «مشكلات النوم تعرّض الشخص لأخطار من بينها ضعف الذاكرة، وانخفاض جودة الحياة بشكل عام، ويمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى ضغط الدم المرتفع، والسكري، ومشكلات القلب، والبدانة».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 

أفضل وقت للنوم بعد تناول الطعام

دراسة جديدة تكشف أن النوم أقل من 7 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة الوزن

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح لقهر الأرق من بينها تقييد النوم 5 نصائح لقهر الأرق من بينها تقييد النوم



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 10:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
المغرب اليوم - بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%

GMT 16:24 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

كيفية إنشاء أحداث خاصة في تطبيق واتساب

GMT 20:46 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

الحكومة المغربية تُصادق على إحصاء السكان

GMT 11:04 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات غلاف غزة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib