5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن
آخر تحديث GMT 02:07:44
المغرب اليوم -

5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن

خسارة الوزن
القاهرة - المغرب اليوم

لقد تزايد الاهتمام مؤخراً بضرورة إعطاء البكتيريا الحيوية المفيدة أهمية خاصة؛ لدعم البروبيوتك Probiotic، ولصحة الأمعاء وخسارة الوزن. ولهذه الغاية؛ فإنك تحتاجين إلى الأطعمة الغنية بالبريبيوتك Prebiotic.
لحسن الحظ، العديد من الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتك شائعة في نظامنا الغذائي، ويمكن دمجها بسهولة في خطة وجباتك؛ للحصول على نظام هضمي أكثر صحة. في حين أن بعض الألياف الموجودة في الخضار الورقية والمكسرات، تدعم انتظام الجهاز الهضمي؛ فإن الألياف القابلة للذوبان في بعض الأطعمة، توفّر فوائد البريبيوتك.

جذر نبات الهندباء البرية

يعَد جذر الهندباء فريداً من نوعه؛ فقومي بدمج هذا الطعام في نظامك الغذائي، عن طريق المكملات الغذائية. له نكهة مشابهة للقهوة، ومعروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك؛ فهو مصدر للألياف البريبيوتك. يمكن أن يساعد هذا، الأنسولين في عملية الهضم، وقد يفيد أيضاً مستويات الجلوكوز في الدم.
يمكنك دمج جذر الهندباء في يومك، عن طريق أن نستبدل بالقهوة التقليدية حبيبات جذر الهندباء، أو البحث عن مساحيق البروتين وألواح الوجبات الخفيفة والزبادي التي تحتوي على جذر الهندباء.
الموز

إذا كنتِ تبحثين عن وجبات خفيفة سهلة تعمل بمثابة البريبيوتك؛ فيجب أن يكون الموز على رأس قائمتك. فهو ليس مصدراً للألياف والفيتامينات والمعادن فحسب؛ بل يحتوي الموز أيضاً على النشا المقاوم. ستجدين النشا المقاوم أعلى في الموز الذي لايزال أخضر اللون، ويبدو أن هذا المركّب له تأثيرات ما قبل الحيوية؛ وفقاً للبحث.
يُستمتع بالموز بمفرده كوجبة خفيفة أو أحد مكونات الوجبة، أو قومي بدمجه في عصير الإفطار المفضل لديك؛ للحصول على وجبة غنية بالبريبيوتك.

الثوم

رغم أن الثوم ليس معروفاً بكونه مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، إلا أنه يفيد أمعاءك بطرق أخرى. لاحظت إحدى الدراسات: كيف يعمل الثوم كمواد حيوية، من خلال دعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة. وفي الوقت نفسه، يمكن للثوم أن يمنع نموّ البكتيريا الضارّة في الأمعاء. وبناءً على هاتين الآليتين وحدهما، قد يكون الثوم طعاماً جيداً لتعزيز صحة الأمعاء.
يمكن إضافة الثوم مطبوخاً أو نيئاً إلى أطباقك المفضلة، ويمكن تناوله كمكمل غذائي للحصول على كمية أكثر تركيزاً.
الهليون

تحتوي هذه الخضار الخضراء على الإينولين، وهي الألياف القابلة للذوبان التي تعمل بمثابة البريبيوتك. تغذّي هذه الألياف البكتيريا Bifidobacteria الموجودة في أمعائك، والتي تعَد مجرد واحدة من ميكروبات الأمعاء المفيدة في الجهاز الهضمي. تشير الأبحاث أيضاً إلى أن الهليون قد يكون له خصائص مضادّة للالتهابات؛ مما يسمح له بتوفير مستوى آخر من الفوائد الصحية بما يتجاوز وظيفته البريبايوتيكية.
استمتعي بالهليون نيّئاً أو مطبوخاً في أطباقك اللذيذة المفضلة.
الفاصوليا

مع وجود العديد من الأصناف للاختيار من بينها في هذه الفئة، تعَد الفاصوليا مصدراً رائعاً للألياف والبريبيوتك. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للفاصوليا البحرية، يؤدي إلى تحسينات في ميكروبيوم الأمعاء. ويُعتقد أن هذه النتيجة تمنع السرطان، وقد تفيد مجالات أخرى من صحة الجهاز الهضمي.
الفاصوليا البحرية ليست البقوليات الوحيدة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان بشكل ملحوظ؛ لذا فكري في إضافة الفاصوليا إلى وصفات السلطة والحساء المفضلة لديك، واستمتعي بها كطبق جانبي يحتوي على البروتين والخضروات الخالية من الدهون، وقومي بتحضيرها باستخدام مصادر البريبيوتك الأخرى، مثل: البصل والثوم لتناول وجبة مليئة بالفوائد.

 

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تعرفِ علي اضرار خل التفاح لخسارة الوزن

أدلة قوية تربّط الفيتامينات المتعددة بقوة الذاكرة والصحّة العقلية

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن 5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن



GMT 18:20 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

7 فوائد صحية لتناول الزبادى يوميًا

GMT 19:25 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الخضراوات تُساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة

GMT 09:29 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل مدير مستشفى في لبنان وستة من رفاقه في غارة إسرائيلية

GMT 18:36 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة النوم ترفع من خطر الإصابة ب السمنة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 16:56 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة للجدل
المغرب اليوم - مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة للجدل

GMT 17:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
المغرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:13 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تمثال لدبين قطبيين يُثير ذهول عملاء مركز تسوق

GMT 07:35 2016 الأحد ,18 كانون الأول / ديسمبر

أفضل مناطق لسياحة التزلج على الجليد في أوروبا

GMT 14:22 2023 الأحد ,18 حزيران / يونيو

زلزال بقوة 3.2 درجة تضرب ولاية "مانيبور" الهندية

GMT 19:58 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

أسماك القرش تنهش جثة لاعب كرة قدم في أستراليا

GMT 18:31 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تشابي ألونسو يؤكد جوارديولا سبب رحيلي عن ريال مدريد

GMT 21:58 2019 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

لطيفة رأفت تلهب مواقع التواصل الاجتماعي بمظهر جذاب

GMT 19:58 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة تكشف عن قدرات النمل في علاج نفسه والنباتات

GMT 16:57 2019 الأحد ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تأجيل مباراة الرجاء البيضاوي ورجاء بني ملال

GMT 13:23 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

لعبة SPIDER-MAN الأكثر مبيعا داخل اليابان في سبتمبر
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib