5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن
آخر تحديث GMT 07:42:16
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن

خسارة الوزن
القاهرة - المغرب اليوم

لقد تزايد الاهتمام مؤخراً بضرورة إعطاء البكتيريا الحيوية المفيدة أهمية خاصة؛ لدعم البروبيوتك Probiotic، ولصحة الأمعاء وخسارة الوزن. ولهذه الغاية؛ فإنك تحتاجين إلى الأطعمة الغنية بالبريبيوتك Prebiotic.
لحسن الحظ، العديد من الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتك شائعة في نظامنا الغذائي، ويمكن دمجها بسهولة في خطة وجباتك؛ للحصول على نظام هضمي أكثر صحة. في حين أن بعض الألياف الموجودة في الخضار الورقية والمكسرات، تدعم انتظام الجهاز الهضمي؛ فإن الألياف القابلة للذوبان في بعض الأطعمة، توفّر فوائد البريبيوتك.

جذر نبات الهندباء البرية

يعَد جذر الهندباء فريداً من نوعه؛ فقومي بدمج هذا الطعام في نظامك الغذائي، عن طريق المكملات الغذائية. له نكهة مشابهة للقهوة، ومعروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك؛ فهو مصدر للألياف البريبيوتك. يمكن أن يساعد هذا، الأنسولين في عملية الهضم، وقد يفيد أيضاً مستويات الجلوكوز في الدم.
يمكنك دمج جذر الهندباء في يومك، عن طريق أن نستبدل بالقهوة التقليدية حبيبات جذر الهندباء، أو البحث عن مساحيق البروتين وألواح الوجبات الخفيفة والزبادي التي تحتوي على جذر الهندباء.
الموز

إذا كنتِ تبحثين عن وجبات خفيفة سهلة تعمل بمثابة البريبيوتك؛ فيجب أن يكون الموز على رأس قائمتك. فهو ليس مصدراً للألياف والفيتامينات والمعادن فحسب؛ بل يحتوي الموز أيضاً على النشا المقاوم. ستجدين النشا المقاوم أعلى في الموز الذي لايزال أخضر اللون، ويبدو أن هذا المركّب له تأثيرات ما قبل الحيوية؛ وفقاً للبحث.
يُستمتع بالموز بمفرده كوجبة خفيفة أو أحد مكونات الوجبة، أو قومي بدمجه في عصير الإفطار المفضل لديك؛ للحصول على وجبة غنية بالبريبيوتك.

الثوم

رغم أن الثوم ليس معروفاً بكونه مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، إلا أنه يفيد أمعاءك بطرق أخرى. لاحظت إحدى الدراسات: كيف يعمل الثوم كمواد حيوية، من خلال دعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة. وفي الوقت نفسه، يمكن للثوم أن يمنع نموّ البكتيريا الضارّة في الأمعاء. وبناءً على هاتين الآليتين وحدهما، قد يكون الثوم طعاماً جيداً لتعزيز صحة الأمعاء.
يمكن إضافة الثوم مطبوخاً أو نيئاً إلى أطباقك المفضلة، ويمكن تناوله كمكمل غذائي للحصول على كمية أكثر تركيزاً.
الهليون

تحتوي هذه الخضار الخضراء على الإينولين، وهي الألياف القابلة للذوبان التي تعمل بمثابة البريبيوتك. تغذّي هذه الألياف البكتيريا Bifidobacteria الموجودة في أمعائك، والتي تعَد مجرد واحدة من ميكروبات الأمعاء المفيدة في الجهاز الهضمي. تشير الأبحاث أيضاً إلى أن الهليون قد يكون له خصائص مضادّة للالتهابات؛ مما يسمح له بتوفير مستوى آخر من الفوائد الصحية بما يتجاوز وظيفته البريبايوتيكية.
استمتعي بالهليون نيّئاً أو مطبوخاً في أطباقك اللذيذة المفضلة.
الفاصوليا

مع وجود العديد من الأصناف للاختيار من بينها في هذه الفئة، تعَد الفاصوليا مصدراً رائعاً للألياف والبريبيوتك. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للفاصوليا البحرية، يؤدي إلى تحسينات في ميكروبيوم الأمعاء. ويُعتقد أن هذه النتيجة تمنع السرطان، وقد تفيد مجالات أخرى من صحة الجهاز الهضمي.
الفاصوليا البحرية ليست البقوليات الوحيدة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان بشكل ملحوظ؛ لذا فكري في إضافة الفاصوليا إلى وصفات السلطة والحساء المفضلة لديك، واستمتعي بها كطبق جانبي يحتوي على البروتين والخضروات الخالية من الدهون، وقومي بتحضيرها باستخدام مصادر البريبيوتك الأخرى، مثل: البصل والثوم لتناول وجبة مليئة بالفوائد.

 

قد يٌهمك ايضـــــاً :

تعرفِ علي اضرار خل التفاح لخسارة الوزن

أدلة قوية تربّط الفيتامينات المتعددة بقوة الذاكرة والصحّة العقلية

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن 5 عناصر غذائية غنية بالبريبيوتك لصحة الأمعاء وخسارة الوزن



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 07:08 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
المغرب اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 00:06 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة عمل خبز الذرة للإفطار

GMT 16:46 2014 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو

الشوفان سلاح ضد السرطان

GMT 03:39 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دخول سيارتين قديمتين لـ"مرسيدس بنز" إلى المزاد العلني

GMT 07:11 2015 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع معدل التلوث جراء حرائق الغابات في إندونيسيا

GMT 19:47 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ميس حمدان تسجّل حلقة رائعة لبرنامج "بيومي أفندي"

GMT 11:02 2022 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

بيروت تتوالد من رمادها وتتزين بكُتابها.
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib