النظام الغذائي المُناسب للتخفيف من عوارّض القولون العصبي
آخر تحديث GMT 17:45:21
المغرب اليوم -

النظام الغذائي المُناسب للتخفيف من عوارّض "القولون العصبي"

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - النظام الغذائي المُناسب للتخفيف من عوارّض

طعام صحي
لندن - المغرب اليوم

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة صحية شائعة ناتجة عن تفاعل بين الأمعاء والدماغ، تصيب الجهاز الهضمي وتسبّب أعراضاً مثل: تقلصات المعدة، الغازات، الانتفاخ، الإسهال أو الإمساك.
يمكن لهذه العوارض أن تَبرز وتختفي من حين إلى آخر، وكذلك يمكن أن تستمر لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر في المرة الواحدة.. وكذلك قد تتحسّن الأعراض في عدة أيام، أو قد تصبح أسوأ (حدوث نوبات) في البعض الآخر.. ويمكن لطبيعة ونوعية الطعام أو الشراب، أن تحفّز حدوث النوبات وزيادة العوارض.. كما تؤكد اختصاصية التغذية، نور حرب في حديثها لـ«سيدتي نت»، وتتابع متحدثة عن النظام الغذائي المناسب للتخفيف من عوارض القولون:

ما دور النظام الغذائي لمعالجة القولون العصبي؟

إن متلازمة القولون العصبي هي مشكلة صحية مزمنة قادرة على التأثير على الحياة اليومية؛ لذلك تجب السيطرة على العوارض والتخفيف منها قدر الإمكان.. والتغيير أو التعديل في النظام الغذائي، يُعتبر من أهم الطرق لمعالجة أعراض القولون العصبي.. ويرتكز النظام الغذائي في هذه الحالة على تجنّب الأطعمة التي تَزيد من حدّة العوارض.
10 نصائح عامة لتخفيف أعراض القولون العصبي (IBS)

    تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة كل يوم، وعدم تأجيل أو تخطّي وجبة الطعام.
    تناول وجبة صغيرة من وقتٍ إلى آخر في اليوم؛ لتسهيل حركة مرور الطعام عبْر الأمعاء.
    شرب كمية كافية من الماء والسوائل؛ لتجنّب الجفاف والإمساك.
    تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، أو الأطعمة المصنّعة والحارّة.
    تجنّب شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً.
    تجنّب شرب الكثير من المشروبات الغازية.
    طبخ وجبات في المنزل من مكوّنات طازجة كلما أمكن ذلك.
    الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل الطعام المتناوَل، وتسجيل الأعراض التي ترافق تناول هذه الأطعمة، وتجنّب الأطعمة التي تثير الأعراض.
    ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.
    الاسترخاء والابتعاد عن مسببات التوتر.

ما هو النظام الغذائي الأفضل لمرضى القولون العصبي؟

يعَدّ النظام الغذائي الأنسب للتخفيف من عوارض القولون العصبي، هو النظام الغذائي قليل الفود ماب (Low FODMAP Diet)، كما يجب الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 أسابيع، ومن بعدها يمكن إعادة إدخال أطعمة الفود ماب تدريجياً؛ لمعرفة الأطعمة المحدّدة التي تسبّب الأعراض والانزعاج في القولون وتجنّبها، والاستمتاع بالأطعمة الأخرى في النظام الغذائي.
والفود ماب (FODMAP) هي الكربوهيدرات التي يصعُب على الأمعاء هضمها.. تعمل هذه الكربوهيدرات على سحب المزيد من الماء إلى الأمعاء، وكذلك تقوم بكتريا الأمعاء بتخميرها بسهولة؛ مما يؤدي إلى زيادة الغازات، الانتفاخ، والألم، والإسهال أو الإمساك، بعد تناولها.
للمزيد من المعلومات حول مرض القولون العصبي.. ننصحكِ بالتعرّف إلى الفرق بين أعراض الزائدة والقولون العصبي التي قد تتشابه أحياناً.
ما هي الأطعمة التي تزيد من الأعراض ويجب تجنّبها في الحمية قليلة الفود ماب؟

    منتجات القمح، الثوم، البصل، والأرضي شوكي، هي أطعمة غير مسموحة في النظام الغذائي قليل الفود ماب؛ لأنها تحتوي على الفركتانز (Fructans)، وهي إحدى الكربوهيدرات صعبة الهضم.
    غير مسموح بالأطعمة الغنية بالغالاكتانز (Galactans) صعبة الهضم، مثل: العدس، الحمص، القرنبيط، الفاصولياء، كرنب بروكسل، والمنتجات التي تحتوي على فول الصويا.
    يعَدّ اللاكتوز (Lactose) الموجود في الحليب ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي والآيس كريم والحلويات)، من الكربوهيدرات التي تَزيد من أعراض القولون العصبي.. لذلك يجب الامتناع عن هذه الأطعمة عند اتباع حمية غذائية قليلة الفود ماب.
    يجب الامتناع عن الأطعمة الغنية بالفركتوز (Fructose) مثل: الصبار والعسل والمانجو والبطيخ والبازلاء والسكر، وشراب الذرة عالي الفركتوز (High Fructose Corn Syrup) الموجود في الحلويات والسكريات، ومشروبات الصودا، والعصائر والوجبات السريعة، والشراب والمربّات والفواكه المحفوظة.
    يجب تجنّب بعض السكريات الغنية بالبوليولات (Polyols)، التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، وهي تشمل: الكرز والنكتارين، والتفاح والإجاص، وبعض الخضار مثل: الفطر والقرنبيط.. وكذلك يجب الانتباه إلى بعض بدائل السكر التي تحتوي على السوربيتول أو الإكسيليتول والامتناع عن تناولها.

رغماً من أن هذا النظام الغذائي يُلغي بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، إلا أنه لا يزيل جميع الأطعمة من هذه الفئات.. والفكرة وراء النظام الغذائي منخفض الفود ماب، هي الحدّ فقط من الأطعمة المسبّبة للمشاكل في فئةٍ ما، وليس جميعها.. ففي نهاية المطاف، لهذه الأطعمة فوائد صحية.. وكذلك تختلف قدرة تحمُّل الجهاز الهضمي لهذه الأطعمة من شخصٍ إلى آخر.
الأطعمة منخفضة الفود ماب

تشمل الأطعمة منخفضة الفود ماب التي يمكنكِ تناولها في هذا النظام الغذائي، ما يلي:

    الحليب الخالي من اللاكتوز، أو البدائل الأخرى مثل حليب الأرز أو اللوز.
    بعض الحبوب مثل: الشوفان، نخالة الشوفان، نخالة الأرز، المعكرونة الخالية من الغلوتين، والكينوا.
    بعض الفواكه مثل: البرتقال، التوت، الفراولة والعنب.
    البيض.
    اللحوم الخالية من الدهون مثل: الدجاج (من دون الجلد)، وصدور الديك الرومي.
    الأسماك الخالية من الدهون مثل: سمك القد والهلبوت.
    بعض الخضار مثل: الخيار، الزنجبيل، الخس، الجزر، الباذنجان والكوسا.
    المكسرات والبذور بكمية معتدلة مثل: اللوز والمكاديميا والفول السوداني والصنوبر والجوز.

هل يجب اعتماد نظام غذائي خالٍ من الغلوتين للتخفيف من أعراض القولون العصبي؟

قد يوصي الطبيب بتجنّب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار؛ لمعرفة ما إذا كانت أعراض القولون العصبي تتحسّن.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، معظم الحبوب والمعكرونة وكل ما يحتوي على قمح أو طحين القمح مثل: المخبوزات والعديد من الأطعمة المصنّعة.
قد تتفاقم حدّة الأعراض عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي بعد تناول الأطعمة الغنية بالغولتين؛ حتى ولو لم يكن لديهم حساسية على الغولتين أو الدَّاء البطني (Celiac Disease).

 

قد يهمك ايضـــــا :

تجنبوا هذا النظام الغذائي يُزيد الوزن بدلاً من إنقاصّ

عناصر غذائية مضادّة للإكتئاب والقلق تناولها يُحسّن المزاج

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

النظام الغذائي المُناسب للتخفيف من عوارّض القولون العصبي النظام الغذائي المُناسب للتخفيف من عوارّض القولون العصبي



GMT 15:51 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

لعبة شائعة في كرة القدم قد تسبب تلفاً بالدماغ

GMT 22:51 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

3 أطعمة عليك تناولها عند إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا

GMT 19:04 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس فى الشتاء

GMT 18:20 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

7 فوائد صحية لتناول الزبادى يوميًا

GMT 19:25 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الخضراوات تُساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمّان - المغرب اليوم

GMT 17:56 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة
المغرب اليوم - وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة

GMT 17:37 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض
المغرب اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض

GMT 09:19 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن
المغرب اليوم - فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن

GMT 14:44 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

العلماء يكتشفون أصل معظم النيازك التي ضربت الأرض

GMT 05:21 2016 الأربعاء ,20 كانون الثاني / يناير

أفضل بيوت الشباب والأكثر شعبية في العالم

GMT 11:00 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"السر المعلن"..

GMT 10:52 2023 الأربعاء ,18 كانون الثاني / يناير

مرسيدس تبدأ تسليم السيارة الأقوى في تاريخها

GMT 22:54 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

"فيسبوك" تنفي تعرض الموقع لاختراق

GMT 15:46 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

فضيحة "شاذ مراكش" تهدّد العناصر الأمنية بإجراءات عقابية

GMT 11:56 2018 الإثنين ,08 تشرين الأول / أكتوبر

الحجوي يؤكّد أن تحويل الأندية إلى شركات يتطلب مراحل عدة

GMT 15:09 2018 الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر

أحمد عز يواصل تصوير الممر في السويس

GMT 06:39 2018 السبت ,08 أيلول / سبتمبر

تمتعي بشهر عسل رومانسي ومميز في هاواي

GMT 08:50 2018 الأحد ,11 شباط / فبراير

بيور غراي يعدّ من أفضل المنتجعات حول العالم

GMT 21:34 2017 الثلاثاء ,13 حزيران / يونيو

فريق "وداد تمارة" يتعاقد مع المدرب محمد بوطهير
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib