الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة
آخر تحديث GMT 06:19:49
الأحد 12 كانون الثاني / يناير 2025
المغرب اليوم -
تفاصيل مثيرة حول حدثٍ أمنيٍّ صعب أوقع عشرات الجنود بين قتلى وجرجى في معارك شمال قطاع غزّة الجيش الروسي يكبد القوات الأوكرانية خسائر فادحة على محور كورسك استشهاد 10 فلسطينيين في قصف إسرائيلي على مدرسة للنازحين ومنزل في غزة الجيش السوداني يُحقق تقدماً بعدد من المحاوروالسلطات تؤكد استمرار فتح جميع المعابر التي تم الاتفاق عليها مع الأمم المتحدة قوات الاحتلال الإسرائيلية تشدد إجراءاتها العسكرية على الحواجز بمحيط نابلس الإفراج غير المشروط عن الرئيس المنتخب دونالد ترامب في قضية أموال الصمت وزارة الصحة اللبنانية تكشف عن حصيلة ضحايا الاستهداف الإسرائيلي لبلدة طيردبا بمحافظة صور في جنوب البلاد وفيات وإصابات وإطلاق نار إثر حدوث تدافع في المسجد الأموي بدمشق ظهر اليوم الجمعة 10 يناير القوات الأميركية البريطانية تنفذ 6 غارات استهدفت بها ميناء الحديدة اليمني جيش الاحتلال الإسرائيلي يشن غارات جوية ضد مواقع الحوثيين في اليمن استخدم فيها أكثر من 20 طائرة حربية
تفاصيل مثيرة حول حدثٍ أمنيٍّ صعب أوقع عشرات الجنود بين قتلى وجرجى في معارك شمال قطاع غزّة الجيش الروسي يكبد القوات الأوكرانية خسائر فادحة على محور كورسك استشهاد 10 فلسطينيين في قصف إسرائيلي على مدرسة للنازحين ومنزل في غزة الجيش السوداني يُحقق تقدماً بعدد من المحاوروالسلطات تؤكد استمرار فتح جميع المعابر التي تم الاتفاق عليها مع الأمم المتحدة قوات الاحتلال الإسرائيلية تشدد إجراءاتها العسكرية على الحواجز بمحيط نابلس الإفراج غير المشروط عن الرئيس المنتخب دونالد ترامب في قضية أموال الصمت وزارة الصحة اللبنانية تكشف عن حصيلة ضحايا الاستهداف الإسرائيلي لبلدة طيردبا بمحافظة صور في جنوب البلاد وفيات وإصابات وإطلاق نار إثر حدوث تدافع في المسجد الأموي بدمشق ظهر اليوم الجمعة 10 يناير القوات الأميركية البريطانية تنفذ 6 غارات استهدفت بها ميناء الحديدة اليمني جيش الاحتلال الإسرائيلي يشن غارات جوية ضد مواقع الحوثيين في اليمن استخدم فيها أكثر من 20 طائرة حربية
أخر الأخبار

دقيقة من التدريبات الرياضية هي كل ما تحتاجه

الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

دراسة جديدة تكشف أن التمرينات القصيرة المركزة تعطي نتائج مثل التدريبات الطويلة التقليدية
واشنطن - رولا عيسى

وجد الباحثون أن ممارسة التمرينات الرياضية القصيرة المركزة تعطي نتائج مماثلة للتمرينات التقليدية ذات الفترات الزمنية الطويلة، وأفاد فريق الباحثين في جامعة ماكماستر أن " التمرينات الرياضية التي تصل إلى 60 ثانية ضمن جلسة مدتها 10 دقائق يمكنها تحسين حساسية الأنسولين واللياقة القلبية التنفسية".

وأجرى الباحثون دراستهم على 27 رجلاً كثيري الجلوس للمشاركة في دراسة مدتها 12 أسبوعًا، وانضم بعض المشاركين لتدريب فترة السباق (SIT) في حين اشترك الآخرين في التدريب متوسط الشدة (MICT)، كما عيّن فريق الباحثين مجموعة مراقبة من الرجال لا يمارسون التمرينات، وفي برنامج  (SIT) يحتاج المشاركون إلى 10 دقائق من التمرين مقسمة إلى 20 ثانية على 3 مرات ودقيقتين للتسخين و3 دقائق للتهدئة ودقيقتين من ركوب الدراجات البسيط بين الجلسات، أما من تدربوا وفقًا لطريقة (MICT) استمرت جلستهم الرياضية لمدة 50 دقيقة منها 45 دقيقة من ركوب الدراجات المتواصل بوتيرة معتدلة بالإضافة إلى دقيقتين للتسخين و3 دقائق للتهدئة.

 

الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

وشاركت كل مجموعة في 3 جلسات أسبوعية وفقًا لأسلوب تدريبهم وسجل الباحثون الأثر على حساسية الأنسولين وعوامل الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي مثل السكري بما في ذلك اللياقة القلبية التنفسية والهيكل العضلي، وعلى مدار 12 أسبوعًا وجد فريق الباحثين أن أساليب التدريب الاثنين أسفرا عن نفس النتيجة على الرغم من الاختلاف بمعدل 5 أضعاف في حجم التمرين والالتزام بوقت محدد، ودعمت النتائج فكرة أن التمرينات الفعالة يمكن تحقيقها في بضع دقائق فقط وهو ما يدحض فكرة عدم وجود وقت كاف لتخطي ممارسة التمرينات الرياضية.

وذكر  أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر والمؤلف الرئيسي للدراسة البروفيسور مارتن غيبالا " هذه هي استيراتيجية تمرين ذات كفاءة عالية في استهلاك الوقت، فالتمرينات القصيرة الموجزة فعالة بشكل ملحوظ، ويذكر الناس سبب ضيق الوقت لعدم ممارسة التمرينات الرياضية إلا أن دراستنا أثبتت أنه يمكنك الحصول على الفوائد الصحية واللياقة البدنية من خلال التمرينات القصيرة المكثفة مقارنة بطرق التمرين التقليدية".

وتوصي المبادئ التوجيهية الحالية أن يمارس الشخص 150 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات المعتدلة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية، إلا أن الدراسة الجديدة تقترح أن 30 دقيقة من التمرين أسبوعيًا لها نفس القدر من الفعالية عند ممارسة 3 دقائق من التمرينات المكثفة، وأضاف غيبالا " تنطبق المبادئ الأساسية على أشكال عديدة من ممارسة الرياضة، ويوفر صعود درجات السلم مرات قليلة في وقت الغداء تمرين سريع وفعال وله فوائد صحية مهمة".

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة الباحثون يكشفون أن 60 ثانية من التدريب يعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة



أيقونة الموضة سميرة سعيد تتحدى الزمن بأسلوب شبابي معاصر

الرباط - المغرب اليوم

GMT 06:47 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون
المغرب اليوم - أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون

GMT 06:55 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل
المغرب اليوم - أبرز العيوب والمميزات لشراء الأثاث المستعمل

GMT 21:52 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد طنجة يسعى إلى تطوير التسويق

GMT 09:28 2020 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

الجيش السوري يسيطر على وادي الضيف في ريف إدلب الجنوبي

GMT 09:48 2016 الأربعاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الشاب ليدو يسخر من حرائق إسرائيل بفيديو كوميدي على "فيسبوك"

GMT 18:57 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

هايدي موسى ضيفة خالد سليم في "ميكس ميوزيك"

GMT 02:11 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

ماديرا الساحرة موطن الحدائق الإستوائية في أوروبا

GMT 00:53 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

درة تؤكد أن "الشارع اللي ورانا" عمل مختلف ومميز

GMT 12:53 2017 الأحد ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

"جوجل" ينصر نجم برشلونة على كريستيانو رونالدو
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib