إليكِ أبرز 10 نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة تعرّفي عليها
آخر تحديث GMT 17:40:59
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

نظرًا لكون التغذية الجيدة ضرورية للصحة العامة والرفاهية

إليكِ أبرز 10 نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة تعرّفي عليها

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - إليكِ أبرز 10 نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة تعرّفي عليها

جهازك المناعى
لندن - المغرب اليوم

تعتبر التغذية الجيدة ضرورية للصحة العامة والرفاهية، ويساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة على تقوية جهاز المناعة لديك ضد العدوى والأمراض.ربما جعلتنا جائحة فيروس كورونا المستجد معرضين جميعا للعدوى، ومع ذلك، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أكثر عرضة للعدوى المتكررة، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل "كوفيد 19".ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" مجموعة من النصائح لكيفية تناول الطعام بطريقة صحيحة وضمان حصولك على فوائده القصوى.

وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:

1- احصل على ما يكفي من البروتين:

بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل البقول والحليب قليل الدسم والبيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان، قد تكون مثالية.

2- المزيد من الخضار والفواكه:

ادخل المزيد من الخضار والفواكه وكمية معتدلة من الحبوب والبقوليات في نظامك الغذائي المتوازن لتنشيط مناعتك.

3- تضمين الأسماك:

قم بتضمين الأسماك في نظامك الغذائي، فالأسماك هي أحد الأطعمة الوظيفية، التي تحتوي على العديد من الخصائص، وإذا كنت تستهلكها بالكمية المناسبة.

ويحتوي السمك على الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن، التي يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية.

4- التقليل من المحليات:

قلل من تناول المحليات البسيطة، مثل السكر المكرر والمربى والعسل.

5- تدريب التحكم:

تدرب على التحكم في الجزء الذي يتيح لك الحصول على القليل من كل شيء، لتحقيق أهدافك اليومية الشخصية.

6- الاستمتاع بالنكهات:

حاول أن تستمتع بالنكهات والقوام في الطعام عن طريق إغلاق التلفاز والهواتف والأجهزة الأخرى، لأنها تتجنب الإلهاء وتحسن علاقتك بالطعام.

7- بديل المشروبات:

رطب جسمك بالماء بدلًا من المشروبات ذات السكريات المضافة. يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية، كما يعمل على تسكين المفاصل بالإضافة إلى فوائد أخرى.

يجب على الجميع قراءة ملصق حقائق التغذية على الأطعمة.

8- حدد قائمتك للأسبوع:

لن يساعدك التخطيط للوجبات مسبقًا على توفير الوقت فحسب، بل يشجع أيضًا على تناول الطعام الصحي.

حاول التمسك بقائمة مشترياتك.

احزم وجبات الغداء والوجبات الخفيفة، لضمان تناول طعام صحي والحصول على التغذية التي تريدها أينما ذهبت.

9- ضع في اعتبارك القائمة:

عند تناول الطعام في الخارج، أثناء الاحتفال. عندما تطلب طعامًا من الخارج وتجمعه مع المشروبات السكرية، يصبح من الصعب تحقيق أهدافك الغذائية.

توفر بعض الفنادق أو المطاعم معلومات عن السعرات الحرارية. تحتاج إلى تحديد القائمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح أو الزيت أو منخفضة الكربوهيدرات وتجنب الأطعمة المقرمشة والمقرمشة والمضطربة والقشدية والمقلية في أماكن أخرى بدون معلومات عن السعرات الحرارية.

10- إذا كنت مسافرًا:

خطط لرحلتك مع الأكل الصحي من خلال تضمين الخضار في كل وجبة، والتي توفر قيمة للشبع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا : 

أخطر 8 مشاكل صحية لنقص الفيتامينات في الجسم أبرزها تشققات الفم

نجاح ثاني لقاح روسي ضد عدوى فيروس "كوفيد-19"

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليكِ أبرز 10 نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة تعرّفي عليها إليكِ أبرز 10 نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة تعرّفي عليها



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:40 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
المغرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
المغرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:10 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
المغرب اليوم -

GMT 16:11 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان

تثق بنفسك وتشرق بجاذبية شديدة

GMT 11:30 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

البطولة المنسية

GMT 13:18 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

نصائح خاصة بـ"يكورات" غرف المعيشة العائلية

GMT 17:37 2018 الإثنين ,12 شباط / فبراير

دار "آزارو" تصدر مجموعتها الجديدة لربيع وصيف 2018

GMT 14:44 2012 الأحد ,14 تشرين الأول / أكتوبر

48 مليار دولار لبريطانيا من تجارة العقار العالمية

GMT 05:22 2017 الجمعة ,19 أيار / مايو

«بلانات شباط» و«بلانات الشينوا» (2/2)

GMT 06:17 2016 الثلاثاء ,05 إبريل / نيسان

دور المثقف في المجتمعات العربية

GMT 15:18 2012 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

"المحرك المميت" أول مسرحية في إطار مهرجان territoria

GMT 05:34 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

بن زايد يبحث مع عبد الرازق تعزيز العلاقات الثنائية

GMT 21:40 2014 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر

طنجة من أفضل 10 مدن عالمية للسكن بعد سن التقاعد

GMT 20:47 2020 الإثنين ,21 أيلول / سبتمبر

ماسك الخيار لتهدئة البشرة من الاحمرار
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib