تفاصيل علاج شد العضلات وطرق الوقاية من التمزق العضلي
آخر تحديث GMT 22:36:46
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

تفاصيل علاج شد العضلات وطرق الوقاية من التمزق العضلي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تفاصيل علاج شد العضلات وطرق الوقاية من التمزق العضلي

صورة تعبيرية
القاهرة ـ سليم إمام

ممارسة التمارين الرياضية أو العمل الجسدي المُضني لفترات طويلة، لاسيما في الطقس الحار، ربما يؤدي إلى الإصابة بشدّ العضلات أو تمزقها. كما يُمكن لبعض الأمراض أو تناول بعض العقاقير، أن يسبب شدّ العضلات (تشنجها). إليك علاج شد العضلات وطرق الوقاية من التمزق العضلي، في الآتي:

ما هو الشد العضلي؟ وما هي الأسباب؟
إن الشد العضلي أو تشنج العضلات، هو انقباض لاإرادي ومفاجئ لواحد أو أكثر من عضلات في الجسم. وعلى الرغم من أن الشد العضلي غير مؤذٍ بشكل عام، إلا أنه قد يجعل من المستحيل استخدام العضلة المصابة بشكل مؤقت، أي يعيق أو يشل عملها تماماً. يمكن لبعض العوامل أن تؤدي إلى الشد العضلي، مثل:
- التقدم في السن، حيث يفقد الجسم جزءاً من الكتلة العضلية، ولذلك قد تصبح العضلات الأخرى عرضة للشدّ أكثر.
- جفاف الجسم: إن فقدان السوائل من الجسم، خصوصاً أثناء المشاركة في الرياضات الصيفية، تؤدي إلى شد العضلات.
- فترة الحمل: قد تصبح النساء الحوامل أكثر عرضة لشد العضلات أثناء فترة الحمل.
- بعض الحالات الصحية: مثل الإصابة بداء السكري أو أمراض الكبد، أو الغدة الدرقية أو اضطرابات الأعصاب.

علاجات منزلية للتخلص من شد العضلات
إذا كنتِ بالفعل مصابة بشدّ العضلات، فقد تنفعك العلاجات المنزلية الآتية:
- التدليك وتمارين الإطالة: مدّدي العضلة المتقلصة وقومي بفركها بلطف للمساعدة في استرخائها. لعلاج تقلص ربلة الساق، ضعي وزن جسدك على الساق المتقلصة واثني ركبتك قليلاً. إذا لم تتمكني من الوقوف، فاجلسي على الأرض أو على كرسي وقومي بتمديد ساقك المصابة بالتشنج.
- جرّبي سحب طرف القدم العلوي على الجانب المصاب في اتجاه رأسك، مع إبقاء ساقك على نحو مستقيم. يساعد هذا الإجراء في تقليل تقلص الفخذ الخلفي أيضاً. أما في ما يتعلق بتقلصات الفخذ الأمامية (العضلة رباعية الرؤوس)، فقومي باستخدام كرسي واجلسي عليه بثبات، وجرّبي سحب قدمك على الجانب المصاب نحو أردافك.
- قومي بتجربة الحرارة أو البرودة؛ وذلك من خلال استعمال منشفة دافئة ووضعها على العضلات المشدودة. كما يمكن أن يفيد الاستحمام بماء دافئ وسكب الماء الدافئ على العضلة المشدودة. أو، إذا كنا تحتملين، يمكنك تجربة تدليك العضلة المشدودة بالبرودة باستخدام كيس من الثلج.
- تناول مكمّل غذائي للمساعدة في تجنّب شدّ الساقين. لكن لا تزال هناك ضرورة لإجراء المزيد من الدراسات حول فعالية هذه الطريقة المعتمدة من قبل الطب البديل.

حالات تستدعي زيارة الطبيب لتلقي العلاج
غالباً يختفي شد العضلات على نحو تلقائي. وفي النادر قد تكون الحالة خطيرة وتتطلب مراجعة الطبيب. إليك بعض الحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب:
- عندما يسبب الشد العضلي انزعاجاً كبيراً؛
- عندما يأتي مصحوباً بورم أو احمرار في الساق؛
- عند ملاحظة بعض التغييرات الجلدية؛
- حين الشعور بضعف في العضلات؛
- إذا كانت التشنجات متكررة؛
- إذا لم تجدي تحسناً بعد تطبيق العلاجات المنزلية؛
- إذا لم يكن الشد العضلي على صلة بسبب واضح مثل التمارين القوية.

التمزق العضلي

في حال حدوث تمزق عضلي، يبدأ العلاج بالراحة ووضع الثلج وتناول المسكنات. بعد الحادث، عليك الانتظار بضعة أيام لبدء إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي. بشكل عام، تقوم العضلات والأوتار بإصلاح نفسها في غضون أسابيع قليلة. يجب أن تسعي لتحقيق الأهداف الآتية:
- السماح بالشفاء الأمثل لتمزق العضلات؛
- منع المشكلة من أن تصبح مزمنة؛
- الحد من العواقب وكذلك خطر التكرار.

كيف يتطور تمزق العضلات وما طرق العلاج؟
يتطور التمزق العضلي على عدة مراحل:
- يتوافق الالتهاب الأولي مع الأيام الأولى بعد الحادث. نظراً إلى أن هذه العملية الالتهابية تستعد لتجديد العضلات والأوتار، يتجنّب الطبيب وصف العقاقير غير الستيرويدية المضادّة للالتهابات (NSAIDs) خلال هذه الفترة، والتي يمكن أن تُبطئ عملية الشفاء.
- بعد أسبوع من تمزق العضلات، يتم إصلاح تلف العضلات تدريجياً، ويتم وضع نسيج ضام جديد في مكانه. يمكن أن تستمر هذه المرحلة حتى 70 يوماً.
- إعادة تشكيل العضلات يتوافق مع الشفاء الفعلي، والذي يمتد أحياناً على مدى عدة أشهر. وتعتبر إصابات تمزق العضلات ملتئمة:
- إذا اكتمل تعافي التنقل؛
- إذا عادت قوة الطرف إلى طبيعتها؛
- عندما لا يكون هناك مزيد من الألم لا في الراحة، ولا عند التمدد، ولا في تقلص العضلات.

هل يمكن منع تمزق العضلات؟
إلى حد ما، من الممكن تجنّب تمزقات العضلات ذات الأصل الداخلي، من خلال تبني عادات جديد، مثل:
- تكييف ممارسة الرياضة مع القدرات البدنية لكل شخص، وعدم التدرّب بما يتجاوز إمكانياته؛
- الإحماء بشكل كافٍ، دون نسيان التمدد قبل وبعد الجهد؛
- التخطيط لوقت استرداد كافٍ وحظر عمليات إعادة التشغيل المفاجئة بشكل مفرط؛
- شرب كمية كافية من الماء (أكثر من 1.5 لتر/ يوم) واليقظة من الجفاف، خاصة في الطقس الحار؛
- اتباع نظاماً غذائياً متوازناً؛
- إحماء الجسم جيداً عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد؛
- الحفاظ على نمط حياة صحي (النوم الكافي، وما إلى ذلك).

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تكشف أن ممارسة الرياضة أكثر فعالية من الأدوية لعلاج الأمراض النفسية

المشي لمدة 11 دقيقة في اليوم كافية لتفادي الوفاة المبكرة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تفاصيل علاج شد العضلات وطرق الوقاية من التمزق العضلي تفاصيل علاج شد العضلات وطرق الوقاية من التمزق العضلي



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 10:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي
المغرب اليوم - بيب غوارديولا يكشف سبب تمديد تعاقده مع مانشستر سيتي

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%

GMT 16:24 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

كيفية إنشاء أحداث خاصة في تطبيق واتساب

GMT 20:46 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

الحكومة المغربية تُصادق على إحصاء السكان

GMT 11:04 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات غلاف غزة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib