أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات
آخر تحديث GMT 21:37:56
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

ليس من بينها الجري لصعوبته على المفاصل والجهاز الهضمي

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

تمرينات رياضية
لندن ـ كاتيا حداد

قدمت الدكتورة آي-مين لي، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد مجموعة نصائح عن أفضل التمرينات الرياضية التي يجب اتباعها، فالجري لمسافات طويلة يمكن أن يمثل صعوبة على المفاصل والجهاز الهضمي، وبدلا من ذلك توصي بخمسة أنواع أخرى من التدريبات. ويتم تفصيل هذه التمرينات في تقرير الصحة بكلية هارفارد الطبية الذي يحمل عنوان "البدء في ممارسة التمرينات الرياضية" الذي يحدد بعض من أفضل التمارين للقيام بها.

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

وتشمل فوائدها فقدان الوزن، وبناء العضلات، وتعزيز قلبك وصحة الدماغ وتقوية عظامك، وفقا لموقع "الديلي ميل" البريطاني، وفيما يلي توصيات الدكتورة لي:

1. السباحة

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

وفقا للدكتور لي، السباحة هو "التمرين المثالي" لأنه يستخدم تقريبا كل العضلات في جسمك. فالسباحة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة يمنحك تمرين الأيروبك الذي يرتبط برفع معدل ضربات القلب لتحسين صحة قلبك. كما أنه يحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر. والسباحة العادية يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية، ويمكن أيضا أن تعزز مزاجك والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

2. تاي تشي

تاي تشي يجمع بين التنفس العميق والاسترخاء مع الحركات المتدفقة. وضع هذا التمرين في الأصل كفن الدفاع عن النفس في الصين في القرن الثالث عشر ، فإنه يمكن الوصول إليها لمجموعة واسعة من الناس، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. وتاي تشي "جيد بشكل خاص للمسنين لأن التوازن هو عنصر مهم من اللياقة البدنية، والتوازن هو شيء نفقده بينما نصبح أكبر سنا" حسبما ذكرت الدكتور لي.

في الواقع أظهرت الأبحاث أن هذا التمرين يمكن أن يساعد الأشخاص ممن تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق للحد من التوتر، وتحسين التوازن والحركة العامة، وزيادة قوة العضلات في الساقين. وتشير بعض الدراسات إلى أن تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط بين كبار السن وتحسين التنقل في الكاحل والورك والركبة في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. تدريب القوة

هذا النوع من التدريب ينطوي على استخدام الوزن - والذي يمكن أن يكون جسمك، الأوزان الحرة مثل الحديد أو الدمبل - لخلق مقاومة ضد سحب الجاذبية. يمكنك أيضا استخدام العصابات المرنة أو أصفاد الكاحل. وأشاد الخبراء بهذا النوع من التمارين كوسيلة رائعة للحد من الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة وكذلك تطوير عظام قوية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ووفقا لمجلة "مايو كلينيك"، فإن تدريب القوة يمكن أن يقلل من علامات وأعراض الكثير من الحالات المزمنة، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب والسكري. وتوصي المبادئ التوجيهية الوطنية الحالية للنشاط البدني بتعزيز تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين) مرتين على الأقل في الأسبوع.

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

4. المشي

قد يبدو غير مهم، ولكن المشي - حتى فقط في كميات صغيرة على أساس منتظم - يمكن أن يعمل عجائب لصحتك. واكتشف العلماء أن المشي اليومي السريع من 20 دقيقة فقط يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. وقد وجدت دراسة جامعة كامبريدج من على 334 ألف شخص أنه حتى كمية متواضعة من النشاط تطيل حياتك. ووجدت دراسة حديثة أخرى البالغين الذين ساروا لمدة 30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع أظهروا شعيرات تم تصليحها في منطقة الدماغ المرتبطة فقدان الذاكرة. وقد تبين أيضا بأنه قد تحسن حالة الاكتئاب لديهم.

5. تمارين كيجل

تمارين كيجل يمكن أن تساعدك على منع أو السيطرة على سلس البول ومشاكل عضلات الحوض الأخرى. وهو مهم لكل من الرجال والنساء. فالكثير من العوامل يمكن أن تضعف هذه العضلات، بما في ذلك الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة وزيادة الوزن، ولكن تعزيزها يمكن أن تساعد في منع الحوادث المحرجة مثل تسرب المثانة وتحسين حياتك الجنسية.

إن الطريقة الصحيحة للقيام بالكيجل تنطوي على ضغط العضلات التي تستخدمها لعقد البول أو الغاز، على حد قول باحثي جامعة هارفارد. ويوصون بالاحتفاظ بالتقلص لمدة تتراوح بين ثانيتين وثلاث ثوان، ويطلقون ويكررون 10 مرات. للحصول على أفضل النتائج، والقيام بها أربع إلى خمس مرات في اليوم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات



GMT 15:30 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الاضطرابات الجينية تُضاعف إصابتك بالسكتة الدماغية أربع أضعاف

GMT 20:37 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تؤكد أن مرض السكري أصاب 14% من البالغين بالعالم في 2022

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 09:39 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 20:43 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

ابن صلاج الدين الغماري يفاجئ الجميع بخطوة جريئة

GMT 08:11 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على "الإغلاق الحكومي الجزئي" في الولايات المتحدة

GMT 10:54 2018 الخميس ,21 حزيران / يونيو

نصائح في التدبير المنزلي لتنظيف "الغسالة"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib