أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات
آخر تحديث GMT 13:38:58
المغرب اليوم -
دونالد ترامب يفضل السماح لتطبيق تيك توك بمواصلة العمل في الولايات المتحدة لفترة قصيرة على الأقل شركة طيران أمريكية تجبر أحد الركاب على ترك مقعده في الدرجة الأولى لصالح كلب مرافق مقتل 10 ركاب وإصابة 12 في تحطم طائرة في البرازيل مطار دمشق الدولي يُعلن تمديد تعليق الرحلات الجوية حتى الأول من يناير 2025 الحوثيون يؤكدون إفشال هجوم أميركي بريطاني على اليمن باستهداف حاملة الطائرات "يو إس إس هاري إس ترومان" إسرائيل تنفي مغادرة أي وفد لمفاوضات وقف إطلاق النار في غزة إلى القاهرة 10 جنود إيرانيين شباب لقوا حتفهم في حادث سقوط حافلة في واد غرب إيران سقوط نحو 300 قتيل في اشتباكات عنيفة بين قوات سورية الديمقراطية وفصائل مسلحة مدعومة من تركيا في محيط سد تشرين وزارة الصحة في غزة تكشف أن عدد ضحايا عدوان الاحتلال الإسرائيلي على القطاع ارتفع إلى 45,259 شهيداً و107,627 مصاباً من 7 أكتوبر 2023 تسجيل 76 حالة وفاة و768 إصابة جراء إعصار شيدو الذي ضرب مقاطعات "كابو" و"ديلغادو" و"نابولا" و"نياسا" في شمال موزمبيق
أخر الأخبار

ليس من بينها الجري لصعوبته على المفاصل والجهاز الهضمي

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

تمرينات رياضية
لندن ـ كاتيا حداد

قدمت الدكتورة آي-مين لي، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد مجموعة نصائح عن أفضل التمرينات الرياضية التي يجب اتباعها، فالجري لمسافات طويلة يمكن أن يمثل صعوبة على المفاصل والجهاز الهضمي، وبدلا من ذلك توصي بخمسة أنواع أخرى من التدريبات. ويتم تفصيل هذه التمرينات في تقرير الصحة بكلية هارفارد الطبية الذي يحمل عنوان "البدء في ممارسة التمرينات الرياضية" الذي يحدد بعض من أفضل التمارين للقيام بها.

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

وتشمل فوائدها فقدان الوزن، وبناء العضلات، وتعزيز قلبك وصحة الدماغ وتقوية عظامك، وفقا لموقع "الديلي ميل" البريطاني، وفيما يلي توصيات الدكتورة لي:

1. السباحة

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

وفقا للدكتور لي، السباحة هو "التمرين المثالي" لأنه يستخدم تقريبا كل العضلات في جسمك. فالسباحة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة يمنحك تمرين الأيروبك الذي يرتبط برفع معدل ضربات القلب لتحسين صحة قلبك. كما أنه يحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر. والسباحة العادية يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية، ويمكن أيضا أن تعزز مزاجك والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

2. تاي تشي

تاي تشي يجمع بين التنفس العميق والاسترخاء مع الحركات المتدفقة. وضع هذا التمرين في الأصل كفن الدفاع عن النفس في الصين في القرن الثالث عشر ، فإنه يمكن الوصول إليها لمجموعة واسعة من الناس، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. وتاي تشي "جيد بشكل خاص للمسنين لأن التوازن هو عنصر مهم من اللياقة البدنية، والتوازن هو شيء نفقده بينما نصبح أكبر سنا" حسبما ذكرت الدكتور لي.

في الواقع أظهرت الأبحاث أن هذا التمرين يمكن أن يساعد الأشخاص ممن تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق للحد من التوتر، وتحسين التوازن والحركة العامة، وزيادة قوة العضلات في الساقين. وتشير بعض الدراسات إلى أن تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط بين كبار السن وتحسين التنقل في الكاحل والورك والركبة في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

3. تدريب القوة

هذا النوع من التدريب ينطوي على استخدام الوزن - والذي يمكن أن يكون جسمك، الأوزان الحرة مثل الحديد أو الدمبل - لخلق مقاومة ضد سحب الجاذبية. يمكنك أيضا استخدام العصابات المرنة أو أصفاد الكاحل. وأشاد الخبراء بهذا النوع من التمارين كوسيلة رائعة للحد من الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيلة وكذلك تطوير عظام قوية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ووفقا لمجلة "مايو كلينيك"، فإن تدريب القوة يمكن أن يقلل من علامات وأعراض الكثير من الحالات المزمنة، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب والسكري. وتوصي المبادئ التوجيهية الوطنية الحالية للنشاط البدني بتعزيز تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين) مرتين على الأقل في الأسبوع.

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات

4. المشي

قد يبدو غير مهم، ولكن المشي - حتى فقط في كميات صغيرة على أساس منتظم - يمكن أن يعمل عجائب لصحتك. واكتشف العلماء أن المشي اليومي السريع من 20 دقيقة فقط يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. وقد وجدت دراسة جامعة كامبريدج من على 334 ألف شخص أنه حتى كمية متواضعة من النشاط تطيل حياتك. ووجدت دراسة حديثة أخرى البالغين الذين ساروا لمدة 30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع أظهروا شعيرات تم تصليحها في منطقة الدماغ المرتبطة فقدان الذاكرة. وقد تبين أيضا بأنه قد تحسن حالة الاكتئاب لديهم.

5. تمارين كيجل

تمارين كيجل يمكن أن تساعدك على منع أو السيطرة على سلس البول ومشاكل عضلات الحوض الأخرى. وهو مهم لكل من الرجال والنساء. فالكثير من العوامل يمكن أن تضعف هذه العضلات، بما في ذلك الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة وزيادة الوزن، ولكن تعزيزها يمكن أن تساعد في منع الحوادث المحرجة مثل تسرب المثانة وتحسين حياتك الجنسية.

إن الطريقة الصحيحة للقيام بالكيجل تنطوي على ضغط العضلات التي تستخدمها لعقد البول أو الغاز، على حد قول باحثي جامعة هارفارد. ويوصون بالاحتفاظ بالتقلص لمدة تتراوح بين ثانيتين وثلاث ثوان، ويطلقون ويكررون 10 مرات. للحصول على أفضل النتائج، والقيام بها أربع إلى خمس مرات في اليوم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات أفضل 5 تمرينات رياضية لخسارة الوزن وتقوية القلب وبناء العضلات



GMT 19:03 2024 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

الأمراض الجلدية المصاحبة لمرض السكري من النوع الثاني

إطلالات أروى جودة في 2024 بتصاميم معاصرة وراقية

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 11:19 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024
المغرب اليوم - أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024

GMT 10:20 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف
المغرب اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف

GMT 18:10 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 09:12 2024 الأربعاء ,12 حزيران / يونيو

لاعبو منتخب "الأسود" يؤكدوا ثقتهم في الركراكي

GMT 08:54 2023 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

العام الحالي 2023 الأكثر حرّاً في التاريخ المسجّل

GMT 16:07 2023 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

علماء الآثار يزعمون اكتشاف "خريطة كنز عملاقة"

GMT 05:19 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

زينّي حديقة منزلك بـ"فانوس الإضاءة الرومانسي"

GMT 09:00 2018 الثلاثاء ,12 حزيران / يونيو

" ديور " تطرح ساعات مرصعة بالألماس
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib