الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس خلال عيد الفطر والخبراء يقدمون عدة نصائح
آخر تحديث GMT 01:23:36
المغرب اليوم -

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس خلال عيد الفطر والخبراء يقدمون عدة نصائح

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس خلال عيد الفطر والخبراء يقدمون عدة نصائح

الرباط - المغرب اليوم

مع اقتراب موعد عيد الفطر وبعد شهر الصيام يعود الكثير من الناس إلى عادة تناول الأطعمة بطريقة مبالغ فيها.وللتحكم بالشهية، يشارك أحمد مدكور، مدير اللياقة البدنية في فيتنس فيرست الشرق الأوسط، النصائح الذهبية التالية للاستمتاع بعيد فطر صحي:

 العودة التدريجية إلى الروتين
قد تكون العودة إلى عادات ما قبل رمضان بمثابة صدمة كبيرة بالنسبة للجسم. ومن الأخطاء الشائعة، التي يرتكبها الناس خلال العيد، أنهم يميلون إلى تناول الطعام أكثر مما كانوا عليه قبل رمضان. لذا ينبغي العودة إلى الروتين تدريجياً.
 
البدء بوجبة فطور صحية
يجب أن تبقى كمية الطعام والسعرات الحرارية أقل في الأيام القليلة الأولى بعد رمضان، ولكن يجب أن تظل العادات الصحية كما هي، مثل تناول الإفطار كل يوم. سيساعدك ذلك على التحكم بالطعام أثناء النهار، وتعزيز الطاقة، والتحكم بالشهية.
 
تناول الطعام بتكرار وبكميات أقل
إن تناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية على مدار اليوم يرسل إشارة إلى عقلك بأن الإمدادات الغذائية وفيرة، لذلك لا بأس من حرق هذه السعرات الحرارية بسرعة. يمنحك الحد من الحصول على قدر كبير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة أيضاً الكثير من الطاقة. إن تناول الكثير من السعرات الحرارية في وجبة واحدة - حتى لو كانت سعرات حرارية صحية - يرسل إلى عقلك رسالة مفادها أن الأوقات الخالية من الدهون يجب أن تكون قريبة، لذلك سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون. كما أن تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالخمول والنعاس.
 
تناول الكثير من البروتين
إن تناول كمية البروتينات الكاملة المناسبة للوزن ومستوى النشاط يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم (منع تباطؤ الطاقة)، ويعزز التركيز، ويبقي الشخص نحيفاً وقوياً. البروتينات الكاملة هي أي منتجات حيوانية أو منتجات الألبان أو الحبوب، بالإضافة إلى البقوليات، وهي تفيد خاصة عند الشعور بالحاجة إلى وجبة جيدة تدعم الجسم وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
 
تجنب الإفراط في تناول الكافيين
خلال زيارات العيد يقدم الناس الكثير من الشاي والقهوة، وهذا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين، وبالتالي زيادة مستويات التوتر في الجسم، واضطراب النوم.
 
الحد من حلويات العيد
تجنب تناول الكثير من الحلويات، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين، ما يسبب الشعور بالتعب والنعاس، ويمكن أن تزيد الوزن بسرعة. حاول الحد من حلويات العيد واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة".
 
الإعداد المسبق هو الحل
غالباً ما ينشغل الأشخاص مع عائلاتهم وأصدقائهم، ولا يمكن الوصول إلى الطعام على فترات منتظمة. والأسوأ من ذلك هو التوجه لتخطي وجبات الطعام لتناول حلوى العيد التقليدية الغنية بالدهون. المشكلة هي أن الجسم سيبقى في مزاج الجوع كما كان في رمضان ولن يعزز عملية التمثيل الغذائي.ولإبقاء العقل والجسم في حالة جيدة، يجب تناول وجبات خفيفة صحية ومشاركتها مع العائلة والأصدقاء، مثل اللوز والخضروات النيئة والحمص والزبادي والتوت والفواكه الطازجة والمجففة والبيض المسلوق.
 
شرب كمية كبيرة من الماء
نعم، الماء غذاء. يحتاج الجسم إلى الماء تقريبا لجميع وظائفه. شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويحافظ على انتعاش البشرة، كما يساعد على تناول كميات أقل. يساعد أيضا على تجنب متاعب التعرض المفرط للحرارة أو الشمس، والرغبة الشديدة بتناول الوجبات السريعة.

قـــــــــد يهمـــــــــــــــك ايضــــــــــــــــــا

5 أخطاء "قاتلة" تعيق التخلّص مِن "حجم الكرش" وتحسين اللياقة


تعرف على الفوائد المُذهلة للقهوة في إنقاص الوزن الزائد

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس خلال عيد الفطر والخبراء يقدمون عدة نصائح الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس خلال عيد الفطر والخبراء يقدمون عدة نصائح



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 00:19 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرطة تعلّق عن تحدث ترامب حول "حالات الغش"
المغرب اليوم - الشرطة تعلّق عن تحدث ترامب حول

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 23:12 2024 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ليفربول يفشل فى إقناع محمد صلاح وأرنولد وفان دايك بالتجديد

GMT 23:32 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تقاريرتكشف بشكتاش يدرس تجديد استعارة النني

GMT 06:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد خميس يكشف المستور ويتحدث عن أسباب زواجه الثاني

GMT 01:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

اكتشف صفات مواليد الدلو قبل الارتباط بهم

GMT 01:46 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

هناء الرملي تشرح مخاطر التحرش الجنسي عبر "الانترنت"

GMT 16:43 2024 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير

زلزال يضرب جزر جنوب المحيط الهادئ

GMT 06:08 2022 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الأفكار للحصول على ماكياج مثالي لحفل الكريسماس

GMT 14:11 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أداء أسبوعي على وقع الأخضر ببورصة البيضاء

GMT 14:03 2022 الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير

بنك المغرب يلاحق معطيات زبناء البنوك في الخارج

GMT 04:16 2021 الإثنين ,13 كانون الأول / ديسمبر

الريال يهزم أتلتيكو في "ديربي" مدريد

GMT 16:37 2021 الإثنين ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

دنيا بطمة تنشر فيديوهات رقص في أحدث ظهور لها عبر انستغرام

GMT 18:59 2021 الخميس ,25 شباط / فبراير

دورتموند يمدد تعاقده مع الحارس مارفين هيتز

GMT 19:36 2021 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير

المحكمة تقرر مصير دنيا بطمة في قضية "حمزة مون بيبي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib