6 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب منها السمك والحليب
آخر تحديث GMT 11:26:13
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

6 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب منها السمك والحليب

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 6 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب منها السمك والحليب

فيتامين ب 12
واشنطن - المغرب اليوم
فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم، فهو لا يساعد فقط في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ولكنه يساعد أيضًا في الأداء السليم وتطور الدماغ والخلايا العصبية، وبالتالي، فإن المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية، فى هذا التقرير نتعرف على 7 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا" في حين أن فيتامين ب 12 القابل للذوبان في الماء، والمعروف أيضًا باسم كوبالامين، لا يُصنع بشكل طبيعي في الجسم، يجب على الإنسان الحصول عليه من الأطعمة التي تعد مصادر غنية بهذه المغذيات.

6 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب

1- السمك

يتم تحميل الأسماك مثل السردين والتونة وسمك السلمون بفيتامين ب 12 ، مما يساعد على الحفاظ على أدمغتنا وخلايانا العصبية بالترتيب ما هو رائع حقًا في هذه الأطعمة المعينة هو أنها ليست غنية بفيتامين B12 فحسب ، ولكنها تحتوي على كل العناصر الغذائية الأخرى تقريبًا

من البروتين إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى الفوسفور والسيلينيوم والفيتامينات A و B3 ، يمكن أن توفر لك هذه المأكولات البحرية أفضل تغذية.

2- محار البحر

عندما يتعلق الأمر بالحصول على فيتامين ب 12 من المأكولات البحرية ، يمكنك أيضًا تناول المحار وهو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة. إلى جانب كونه أحد أعلى مصادر فيتامين ب 12 ، فإنه يحتوي أيضًا على البروتين وكمية كبيرة من الحديد ومضادات الأكسدة.

3- اللحوم الخالية من الدهون
معظم مصادر فيتامين ب 12 هي منتجات حيوانية، ومع ذلك ، فإن اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية ، ولحم الضأن ، والدجاج ، لا يساعد فقط في تقليل خطر نقص فيتامين ب 12 ، ولكنه يوفر لك أيضًا البروتين ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والنياسين ، والزنك ، والحديد هذه لا تزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحافظ أيضًا على ارتفاع مستويات الطاقة لديك.

4- البيض

وفقًا لموقع WebMD ، تحتوي بيضة واحدة مسلوقة جيدًا على 0.6 ميكروجرام من فيتامين ب 12. من الضروري أن يأكل الشخص البيضة بأكملها لأن معظم فيتامين B12 يأتي من صفار البيض، بشكل عام ، يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين الكامل وفيتامينات ب ، وخاصة ب 2 و ب 12 ، مما يجعله مهمًا للغاية لنظامك الغذائي.

5 - الحليب ومشتقاته
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة لفيتامين ب 12، كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات أ ود والزنك والبوتاسيوم والكولين ، وهي عناصر مهمة للغاية لصحتك العامة.

6- خضروات غنية بفيتامين ب 12

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن الخضراوات مثل السبانخ والبنجر والقرع وعيش الغراب والبطاطس تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب 12. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تحصل على الكمية الكاملة من العناصر الغذائية من مصادر نباتية فقط، هذا هو الوقت الذي يجب أن تتحدث فيه مع طبيبك أو خبراء التغذية.


قد يهمك أيضاً :

التكنولوجيا هي الحل!

أميركا تضبط شبكة توفر التكنولوجيا للجيش الروسي

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب منها السمك والحليب 6 أطعمة غنية بفيتامين ب 12 لصحة المخ والأعصاب منها السمك والحليب



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
المغرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:10 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
المغرب اليوم -

GMT 20:49 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تبيّن تهديد أمراض السمنة المفرطة لكوكب الأرض

GMT 02:25 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

مديرة صندوق النقد أسعار السلع المرتفعة ستستمر لفترة

GMT 16:15 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المغربي نصير مزراوي يواصل الغياب عن "بايرن ميونخ"

GMT 04:58 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

وقوع زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر جنوب غرب إيران

GMT 10:06 2023 الثلاثاء ,27 حزيران / يونيو

المغرب يسعى لاستيراد ما يصل إلى 2.5 مليون طن من القمح

GMT 07:08 2023 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

أفكار لتجديد ديكور المنزل بتكلفة قليلة

GMT 07:17 2023 الأربعاء ,04 كانون الثاني / يناير

كاليفورنيا تتأهّب لمواجهة عاصفة مطرية عاتية و "وحشيّة"

GMT 07:44 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

مكياج كلاسيكي لعروس موسم خريف 2022

GMT 14:16 2021 الجمعة ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

أبل تطلق خاصية جديدة تسمح لك بإصلاح أجهزة "آيفون" بنفسك
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib