الخبير النفسي جيرمان يوضح أسباب الأرق وكيفية التخلُّص منه
آخر تحديث GMT 19:58:06
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

حتى يتمتع الإنسان بصحة جيدة ويبتعد عن مخاطر زيادة الوزن

الخبير النفسي جيرمان يوضح أسباب الأرق وكيفية التخلُّص منه

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - الخبير النفسي جيرمان يوضح أسباب الأرق وكيفية التخلُّص منه

الدماغ البشري
لندن ـ كاتيا حداد

يعاني عدد كبير من الناس من الأرق وهو اضطراب في النوم أو تقطع ساعاته. ويؤثر الأرق بشكل كبير على صحة الإنسان العقلية والجسدية. ولكن وفقًا للخبراء، تعتبر هذه الظاهرة اضطرابًا معروفًا مستندًا على الطريقة التي يتكيف بها الدماغ البشري في بيئة النوم.

وحسبما كشفت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، تعرف هذه الظاهرة باسم "الاستثارة المكيفة"، وهي عبارة عن حلقة مفرغة، بمعنى أنه كلما زادت فترات الأرق، فسوف تزيد فترات الاستلقاء على السرير. وقال فيليب جيرمان، الأستاذ المساعد في الطب النفسي لدى جامعة بنسلفانيا: "إذا حظي الشخص بساعات نوم جيدة، فعلى الأرجح أنه ينام كل ليلة بشكل جيد، وذلك لأنه حال استلقائه على الفراش، تحدث لديه ردة فعل آلية تجعله يشعر بالنعاس". وأضاف: "أما إذا عانى الشخص من الأرق المستمر وتقلب في فراشه كل ليلة، فإن الجسم يربط هذا الأمر مع الفراش"، مشيرًا إلى أن هناك بعض الطرق لمعالجة هذه الظاهرة المزعجة، أهمها وأكثر فاعلية من خلال العلاج السلوكي المعرفي للأرق الذي يعمل عن طريق تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على النوم.

وهناك نصائح أخرى للتغلب على هذه المشكلة مثل تجنب تناول المنبهات والكافيين والكحول، وإطفاء الأضواء قبل النوم، وتجهيز غرفة النوم ودرجة حرارة للحصول على أقصى راحة ممكنة. وأوضح جيرمان أن هناك عادات وسلوكيات تزيد من حالة الأرق مثل استخدام الهاتف المحمول أو اللابتوب على السرير، لافتًا إلى أن تجنب هذه العادات ليس بالأمر بالبسيط بالنسبة لبعض الناس الذين يفضلون السهر. وأوصى أنه لتعديل "ساعة الجسم" ينبغي تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم بساعة، بخاصة الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات الكمبيوتر والهواتف، لأنه يثبط إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

كما اقترح جيرمان الاستيقاظ في وقت محدد كل يوم حتى يتعود الجسم على النظام الجديد. ويأتي هذا بعد أسابيع قليلة من ظهور دراسة جديدة جامعة غلاسكو تؤكد أن الإفراط في النوم أو الاستيقاظ تعزز فرص الإصابة بالسمنة، حيث أجرى الباحثون القائمون على الدراسة اختبارات على 120 ألف شخصًا، وتبين أن الأشخاص المفرطون في النوم معرضون لخطر زيادة الوزن بنحو 4 كيلوغرامات.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الخبير النفسي جيرمان يوضح أسباب الأرق وكيفية التخلُّص منه الخبير النفسي جيرمان يوضح أسباب الأرق وكيفية التخلُّص منه



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
المغرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 09:10 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
المغرب اليوم -

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 09:39 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 20:43 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

ابن صلاج الدين الغماري يفاجئ الجميع بخطوة جريئة

GMT 08:11 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على "الإغلاق الحكومي الجزئي" في الولايات المتحدة

GMT 10:54 2018 الخميس ,21 حزيران / يونيو

نصائح في التدبير المنزلي لتنظيف "الغسالة"

GMT 21:40 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر

تأهل براعم حسنية أغادير للدور الثالث من كأس عصبة سوس

GMT 12:15 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

مدينة إنديانابوليس تستضيف في 2021 مباراة "كل نجوم NBA"

GMT 12:39 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

بدء منافسات بطولة كأس الملك حمد الدولية للغولف الخميس

GMT 00:32 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام سولانكي وكوك لقائمة منتخب إنجلترا لموقعة البرازيل

GMT 13:07 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

غوارديولا يُعلن أن مانشستر سيتي يعيش في أزمة

GMT 14:06 2023 الأربعاء ,05 تموز / يوليو

التفاصيل الكاملة لأزمة حفل عمرو دياب في لبنان
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib