مدير مركز أبحاث النوم يوضح طرق مواجهة الأرق
آخر تحديث GMT 12:25:53
المغرب اليوم -

يتعرض المريض لآثار جانبية خاصة في الشتاء

مدير مركز أبحاث النوم يوضح طرق مواجهة الأرق

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - مدير مركز أبحاث النوم يوضح طرق مواجهة الأرق

مشكلة الأرق واضطرابات النوم
واشنطن - رولا عيسى

كشف مدير مركز "نورثمبريا" لأبحاث النوم، البروفسير، جون إليس، عن أفضل الوسائل التي يمكن إتباعها للتغلب على مشكلة الأرق واضطرابات النوم بشكل نهائي، حيث أن فإن الأشخاص يصابون بمرض الأرق، وقد أصبح من أكثر الأمراض انتشارًا في المجتمعات. 

والأرق هو اضطراب في النوم يجعل الإنسان غير قادر على التحكم في نومه، ولا يستطيع الحصول على ساعات النوم الكافية له، والشخص المصاب بالأرق يتعرض لآثار جانبية عدة، نظرًا لعدم حصوله على ساعات النوم الكافية التي يحتاج لها الجسم خاصة في فصل الشتاء.

ويوضح إليس أنه عند الإصابة بالأرق لسنوات عديدة، فمن الشائع جدًا أن تذهب إلى الفراش مبكرًا وعن غير قصد، كمحاولة بائسة للحصول على نوم سليم، مشيرًا إلى أن هذا الأمر هو أسوأ شيء يمكن أن يفعله مريض الأرق.

وينصح إليس باقتناء مفكرة وكتابة الأفكار التي تراودنا عن الأرق في الصباح والمساء وذلك كي تتضح أمامنا الصورة الكاملة عن الأرق لدينا، وسرعان ما سنلاحظ أن الأمور بدأت تتحسن عند ممارسة بعض التقنيات والتمارين التي تساعدنا على التخلص من اضطرابات النوم.

ويشير إلى أن هناك الذي يعاني من الأرق لسنوات عديدة يقضى أوقات طويلة على السرير، وهو رد فعل طبيعي تمامًا للأرق، لكنه يدمر القدرة على النوم، وذلك لأن تلك العادة تتماشي عكسيًا مع فكرة النوم كما تؤثر على راحتنا النفسية والجسدية، وكلما قلت فترة النوم، أصبحنا أكثر عرضة للاستيقاظ لفترات أطول.

وقد يقضي المريض وقتا طويلًا عندما يذهب إلى سريره يحاول النوم لكنه لا يستطيع، لكن إذا حالفه الحظ واستطاع النوم فانه سوف ينام نومًا عاديًا متصلًا غير متقطع، وقد يستيقظ مبكرًا دون أن يحصل على ما يكفيه من ساعة النوم، لكنه ما أن استيقظ لا يستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى.

ويؤكد أليس أن القيلولة وممارسة الرياضة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الأرق، كما ينصح بالبعد تمامًا عن الأدوية المضادة للاكتئاب، والإكثار من استخدام المنومات والمواد المنبهة قبل النوم بفترة والابتعاد عن التدخين.

وقد يكون السبب وراء الإصابة بالأرق سبب نفسي، سواء كان اكتئاب وتوتر أو حتى قلق، عند تعرض الشخص لأزمة عاطفية أو نفسية فمن الممكن أن يواجه صعوبة في النوم، فيما قد تحتوي بعض الأدوية والعقاقير المستخدمة في علاج بعض الأمراض على مواد تعيق قدرة الفرد على النوم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مدير مركز أبحاث النوم يوضح طرق مواجهة الأرق مدير مركز أبحاث النوم يوضح طرق مواجهة الأرق



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم
المغرب اليوم - المغرب يفقد 12 مركزاً في تصنيف مؤشر تنمية السياحة والسفر لعام 2024

GMT 02:13 2018 الأربعاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

تمثال لدبين قطبيين يُثير ذهول عملاء مركز تسوق

GMT 07:35 2016 الأحد ,18 كانون الأول / ديسمبر

أفضل مناطق لسياحة التزلج على الجليد في أوروبا

GMT 14:22 2023 الأحد ,18 حزيران / يونيو

زلزال بقوة 3.2 درجة تضرب ولاية "مانيبور" الهندية

GMT 19:58 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

أسماك القرش تنهش جثة لاعب كرة قدم في أستراليا

GMT 18:31 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تشابي ألونسو يؤكد جوارديولا سبب رحيلي عن ريال مدريد

GMT 21:58 2019 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

لطيفة رأفت تلهب مواقع التواصل الاجتماعي بمظهر جذاب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib