دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء
آخر تحديث GMT 21:53:31
المغرب اليوم -

توجد عديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك

دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

تخطيط الوجبات من أجل تحسين المزاج
لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ كل من المزاج السيء والاكتئاب مشاكل شائعة لكثير من الناس من جميع الأعمار، إذا كنت تعاني من الشعور بالاكتئاب، وفقدان الدافع والحماس، أو إذا كان لديك صعوبة في العثور على السعادة في الحياة اليومية، فحان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك.

ووفقًا لموقع الديلي ميل البريطاني يمكن أن يحظى نظامنا الغذائي، وأسلوب حياتنا على تأثير عميق على مزاجنا، ويكشف البحث أن هناك صلة مباشرة بين ما نأكل وكيف نشعر، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يتخذون خيارات غذائية يمكن أن تجعلهم أسوأ.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك وتجعل جسمك يشعر بالارتياح، إذا كنت تبحث عن السعادة في تناولك للطعام بطريقك، وضعت كريستين نظام غذائي معزز للمزاج لمدة ثلاثة أيام لبدء النظام الغذائي الرائع بالنسبة إليك.
فيما يلي ست استراتيجيات للأكل الصحي لتعزيز مزاجك

1. تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب أن يتخلل السكر إلى الدم فهو أحد أسرع الطرق التي أبدت تحسنًا فوريًا في المزاج.

وهذا يعني التخلص من الكربوهيدرات السكرية المكررة والنشا البيضاء وعصائر الفاكهة والعصائر السكرية ويتم وضع بدلاً من ذلك وجبات الطعام الخاصة بك تتعلث بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والزيتون والمكسرات والحبوب) والكثير من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.

2. التوقف عن الخوف من الدهون
يشكل حوالي 60 في المئة من عقلك دهون - تتكون في الغالب من الدهون الفوسفاتية ودهون أوميغا 3. ويحرق جسمك هذه الدهون الصحية وسيعاني من ذلك تركيزك وتكيرك ومزاجك.

3. شرب الشاي الأخضر

إذا كنت تشعر بالإجهاد، تناول كوب من الشاي الأخضر. فإن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية بما في ذلك المواد المضادى للأكسدة المعروفة بحمايتها للدماغ وكذلك الثيانين (ل) الذي ثبت أنه يحسن التركيز والتفكير وانخفاض الاستجابة للضغط.

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بانخفاض المزاج والاكتئاب. من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) في فصل الشتاء حيث أن المصدر الرئيسي هو ضوء الشمس. ويوجد بكميات قليلة في الفطر والكبد وصفار البيض والألبان كاملة الدسم والأسماك الزيتية ولكن قد تحتاج إلى أخذ مكملات غذائية خلال فصل الشتاء.

5. تشمل الأطعمة المخمرة يوميا

كشفت الدراسات الحديثة عن أهمية النباتات صحية للأمعاء بالنسبة للمزاج. وقد تبين أن تعزيز مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة لمساعدة الجسم في مواجهة الإجهاد، والحد من القلق وتحسين المزاج. قم بتجربة الأطعمة المخمرة يوميا مثل اللبن، والكفير، ومخلل الملفوف

6. تجربة المغنيسيوم
عندما كنت تعاني من الإجهاد، أو تشرب الكحوليات المفرطة بشكل منتظم أو تستهلك الكثير من الأطعمة السكرية فانت بذلك نستنزف احتياطيات المغنيسيوم في الجسم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 08:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
المغرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 15:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
المغرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 10:33 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
المغرب اليوم - أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 17:36 2012 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

مجموعة للعناية بالشعر وتقويته

GMT 12:24 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان

أولمبيك آسفي يخطط لضم 4 لاعبين في الميركاتو

GMT 17:23 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

مشوار المنتخب السعودي في تصفيات كأس العالم 2018

GMT 02:35 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

عفاف شعيب سيدة شعبية في مسلسل "فوق السحاب"

GMT 19:13 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

Jacob & Co"" تطرح مجموعة جديدة من المجوهرات الفاخرة

GMT 05:15 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

موقع الواجهة البحرية في "رامسغيت" يتحول إلى إبداع فني

GMT 10:01 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

آخر الاتجاهات المميزة في عالم الموضة لعام 2018

GMT 05:26 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أبرز أسباب انتشار قشرة الشعر خلال موسم الشتاء

GMT 15:25 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

إيقاف لاعب كرة إكوادوري أربعة مواسم بسبب المنشطات

GMT 11:31 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

الاسباني فيليبي السادس يستعد لزيارة المملكة المغربية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib