دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء
آخر تحديث GMT 22:32:12
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

توجد عديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك

دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

تخطيط الوجبات من أجل تحسين المزاج
لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ كل من المزاج السيء والاكتئاب مشاكل شائعة لكثير من الناس من جميع الأعمار، إذا كنت تعاني من الشعور بالاكتئاب، وفقدان الدافع والحماس، أو إذا كان لديك صعوبة في العثور على السعادة في الحياة اليومية، فحان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك.

ووفقًا لموقع الديلي ميل البريطاني يمكن أن يحظى نظامنا الغذائي، وأسلوب حياتنا على تأثير عميق على مزاجنا، ويكشف البحث أن هناك صلة مباشرة بين ما نأكل وكيف نشعر، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يتخذون خيارات غذائية يمكن أن تجعلهم أسوأ.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك وتجعل جسمك يشعر بالارتياح، إذا كنت تبحث عن السعادة في تناولك للطعام بطريقك، وضعت كريستين نظام غذائي معزز للمزاج لمدة ثلاثة أيام لبدء النظام الغذائي الرائع بالنسبة إليك.
فيما يلي ست استراتيجيات للأكل الصحي لتعزيز مزاجك

1. تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب أن يتخلل السكر إلى الدم فهو أحد أسرع الطرق التي أبدت تحسنًا فوريًا في المزاج.

وهذا يعني التخلص من الكربوهيدرات السكرية المكررة والنشا البيضاء وعصائر الفاكهة والعصائر السكرية ويتم وضع بدلاً من ذلك وجبات الطعام الخاصة بك تتعلث بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والزيتون والمكسرات والحبوب) والكثير من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.

2. التوقف عن الخوف من الدهون
يشكل حوالي 60 في المئة من عقلك دهون - تتكون في الغالب من الدهون الفوسفاتية ودهون أوميغا 3. ويحرق جسمك هذه الدهون الصحية وسيعاني من ذلك تركيزك وتكيرك ومزاجك.

3. شرب الشاي الأخضر

إذا كنت تشعر بالإجهاد، تناول كوب من الشاي الأخضر. فإن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية بما في ذلك المواد المضادى للأكسدة المعروفة بحمايتها للدماغ وكذلك الثيانين (ل) الذي ثبت أنه يحسن التركيز والتفكير وانخفاض الاستجابة للضغط.

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بانخفاض المزاج والاكتئاب. من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) في فصل الشتاء حيث أن المصدر الرئيسي هو ضوء الشمس. ويوجد بكميات قليلة في الفطر والكبد وصفار البيض والألبان كاملة الدسم والأسماك الزيتية ولكن قد تحتاج إلى أخذ مكملات غذائية خلال فصل الشتاء.

5. تشمل الأطعمة المخمرة يوميا

كشفت الدراسات الحديثة عن أهمية النباتات صحية للأمعاء بالنسبة للمزاج. وقد تبين أن تعزيز مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة لمساعدة الجسم في مواجهة الإجهاد، والحد من القلق وتحسين المزاج. قم بتجربة الأطعمة المخمرة يوميا مثل اللبن، والكفير، ومخلل الملفوف

6. تجربة المغنيسيوم
عندما كنت تعاني من الإجهاد، أو تشرب الكحوليات المفرطة بشكل منتظم أو تستهلك الكثير من الأطعمة السكرية فانت بذلك نستنزف احتياطيات المغنيسيوم في الجسم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء دراسة حديثة تُقدم تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%

GMT 16:24 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

كيفية إنشاء أحداث خاصة في تطبيق واتساب

GMT 20:46 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

الحكومة المغربية تُصادق على إحصاء السكان

GMT 11:04 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات غلاف غزة

GMT 21:58 2023 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أنشيلوتي يعنف نجم هجوم ريال مدريد عقب لقاء فالنسيا

GMT 11:58 2023 الأحد ,08 تشرين الأول / أكتوبر

نور الغندور تتألّق بأزياء ملفتة ومميزة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib