طريقة سهلة لاتباع نظام غذائي جديد لفقدان الوزن
آخر تحديث GMT 10:39:23
المغرب اليوم -
أكرم الروماني مدرب مؤقت لفريق المغرب الفاسي كمدرب مؤقت خلفاً للمدرب المقال الإيطالي غولييرمو أرينا منع تام لحضور جمهور الرجاء الرياضي إلى الملعب البلدي ببركان وليس التنقل الجماعي فقط إيران تعلن استئناف المباحثات النووية مع القوى الأوروبية في يناير 2025 جيش الاحتلال الإسرائيلي يُعلن مقتـل 3 عسكريين بينهم ضابط في المعارك التي تجري مع فصائل المقاومة الفلسطينية شمال قطاع غزة قصر الإليزيه يُعلن تشكيل الحكومة الفرنسية الجديدة بقيادة فرانسوا بايرو التقرير الإحصائي اليومي لعدد الشهداء والجرحى الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة لليوم الـ444 جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن اغتيال رئيس مُديرية الأمن العام التابع لحركة حماس السلطات تمنع تنقل جماهير الجيش الملكي إلى تطوان تعيين مدرب نيجيري لتدريب الدفاع الحسني الجديدي لكرة الطائرة دونالد ترامب يفضل السماح لتطبيق تيك توك بمواصلة العمل في الولايات المتحدة لفترة قصيرة على الأقل
أخر الأخبار

مع بداية فصل الشتاء وعدم ممارسة الرياضة

طريقة سهلة لاتباع نظام غذائي جديد لفقدان الوزن

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طريقة سهلة لاتباع نظام غذائي جديد لفقدان الوزن

فقدان الوزن
لندن ـ كاتيا حداد

مع بداية فصل الشتاء، تبدو فكرة الحفاظ على اللياقة والأكل الصحي غير جذابة، ويتزايد إغراء الجلوس على الأريكة متناولاً وعاء كبير من الطعام الساخن، ومع ذلك يجب أن تتذكر إن عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي من شأنه أن يسبب لك العديد من الأمراض، ولكن الخبر السار، أنه يمكنك بقليل من المجهود تجنب زيادة الوزن والمشكلات الصحية الناتجة عنه.

تشير الأدلة إلى أن النشاط البدني يؤخر ظهور الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، فضلا عن الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الخرف، وكان قد أجرى مجموعة من الخبراء، بقيادة بروفسور "مايكل ترينيل"، اختبارًا على مجموعة من المتطوعين لتحديد الفرق بين "عمر الجسد"، و"عمر الولادة"، وكانت النتائج مذهلة، إذ وُجد أن البعض أجسادهم أكبر بعقود عن العمر الذي ينبغي أن يكونوا عليه، وكان بعضهم يعانون من القلق، وفقدان الذاكرة ومشكلات بالنوم، وكان آخرون لديهم أمراض مختفية، مثل مرض السكري في مراحله الأولى، وارتفاع الكولسترول وأمراض القلب.
ثم تحت إشراف بروفيسور "ترينيل" بدأ المتطوعون في اتباع برنامج صحي مصمم لهم خصيصا، معتمدة على المزج بين تناول الأكل الصحي وممارسة الرياضة، وكان محور ذلك البرنامج يرتكز حول المشي لمسافات أطول - 10000 خطوة يوميا – وممارسة تمرينات رياضية عالية الكثافة لمدة 7 دقائق، والتي تتضمن التناوب بين فترات من الجهد وفترات من التعافي.
وقد ثبت أن هذا النهج له تأثير مماثل، وفي بعض الأحيان أفضل، لتأثير ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة لفترات طويلة، مثل الجري الخفيف، إذ أدت هذه التغيرات البسيطة إلى نتائج مذهلة على صحة المتطوعين الذين طبقوا هذا النهج.
ولضمان حياة صحية يمكنك اتباع نفس الخطة، كل ما عليك فعله هو أن تسير 10000 خطوة في اليوم، وتمارس تمارين رياضية عالة الكثافة موزعة على 30 دقيقة خلال الأسبوع، والحرص على تناول المأكولات الصحية، وستلاحظ الأثر خلال ثمانية أسابيع فقط.
النظام الغذائي
لا تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله، فعندما يتعلق الأمر الطعام، ما يهم هو الجودة وليس الكمية، فالحفاظ على تناول الأطعمة الكاملة والتوقف عن تناول الأطعمة المعالجة، ستشعر بالشبع أسرع ولمدة أطول.
أطعمة يجب تجنبها
الكعك والمعجنات والبسكويت واللحوم المصنعة بها نسب عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الأطعمة ذات النسب العالية من السكر، مثل الحلويات وحبوب الإفطار السكرية، يمكنها أن تمدك بقدر عالي من الطاقة سريعا، ولكنك ستفقد الطاقة سريعا وستشعر بالتعب، كما إن النشا في أطعمة مثل الخبز الأبيض والبطاطس يمكنها أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، مثلما يفعل السكر، ويمكن أن تسبب أعراض خطيرة.
أطعمة تضمها لنظامك الغذائي
حاول اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الأرز البني، الذي يمد الجسم بالطاقة ببطء، ولذلك هو مصدر أكثر استدامة للطاقة، تلك الأطعمة تحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وتجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول، ويحتوي زيت الزيتون والمكسرات على دهون صحية غير مشبعة، يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول، ويمكنك أيضا محاولة الحد من الكربوهيدرات خلال الأسابيع الثمانية الأولى، يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في فقدان الوزن، وإدارة الجلوكوز في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تناول الخضراوات، والحبوب، والألبان، والمأكولات البحرية، والبقول، والمكسرات.
اشرب الماء
الماء يقلل الشهية طبيعيا لسببين، إنه يحافظ على وجود شيء في معدتك، مما يجعلك تشعر بجوع أقل،كما أن شرب المزيد من المياه يزيد من حجم الدم في الجسم ويخفف من الهرمونات المرتبطة بالشهية، يجب أن تهدف إلى شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء (1.2 لتر) كل يوم.
اجعل المشي جزء من روتينك اليومي
تظهر الدراسات أن نمط الحياة الثابتة يضعنا في خطر متزايد من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى النوبات القلبية، فبالإضافة إلى روتين التمرينات عالية الكثافة الأسبوعي، فإن المشي 10000 خطوة يوميا يمكن أن يساعد على بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وهو جيد لقلبك أيضا.
احصل على بعض النوم
النوم يسمح للجسم بإصلاح نفسه، ونقص النوم يمكن أن يبطئ عملية الأيض، ويرتبط بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وحتى بعض أنواع السرطان، وإذا لم تنام جيدا، ستفتقر للطاقة في الصباح، ويمكن أن يحثك ذلك على تناول الكعك أو كيس من الحلويات، سوف تفتقر أيضا للدافع لممارسة الرياضة، وانشئ روتين للنوم عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، وتخلص من أس أسباب للتشتيت في غرفة النوم الخاصة بك.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طريقة سهلة لاتباع نظام غذائي جديد لفقدان الوزن طريقة سهلة لاتباع نظام غذائي جديد لفقدان الوزن



الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

عمان - المغرب اليوم

GMT 15:56 2024 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

الوجهات السياحية المفضلة للشباب خلال عام 2024
المغرب اليوم - الوجهات السياحية المفضلة للشباب خلال عام 2024

GMT 17:41 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 08:33 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحوت الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 16:23 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

يحاول أحد الزملاء أن يوقعك في مؤامرة خطيرة

GMT 18:27 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ميداليتان للجزائر في الدورة المفتوحة للجيدو في دكار

GMT 17:40 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نجم ليفربول يشعل مواقع التواصل بمبادرة "غريزية" غير مسبوقة

GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,20 شباط / فبراير

متزوجة تعتدي على فتاة في مراكش بسبب سائح خليجي

GMT 10:41 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

عروض فرقة الفلامنكو الأندلسية على مسرح دونيم الفرنسي

GMT 16:22 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

جدول أعمال مجلس الحكومة المغربية في 25 كانون الثاني

GMT 16:46 2018 الجمعة ,05 كانون الثاني / يناير

سقوط بالون طائر يحمل عددًا من السائحين في الأقصر

GMT 00:22 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

نيرمين الفقي تكشف سبب مشاركتها في مسلسل "أبوالعروسة"

GMT 02:12 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

سعر الدرهم المغربي مقابل الدولار الأميركي الثلاثاء

GMT 21:04 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

أولمبيك خريبكة يستعيد نغمة الانتصارات ويؤزم وضعية تطوان

GMT 13:54 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

بيتزا بيتي محشية الأطراف

GMT 19:50 2015 الأربعاء ,04 آذار/ مارس

10 أشياء غريبة يحبها الرجل في المرأة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib