تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُقلل من حدة الآلام الدورة الشهرية
آخر تحديث GMT 01:39:36
المغرب اليوم -

يخفض مستويات الإجهاد والقلق والصداع وتشنج العضلات

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُقلل من حدة الآلام الدورة الشهرية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُقلل من حدة الآلام الدورة الشهرية

فتاة تتألم
لندن ـ المغرب اليوم

تعاني نسبة 75% من النساء من أعراض الدورة الشهرية في مرحلة ما من حياتهن، بما في ذلك الصداع والتشنجات والتهيجات وزيادة الوزن.ويكشف مدير التغذية في "Healthista"، ريك هاي، عن علاج متلازمة ما قبل الطمث، المعروفة باسم "PMS"، التي تشمل الشعور بالقلق والحزن والإرهاق والتهيج، رغم أن الأعراض ليست نفسها بالنسبة لجميع النساء.

أقرأ أيضًا:أطباء بريطانيون يختبرون قطرة أنف للوقاية من التهاب السحايا القاتل

ويقول هاي إنه يوجد معدن واحد يمكنه المساعدة في تخطي العديد من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية، وهو المغنيسيوم، حيث ينصح بتناوله يوميًا لتخفيف مستويات الإجهاد والقلق، وكذلك الصداع وتشنج العضلات.

ويلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم يوميًا، وفقًا لدراسة وجدت أنه يمكن أن يساعد على النوم وتقليل أعراض متلازمة تململ الساق، والألم المزمن والتعب وتقلب المزاج والصداع النصفي.

وأظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، يشهدن انخفاضًا واضحًا في التوتر العصبي، وآلام الثدي والشهية لتناول السكر، مع انخفاض الدوخة والصداع المرتبط بالدورة الشهرية , وفي حال عانى البعض من الإرهاق، فمن المؤكد أن هنالك نقص واضح في استهلاك المغنيسيوم.

ويعمل هذا المعدن على زيادة ناقل عصبي كيميائي في الدماغ يسمى "GABA" (حمض غاما-أمينوبتيريك)، والذي يشجع على الاسترخاء والنوم، خاصة أن انخفاض مستويات "GABA" في الجسم، يمكن أن تصعب عملية الاسترخاء.

ووجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم مدة 8 أسابيع قبل النوم، له أثر إيجابي على مستويات الأرق , وأوضح الدكتور هاي أن المغنيسيوم لا يساعد فقط في حالات الإرهاق، ولكنه يحسن من الوظيفة النفسية الطبيعية أيضًا، وهو ما يعني أنه يمكن أن يساعد في استقرار المزاج.

وتشمل مصادر المغنيسيوم: الخضار الورقية والبذور واللوز والكاجو والفول السوداني والسبانخ والأرز البني والفاصولياء السوداء.

وقد يهمك أيضًا:التيارات الكهربائية تُخفف الألم الناتج عن مرض الانزلاق الغضروفي

خبراء التغذية يوضّحون الفوائد الصحية لتناول "البرقوق"

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُقلل من حدة الآلام الدورة الشهرية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُقلل من حدة الآلام الدورة الشهرية



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 00:19 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرطة تعلّق عن تحدث ترامب حول "حالات الغش"
المغرب اليوم - الشرطة تعلّق عن تحدث ترامب حول

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 23:12 2024 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ليفربول يفشل فى إقناع محمد صلاح وأرنولد وفان دايك بالتجديد

GMT 23:32 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تقاريرتكشف بشكتاش يدرس تجديد استعارة النني

GMT 06:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد خميس يكشف المستور ويتحدث عن أسباب زواجه الثاني

GMT 01:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

اكتشف صفات مواليد الدلو قبل الارتباط بهم

GMT 01:46 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

هناء الرملي تشرح مخاطر التحرش الجنسي عبر "الانترنت"

GMT 16:43 2024 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير

زلزال يضرب جزر جنوب المحيط الهادئ

GMT 06:08 2022 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الأفكار للحصول على ماكياج مثالي لحفل الكريسماس

GMT 14:11 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أداء أسبوعي على وقع الأخضر ببورصة البيضاء

GMT 14:03 2022 الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير

بنك المغرب يلاحق معطيات زبناء البنوك في الخارج

GMT 04:16 2021 الإثنين ,13 كانون الأول / ديسمبر

الريال يهزم أتلتيكو في "ديربي" مدريد

GMT 16:37 2021 الإثنين ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

دنيا بطمة تنشر فيديوهات رقص في أحدث ظهور لها عبر انستغرام

GMT 18:59 2021 الخميس ,25 شباط / فبراير

دورتموند يمدد تعاقده مع الحارس مارفين هيتز

GMT 19:36 2021 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير

المحكمة تقرر مصير دنيا بطمة في قضية "حمزة مون بيبي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib