أعراض القولون طرق بسيطة لتجنبها بعد الافطار
آخر تحديث GMT 02:41:48
المغرب اليوم -

أعراض القولون طرق بسيطة لتجنبها بعد الافطار

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أعراض القولون طرق بسيطة لتجنبها بعد الافطار

أعراض القولون طرق بسيطة لتجنبها
الرباط_ المغرب اليوم

يواجه العديد من مرضى القولون تحديات مختلفة خلال شهر رمضان منها القدرة على متابعة الصيام، ونوعية الطعام الذي يضمن الحماية من الأعراض المزعجة والمؤلمة التي ترتبط بمثل هذه الحالة الصحية.

متلازمة القولون العصبي هي عبارة عن اعتلال وظيفي يصيب الجهاز الهضمي بشكل مزمن؛ وبحسب الدكتور زكريا محمد استشاري امراض الكبد والجهاز الهضمي والقولون، تعتبر من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً خلال شهر رمضان الكريم ، إذ تسبب بآلام وغازات وانتفاخات بعد الإفطار.

إليك أفضل الطرق التي تساعدك على تجنب آلام القولون في هذا الشهر وخصوصاً بعد الإفطار:

راقبي غذاءك

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في التهاب القولون، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والسكر المكرر والكربوهيدرات والقهوة. ليس كل مريض بالقولون حساسًا تجاه جميع هذه الأطعمة، ولكن إذا كنت تشعرين بالألم، فحاولي الحدّ من هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كان الألم قد انخفض، ثم اضبطي نظامك الغذائي للتحكم في الأطعمة التي تسبب الالتهاب أو استبعادها. وحاولي عدم إثقال معدتك في الافطار  ويفضل أن تأكلي على مراحل لتجنّب الألم.

زيادة الألياف

الألياف الغذائية مهمة لعملية التخلص من الفضلات. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي، يمكن أن يصبح الاخراج قاسيًا ومؤلمًا جداً، ويجهد القولون لإزالة الفضلات، ويمكن أن يزيد هذا الضغط الإضافي من خطر حدوث المزيد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك الفتق والبواسير ودوالي الأوردة وارتفاع ضغط الدم. وتشمل المصادر الجيدة للألياف الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، مع ضرورة الابتعاد عن الخبز الأبيض، واستبداله بخبز القمح الكامل وتجنّب الكعك المحلى واللفائف الحلوة بعد الإفطار. وعندما تحتاجين إلى وجبة خفيفة سريعة، اختاري تفاحة بدلاً من قطعة حلوى. إذ يمكن أن تؤدي إضافة الألياف بوعي إلى إحداث فارق في صحة القولون.

تابعوا المزيد: علامات تدل على نقص الفيتامينات فى الجسم.. عالجيها فوراً

 الماء على مائدة الطعام 

إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فقد تصبح عملية الإخراج صعبة، ما يؤدي إلى حركات أمعاء مؤلمة، حيث يمتص القولون حوالي ربع لتر من الماء كل يوم، لذلك إذا كنت تعانين من الجفاف، فلا يوجد ما يكفي من الماء لإجراء العملية بسلاسة. لذلك كل ما عليك فعله بعد الإفطار هو شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وإذا كنت بالخارج في يوم حار، فقد تحتاجين إلى زيادة هذه الكمية.

الحركة بعد الافطار 

غالباً ما نجلس جميعاً بعد الإفطار أمام شاشة التلفزيون ونكثر من تناول الطعام ولا نتحرك، علماً أنّ أسلوب الحياة الخامل يعدُّ أحد مسببات آلام القولون، حيث يؤدي الجلوس لساعات متتالية إلى تفاقم القولون. لذلك يجب أن تضعي نظاماً لنفسك يتمثل في الحركة مرة واحدة على الأقل كل ساعة والحفاظ على شكل من أشكال التمارين اليومية، ويمكن أن تكون التمارين بسيطة مثل المشي وهي جزء مهم جدًا من الصحة العامة وكذلك صحة القولون.

السيطرة على التوتر

عندما يكون الإجهاد مفرطًا،ابحثي عن طريقة تناسبك لتقليل التوتر، مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو التنفس العميق، فهي ليست سوى بعض مسكنات التوتر ويمكن أن تقلل من هذه الحالة على نحو كبير.

راجعي أدويتك 

إذا كنت تعانين من ألم القولون، فيجب مراجعة تناولك اليومي من الأدوية مع طبيبك، حيث يمكن للأدوية غير الستيرويدية والمضادّة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أن تؤثر على بطانة الأمعاء وتسبب الالتهاب بمرور الوقت، فيجب أن يقترح طبيبك أدوية بديلة إذا كانت تسبب مشاكل في القولون.

قد يهمك ايضا :

7 آثار جسدية تحدث إذا توقفت عن تناول "القهوة" في الصباح

 

أعراض فيروس كورونا على الجهاز الهضمي

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أعراض القولون طرق بسيطة لتجنبها بعد الافطار أعراض القولون طرق بسيطة لتجنبها بعد الافطار



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 15:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
المغرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 17:36 2012 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

مجموعة للعناية بالشعر وتقويته

GMT 12:24 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان

أولمبيك آسفي يخطط لضم 4 لاعبين في الميركاتو

GMT 17:23 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

مشوار المنتخب السعودي في تصفيات كأس العالم 2018

GMT 02:35 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

عفاف شعيب سيدة شعبية في مسلسل "فوق السحاب"

GMT 19:13 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

Jacob & Co"" تطرح مجموعة جديدة من المجوهرات الفاخرة

GMT 05:15 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

موقع الواجهة البحرية في "رامسغيت" يتحول إلى إبداع فني

GMT 10:01 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

آخر الاتجاهات المميزة في عالم الموضة لعام 2018
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib