الشوكولاتة الداكنة أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية
آخر تحديث GMT 03:57:50
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

تزيد من عزيمة الأشخاص للعمل على فقدان الوزن في أقصر مدّة ممكنة

"الشوكولاتة الداكنة" أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم -

خطة النظام الغذائي باستخدام خل التفاح
لندن - ماريا طبراني

يتخلّى الكثيرون عن عزمهم في الحمية الغذائية، من حين لآخر، بغض النظر عن مدى الثبات والعزيمة، وكشف خير التغذية، ريانون لامبرت، أن الشخص يمكن أن يأكل ويشرب للتغلّب على الرغبة الشديدة للتأكد من الالتزام في خطة النظام الغذائي الذي سيقوم به في يناير/كانون الثاني، مشيرًا إلى أن احتساء الخل، وشرب الشاي والزنجبيل، وحتى تناول بضعة مربعات من الشوكولاتة الغامقة، من الممكن أن تحد من آلام الجوع وتعالج من اليأس للحصول على كيس من رقائق البطاطس أو الحلو.

1- خل التفاح

أكّدت الدراسات أن الخل يمكن أن يقلّل من مستويات السكر في الدم، ويمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر، حيث أن إضافة الخل إلى الوجبات عالية الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مشاعر الامتلاء، مما يجعل الناس يأكلون 200-275 سعرات حرارية أقل لبقية اليوم، وأظهرت دراسة جديدة أن استهلاك الخل يوميا يؤدّي إلى انخفاض الدهون في البطن، محيط الخصر، وانخفاض الدهون الثلاثية في الدم وفقدان الوزن، ويحذّر لامبرت من شرب الخل بشكل مباشر، ناصحًا بإضافته إلى وجبات الطعام.
الشوكولاتة الداكنة أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية

2- البيض

أوضح لامبرت، أن إضافة المزيد من البروتين الي النظام الغذائي الخاص بك يزيد من الشعور بالامتلاء. حيث تشير الدراسات إلى أنها تجعلك تأكل أقل في الوجبة التالية، وقارنت إحدى دراسات فقدان الوزن إفطارين متطابقين في السعرات الحرارية: وكان الأول يعتمد على البيض، والثاني يعتمد على الكعك، فقد المشاركين الذين يحتوي إفطارهم على البيض 65% من الوزن، و 16% من الدهون في الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت 8 أسابيع.

3- الشوكولاتة الداكنة

ووجدت دراسة حديثة أجريت عام 2011 أن مرارة الشوكولاتة الداكنة تساعد على تقليل شهيتك وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
الشوكولاتة الداكنة أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية

4- الحبوب

ويبطئ تناول جرعات عالية من الألياف، معدّل تفريغ الأمعاء، ويؤثر على إفراز هرمونات الامتلاء، فمن الممكن أن تساعد الحبوب الكاملة الألياف في الحد من الجوع وتحافظ على الشعور بالشبع، حاول اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز الأسمر والأرز البني والحبوب مثل الكينوا كقاعدة لأي وجبة.

5- الحمص

يعدّ الحمص أحد مصادر البروتين النباتي، كما أنه غني بالألياف، وتشير دراسات حديثة بأن بإضافة الفاصوليا، والبازلاء والحمص والعدس إلى الوجبة الخاص بك، تساعد على  زيادة الشعور بالامتلاء بنسبة تصل إلى 31%، مقارنة بوجبات الطعام المماثلة لها والتي لا تستند على الفول.

6- الزنجبيل

من المعروف أن للزنجبيل فوائده صحية عديدة بما في ذلك الحد من الغثيان، والتهاب وآلام العضلات، ولكن تشير بعض الدراسات أنه يمكنه الحد من الجوع أيضا.

7- الشوفان

ويعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، والذي يحافظ على الشعور بالشبع لمدة أطول، الألياف الموجودة في الشوفان المعروف باسم بيتا جلوكان تصبح أكثر سمكا في الماء، وتشكل مادة هلامية تبقي في الأمعاء، والحدّ من الجوع.
الشوكولاتة الداكنة أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية

8- الماكريل

ولدى أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك والطحالب والزيوت، القدرة على زيادة مستويات هرمون ليبتين مما يساعد على الامتلاء. لا يحتوي سمك السلمون وحده على أوميغا 3. حيث أن تجرب الماكريل في وجبة الإفطار.

9- الماء

عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل، يصبح جافًا، ولا يشرب الكثيرون كمية كافية من الماء، ويختلط على البعض التفريق بين العطش وشهوة تناول الطعام، فإذا كنت تشعر بالحاجة إلى الاستيلاء على عنصر معين من الغذاء، ومحاولة شرب كوب من الماء والانتظار بضع دقائق  سوف تجد  أن الرغبة في تناول الطعام تتلاشى، وذكرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء مباشرة قبل وجبة الطعام فإنهم يأكلون 22% أقل من أولئك الذين لا يشربون أي ماء.

10- الزبادي

ويعمل الزبادي كوجبة خفيفة عالية البروتين بشكل كبير على كبح جماح الرغبة الشديدة للطعام لأنه لا يؤثر على مستويات السكر في الدم، الزبادي اليوناني على وجه الخصوص هو خيار صحيح، ولقد ثبت أنه يعمل على خفض الجوع بشكل أكثر فعالية .

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الشوكولاتة الداكنة أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية الشوكولاتة الداكنة أبرز 10 أطعمة مفيدة للحدّ من آلام الجوع وتثبيت الحمية الغذائية



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib