اختاري أفضل الأوقات لتناول القهوة لعّدم الإضرار بصحتك
آخر تحديث GMT 15:25:17
المغرب اليوم -

اختاري أفضل الأوقات لتناول القهوة لعّدم الإضرار بصحتك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - اختاري أفضل الأوقات لتناول القهوة لعّدم الإضرار بصحتك

حبوب القهوة
نيويورك - المغرب اليوم

القهوة مشروب يحظى بشعبية كبيرة حول العالم؛ وكيف لا؟ وهو يمنحنا الشعور بالسعادة والطاقة في الصباح الباكر خصوصاً؛ لبدء يوم جديد؛ لكن، يمكن أن يكون لاستهلاك القهوة تأثيرات مختلفة على نومنا؛ لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة، من أجل الحفاظ على جودة النوم في الليل.

من خلال ضبط الوقت وكمية القهوة التي تستهلكينها بحكمة، يجب أن تكوني قادرةً على الاستمتاع الكامل بمتعة هذا المشروب اللذيذ، من دون التضحية بساعات نومك الثمينة.
تأثير الكافيين على الجسم

الكافيين الموجود في القهوة له تأثيرات عديدة على الجسم: إنه يحفز الجهاز العصبي المركزي؛ مما يُبقينا مستيقظين ومتنبهين. بالإضافة إلى ذلك؛ فهو يَزيد من معدل ضربات القلب، ويؤثر أيضاً على المزاج.

لفهم سبب تأثير الوقت الذي نتناول فيه القهوة على نومنا، عليكِ أن تعرفي مفهوم "نصف عمر" الكافيين. نصف عمر المادة هو الوقت الذي يستغرقه جسمنا للتخلص من نصف تلك المادة. بالنسبة للكافيين، تتراوح هذه المدة بين 3 و5 ساعات. وهذا يعني أنكِ إذا شربتِ فنجاناً من القهوة في الساعة 3 مساءً؛ فلايزال لديك حوالي 50% من الكافيين متبقياً في جسمك في الساعة 6 أو 8 مساءً.

اختيار الوقت المناسب لشرب قهوتك

لتقليل تأثير القهوة على نومك، يُنصح باختيار وقت تناولها بحكمة، فيما يلي بعض النصائح:

-    تجنّبي تناول القهوة في نهاية اليوم

القاعدة الأولى التي يجب اتباعها، هي تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر جداً من اليوم؛ فكما ذكرنا سابقاً؛ فإن نصف عمر الكافيين هو 3-5 ساعات؛ مما يعني أنه إذا شربتِ فنجاناً من القهوة قبل ساعات قليلة من موعد النوم؛ فإن جزءاً كبيراً من هذا الكافيين سيظل موجوداً في نظامك عندما تحاولين النوم.

لذلك، يُنصح بعدم تناول القهوة بعد حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً؛ حتى يتوفر الوقت الكافي للتخلص من الكافيين من جسمك قبل النوم. وبطبيعة الحال، سوف يختلف الأمر وفقاً لحساسية الكافيين لديك وجدول نومك.

-    تغيير كمية القهوة المتناولة خلال اليوم

من المهم أيضاً إدارة إجمالي كمية القهوة التي تستهلكينها طوال اليوم. في الواقع، كلما زاد استهلاكك للقهوة، زاد احتمال أن يؤدي الكافيين إلى اضطرابات في النوم. حاولي تقليل عدد فناجين القهوة التي تشربينها كل يوم، وفكّري في المباعدة بين فترات استراحات القهوة على نطاق أوسع. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأي يومكِ بفنجان واحد من القهوة، ثم تنتظري بضع ساعات قبل أن تشربي كوباً آخر.

فكري في مصادر أخرى للكافيين

تذكّري أن الكافيين موجود أيضاً في العديد من المنتجات الأخرى، مثل: مشروبات الطاقة، وبعض أنواع شاي الأعشاب، والشاي، وحتى بعض الأدوية. لذا تأكدي من مراقبة كمية الكافيين التي تتناولينها بشكل عام، وحاولي تجنُّب هذه المنتجات مع اقتراب وقت النوم.

على سبيل المثال:

-    تحتوي علبة الكولا القياسية (355 مل) على 25 ملغ من الكافيين.
-    كوب من الشاي الأسود (220 مل) يحتوي على 40 ملغ من الكافيين.
-    تحتوي قهوة الإسبريسو (60 مل) على 50 ملجم من الكافيين.
-    تحتوي العلبة القياسية من مشروب الطاقة (250 مل) على 80 ملغ من الكافيين.
-    كوب من القهوة المفلترة (200 مل) يحتوي على 90 ملغ من الكافيين.

آثار القهوة على نوعية النوم

حتى لو كنتِ تشربين قهوتك قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير؛ فلايزال من الممكن أن يؤثر ذلك على جودة نومك، فيما يلي بعض التأثيرات المحتمَلة للكافيين على نومنا:

-    تقليل إجمالي وقت النوم: إن وجود الكافيين في جسمك، يمكن أن يَزيد من صعوبة النوم، وبالتالي يقلل إجمالي وقت نومك.
-    اضطراب دورات النوم: يمكن للكافيين أن يعطّل دورات النوم المختلفة، وخاصة مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة، والتي تُعتبر ضرورية للراحة التامّة.
-    زيادة الاستيقاظ أثناء الليل: إذا كان جسمك لايزال تحت تأثير الكافيين عندما تكونين في السرير؛ فمن المحتمَل أنك ستستيقظين كثيراً أثناء الليل؛ مما قد يؤدي إلى صعوبة

العودة إلى النوم.

حلول للحد من آثار القهوة على النوم

للحد من تأثير القهوة على نومك، اتبعي النصائح التالية:

-    اشربي القهوة منزوعة الكافيين: على الرغم من أن القهوة منزوعة الكافيين لاتزال تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، إلا أن تركيزها أقل بكثير من تركيز القهوة العادية. يمكن أن يكون هذا بديلاً جيداً لأولئك الذين يستمتعون بمذاق القهوة، ولكنهم يريدون الحدّ من تناول الكافيين.

-    اختاري البدائل الخالية من الكافيين: إذا كنتِ ترغبين في تجنُّب الكافيين تماماً؛ فهناك العديد من بدائل القهوة الخالية من الكافيين، مثل: منقوع الأعشاب، أو مشروبات الحبوب المحمّصة الساخنة (مثل أورزو).

-    مارسي النشاط البدني بانتظام: تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ويمكنها مقاومة بعض الآثار السلبية للكافيين؛ لذلك حاولي دمج التمارين اليومية في روتينك، وتأكدي من القيام بهذا النشاط جيداً قبل وقت النوم؛ لأن التمارين الرياضية قد تؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات الإثارة لديك بشكل مؤقت.

-    اعتمدي روتين الاسترخاء قبل النوم: لمساعدتك على النوم، من الضروري خلق بيئة مواتية للنوم والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير؛ مثل اختاري أنشطة الاسترخاء كالقراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التأمل، أو بعض تمارين التمدد الخفيفة.

 

قد يهمك ايضـــــا :

طبيبة تكشف فوائد "الكاكاو" المذهلة للدمّاغ والذاكرة

قلة النوم ترفع خطر إرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اختاري أفضل الأوقات لتناول القهوة لعّدم الإضرار بصحتك اختاري أفضل الأوقات لتناول القهوة لعّدم الإضرار بصحتك



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 05:47 2017 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

3 لاعبات من الحسنية في المنتخب المغربي النسوي

GMT 03:03 2024 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

وعود صينية تٌضمد جراح أسهم شركات الألعاب

GMT 20:35 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سوني تطلق سماعة أذن لاسلكية بسعر منافس جدًا

GMT 13:05 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أغرب حالات الولادة في الحيوانات

GMT 06:47 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

العراق يقلّص زراعة محاصيل الشتاء إلى النصف

GMT 06:37 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أفضل المعالم السياحية في "إيبوه" الماليزية

GMT 00:27 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

معرض V & A دندي واحدٌ مِن أجمل المتاحف في العالم

GMT 06:01 2014 الأربعاء ,13 آب / أغسطس

أشغال الجلد الطبيعي مميزة للغايّة

GMT 06:44 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

استراتيجية التوتر: رهان قوة جديد حول الصحراء..

GMT 16:22 2016 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير

طريقة تحضير خبز الصاج باللبن الرايب
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib