ديلي ميل تطرح 12 نصيحة تساعدك في القضاء على توتر ضغط العمل
آخر تحديث GMT 18:42:17
المغرب اليوم -

الإجهاد يساوي التدخين غير المباشر ويؤدي للموت المبكر

"ديلي ميل" تطرح 12 نصيحة تساعدك في القضاء على توتر ضغط العمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم -

توتر ضغط العمل
لندن - ماريا طبراني

أعلنت صحيفة "ديلي ميل البريطانية" عن جمع 12 من أفضل نصائح الخبراء لمساعدة الموظفين على التخلص من الإرهاق الناتج عن بقائهم لمدة طويلة داخل مكاتب العمل.
 
 
وأكدت دراسة حديثة من جامعة "هارفارد" بأن الإجهاد يساوي التدخين الغير مباشر، كما يمكن أن يؤدي إلى الموت المبكر. حيث أنه على الرغم من أن بعض العوامل مثل الأمن الوظيفي وساعات العمل طويلة تكون من أمور التحكم الخاصة بك، إلا أن هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لإدارة نشاط مستويات التوتر، ومنها:
 
1. خذ نفسًا عميقًا
ربما عليك التوقف للحظة عن ضغط وكثافة العمل لتأخذ نفسًا عميقًا، فالنفس يعمل على مستويين فسيولوجيًا وعقليًا، حيث أنه من الناحية الفسيولوجية، يحفز العصب المبهم الخاص بك، من خلال ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب، أما عقليًا فهو يجعلك تفكر في الماضي والمستقبل، فيشتتك عن الإرهاق في الوقت الحاضر.
 
2. التخطيط للمستقبل
بالرغم من وجود التدابير التي يمكنك اتخاذها للحد من القلق على المدى القصير، لإحداث فرق حقيقي في مستويات التوتر لديك، عليك أن تضع خطة لإجراء تغييرات على المدى الطويل، مما يحفزك على العمل لتحقيق أهدافك.
 
3. غسل بعض الأطباق
غسل بضعة أكواب القهوة في كافيتريا المكتب قد يقلل من التوتر بعض الشيء، إذ يرى أثر إيجابي لشيء يفعله، إذ تنخفض المشاعر العصبية بنسبة 27%.
 
4. تناول رشفة من الشاي الأخضر
عندما يبدأ العمل في الاحتدام عليك أخذ استراحة وإعداد كوب من الشاي الأخضر، حيث إن استخدم الشاي الأخضر على وجه الخصوص منذ العصور القديمة يساعد في فقدان الوزن، كما أنه يحتوي على العديد من المركبات مثل الثيانين التي يمكن أن تساعد في إنتاج حالة تأمل مهدئة.
 
 
 
5. مارس القليل من تمرينات التمدد
عندما تشعر بالقلق أو يزداد ضغط العمل، خذ لحظة لعمل تمرينات تمدد فك شد عضلاتك، مثل ممارسة اليوغا مثلا، إذ تحدث تغيير إيجابي فوري في وظائف المناعة، والتمثيل الغذائي للطاقة وإفراز الأنسولين.
 
6. تعلم أن تقول لا
من المهم أن نتعلم كيف نقول لا للمطالب التي تتجاوز الصلاحيات الموكلة لك في العمل، فليعلموا بأدب أنك ملتزم تمامًا ولا يمكن أن تأخذ أي شيء آخر خارج حدود مهامك.
 
7. خصص وقت لممارسة الرياضة
عندما يكون لديك الكثير من المهام في العمل، عليك الفصل قليلًا والخروج لممارسة بعض الرياضة مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب في 2013 أن المشي السريع أو الركض يمكن أن يهدئ من إثارة الخلايا العصبية في المخ والتي تعمل على استرخاء الحواس.
 
8. اصنع بعض القهوة المحلاة
على الرغم من أن الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات قد لا تكون مفيدة لوزنك، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تظهر أن استهلاك السكر قد يكون قادرًا على تخفيف التوتر، لأنه يحد من هرمون الكورتيزول، الذي يصدر في الجسم عندما نعاني من التوتر العصبي.
 
9. احصل على وجبة خفيفة من المكسرات والتوت
كثير من الناس يغضبون بسهولة عندما يكونوا جائعين بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، فإذا شعرت بذلك عليك بتناول وجبة خفيفة لتعطيك دفعة سريعة من الطاقة.
 
10. ضع قائمة لأولوياتك
التوتر والقلق يمكن أن يتصاعدا بسرعة عندما يبدو أن عبء العمل لا يحتمل، لذلك عليك بترتيب أولويات العمل حتى لا تستهلك طاقتك ووقتك في أعمال أقل أهمية.
 
11. اجلس بشكل مستقيم
لا تميل إلى الأمام فوق مكتبك أو تنزلق لأسفل في مقعدك عندما تكون غارقًا في العمل، مما قد يجعل مزاجك سيئًا، فالانحناء يجعلك مجهد أكثر.
 
 
12. خذ خطوة إلى الوراء
واحدة من أكثر الشكاوى المستمرة من الموظفين الذين يعانون من الضغط العصبي، هو الإحباط من زملاء العمل، حينها يمكنك أن تبدأ بتقليل توقعاتك لجعلها معقولة ومحاولة فهم وجهات نظر زملائك في العمل، فخذ خطوة إلى الوراء لتنظر إلى الصورة الأكبر ومحاولة فهم أن القرارات الفردية غالبًا ما يكون لها تأثير مضاعف في العديد من الإدارات، إلا أن المفاوضات تساعد على اتخاذ قرارات كبيرة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ديلي ميل تطرح 12 نصيحة تساعدك في القضاء على توتر ضغط العمل ديلي ميل تطرح 12 نصيحة تساعدك في القضاء على توتر ضغط العمل



GMT 15:30 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الاضطرابات الجينية تُضاعف إصابتك بالسكتة الدماغية أربع أضعاف

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 16:57 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان

حذار النزاعات والمواجهات وانتبه للتفاصيل

GMT 09:02 2024 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة الفنان المصري حسن يوسف اليوم عن عمر يناهز 90 عاماً

GMT 21:31 2024 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

بورصة الدار البيضاء تفتتح التداولات بـ "ارتفاع"

GMT 20:59 2024 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

أهم توصيات مؤتمر الموثقين بمراكش

GMT 11:42 2017 الثلاثاء ,05 أيلول / سبتمبر

فك لغز مقتل أستاذ جامعي في الجديدة

GMT 10:02 2024 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

وكالة ناسا ترصد صخرة «وجه الإنسان» على كوكب المريخ

GMT 17:57 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

زلزال يضرب "بحر البوران" قبالة سواحل مدينة الحسيمة

GMT 05:37 2020 السبت ,16 أيار / مايو

طريقة عمل غريبة بالسميد وجوز الهند

GMT 02:12 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

استمتع برحلة تلتقي فيها الشاعرية مع التاريخ في لشبونة

GMT 21:25 2018 الخميس ,25 تشرين الأول / أكتوبر

انتحار الصحافي رشيد بوغة في مدينة تيفلت
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib