أفضل 10 أطعمة لصحة وجمال بشرتك وشعرك
آخر تحديث GMT 21:42:46
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

أفضل 10 أطعمة لصحة وجمال بشرتك وشعرك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أفضل 10 أطعمة لصحة وجمال بشرتك وشعرك

أفضل 10 أطعمة لصحة وجمال بشرتك وشعرك
القاهرة - المغرب اليوم

سر الحصول على شعر صحي وبشرة نضرة ليس باستخدام أدوات الماكياج أو منتجات العناية باهظة الثمن، لكن السر وراء جمال شعرك وبشرتك في نظامك الغذائي. فيقول خبراء التجميل أن هناك قائمة أساسية لجمال وصحة الشعر والبشرة، تعرفي إليها.

1- التوت البري

التوت البري تم تصنيفه عالميًا بأول مصادر مضادات الأكسدة مقارنةً بـ 40 نوع من الخضروات الفواكه. فتعمل مضادات الأكسدة على الوقاية من ظهور شيب الشعر المبكر. لذلك، احرصي على تناول نصف كوب من التوت البري مع الزبادي أو حبوب الإفطار.
2- السلمون

السلمون هو أحد أهم مصادر الأحماض الدهنية من الأوميجا 3، والتي تعمل على الحفاظ على رطوبة ومرونة البشرة. إلى جانب ذلك، فيحتوي السلمون على السيلينيوم، وهو أحد المعادن التي تساعد على حماية البشرة من التعرض للشمس. كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين D اللازم لصحة وتقوية العظام والأسنان. احرصي على إدراج السلمون لنظامك الغذائي بانتظام للتمتع ببشرة نضرة وشعر صحي.
3- السبانخ

السبانخ هي واحدة من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية العديدة ومضادات الأكسدة. السبانخ غنية بمادة اللوتين، التي تحافظ على صحة العينين وتألقها. السبانخ أيضًا مصدر هام لفيتامين B، C، E، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، الماغنسيوم والأوميجا 3. احرصي على تناول السبانخ والخضروات الورقية خلال نظامك الغذائي للتمتع بفوائدها العديدة.
4- المحار

المحار مصدر أساسي للزنك، الذي يساعد على إصلاح وتجديد خلايا البشرة.كما يحافظ الزنك أيضًا على صحة الأظافر، الشعر والعينين.
5- الطماطم

الطماطم هي من أهم مصادر مادة الليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية الضرورية لمكافحة الشيخوخة. ستندهشين عند معرفتك بأن مادة الليكوبين الموجودة في الطماطم تمتص بسرعة داخل الجسم عند طبخها أو تصنيعها. فيمكنكِ تحضير كميات كبيرة من صلصة الطماطم أو الكاتشب وتخزينها في الثلاجة لاستعمالها في وصفاتك المختلفة.
6- الجوز

عليكي بتناول حفنة من الجوز بشكل يومي كي تتمتعي بالعديد من فوائده الصحية لتنعيم البشرة، تقوية الشعر، تألق الشعر، وتقوية العظام أيضًا. فيمكن للجوز أن يمد الجسم باحتياجاته اليومية من الأوميجا 3، وفيتامين E. يمكنكِ تناول الجوز كسناك خفيف بين الوجبات، كما يمكن إضافته للأطباق الجانبية كالسلطات، الباستا أو الحلويات.
7- الكيوي

الكيوي هي فاكهة صغيرة، تحتوي على كميات كبيرة جدًا من فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يحافظ على بشرتك مشدودة دون ترهلات، كما يعمل على منع ظهور تجاعيد البشرة، إلى جانب ذلك، فهو ممتاز لصحة العظام والأسنان. وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي على الوقاية من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب المختلفة.
8- الشوكولاتة الداكنة

على عكس الاعتقادات الشائعة، فإن الشوكولاتة الداكنة تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من التلف. لكن احرصي على تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفلافانول ونسبة لا تقل عن60 % من الكاكاو.
9- الزبادي

كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على الكالسيوم بنسبة أكبر من كوب من الحليب الخالي من الدسم، والذي هو أساسي لتقوية الأظافر والأسنان. تناولي الزبادي خلال وجبة الإفطار مع قطع من الفواكه أو كوجبة خفيفة في فترة الظهيرة.
10- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فهي تعتبر معجزة غذائية نظرًا لاحتواءها على مادة البيتاكاروتين وهي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الشيخوخة. تناولي البطاطا الحلوة مخبوزة أو مطهوة بالعديد من الأشكال. كما أنها من الأطعمة المفضلة للأطفال.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 10 أطعمة لصحة وجمال بشرتك وشعرك أفضل 10 أطعمة لصحة وجمال بشرتك وشعرك



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 01:46 2024 الأحد ,27 تشرين الأول / أكتوبر

أخوماش يهزم أملاح بالدوري الإسباني

GMT 00:14 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

صندوق النقد يتوقع مستقبلا عصيباً للاقتصاد العالمي

GMT 03:11 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

إنستغرام تطلق تجارب جديدة على ريلز لدعم المبدعين

GMT 06:18 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحمل الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 00:16 2024 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

داو جونز يرتفع 36 نقطة ليحقق مكاسب قياسية

GMT 03:05 2024 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

مايكروسوفت تُعلن لوحة ألعاب للاعبين ذوي الهمم
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib