طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي
آخر تحديث GMT 11:26:13
المغرب اليوم -
وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3544 شهيداً و 15036 مصاباً منذ بداية العدوان الإسرائيلي على البلاد
أخر الأخبار

طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي

الحجر المنزلي
دبى - المغرب اليوم

في الواقع الجديد الذي فرضه وباء COVID-19 على العالم، لا تبدو الحياة أكثر كآبة فحسب؛ بل أكثر اختلافاً عما قبل، وجهل ما قد يحصل وعدم اليقين بشيء، إلى جانب التغيرات الحياتية، يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العقلية لأي شخص.

كتبت ستيفاني ف. دايلي، وهي مستشارة محترفة وخبيرة في جمعية الإرشاد الأمريكية: «يواجه ملايين الأمريكيين ضغوطاً جديدة مرتبطة بالعمل عن بعد، وإغلاق المدارس، والبطالة، وانعدام الأمن الاستثماري، وعدم اليقين في الرعاية الصحية».

«كل هذه الضغوطات، بغض النظر عن العمر أو الحالة الصحية، لها تأثير ضار على الصحة العقلية والبدنية».

فيما يأتي بعض الطرق المجانية لحماية صحتك العقلية أثناء الوباء، وخلال الحجر المنزلي.

طرق لحماية الصحة العقلية أثناء الحجر المنزلي

خذي استراحة إعلامية

تقول دايلي، المتخصصة في الصحة السلوكية للكوارث والتدخل في الأزمات، بالإضافة لمجالات أخرى: «من المهم الحصول على معلومات دقيقة وفي الوقت المناسب حول انتشار COVID-19، إلا أن الإفراط في التعرض لوسائل الإعلام يمكن أن يزيد من مشاعر الخوف والقلق»، وهي توصي بأخذ فترات راحة مقصودة من تغطية الفيروس التاجي، و«موازنة وقت الوسائط بالأنشطة الممتعة – التي لا علاقة لها بـ COVID-19».

بالنسبة لوسائل الإعلام التي تتبعها، التزم بمصادر موثوقة، وتقول: «يمكن أن تؤدي المعلومات المثيرة أو الخاطئة إلى تقويض الصحة العاطفية بشكل كبير».

اهتمي بصحتك الجسدية

الصحة النفسية والجسدية تسيران جنباً إلى جنب؛ لذا، تحركي إذا استطعت من خلال التدريبات الصديقة للحجر الصحي، مثل: اليوجا أو تمارين وزن الجسم «مثل تمارين الضغط»، أما إذا كنت تركض أو تمشي أو تتنزه في الخارج، وتذكري أن تحافظ على مسافة ستة أقدام بينك وبين الآخرين.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، توصي دايلي بالالتزام بروتينك الطبيعي المتعلق بدورات النوم وعادات الأكل والنظافة والأدوية، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن خيارات الخدمات الصحية عن بعد لمواعيدك المجدولة.

تحدثي مع أحبائك

تقول دايلي: «تواصلي مع العائلة والأصدقاء الذين يتمتعون بصحة جيدة وذوي الطاقة الإيجابية؛ فقد وجد أن التواصل الاجتماعي من أكثر الوسائل فائدة للتعامل مع أوامر الحماية، مثل الحجر الصحي».

حتى إن لم تتمكني من مغادرة منزلك؛ فاستغلي محادثات الفيديو والمكالمات الهاتفية والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والألعاب عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين.

جربي تطبيقاً لمساعدتك على الاسترخاء

استفيدي من تطبيقات الذهن والتأمل العديدة المتاحة، مثل: Breethe وCalm وHeadspace وOmvana وStop وBreathe & Think وThe Mindfulness App، هذه التطبيقات مجانية، على الأقل لفترة قصيرة أو يمكن الوصول إليها بشكل محدود.

وضعي في اعتبارك أن تعثري على تطبيق ينفعك ويلبي حاجتك الشخصية، واستعدي لتجربة أكثر من تطبيق، تقول دايلي: «امنح نفسك الإذن لتجربة شيء آخر إذا وجدت أن التطبيق أو الأداة غير مفيدة لك»، ومن الأفضل أن تبدأ بـأهداف صغيرة وواقعية؛ خاصة إذا كانت اليقظة والتأمل جديدين عليك.

قد يهمك ايضا

دراسة جديدة تكشف أضرار الهاتف الذكي على الصحة العقلية

استوحي فساتين السهرات المميزة من إيمان جمال

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي



GMT 18:13 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

أسباب تجاهل الرجل للمرأة

GMT 18:11 2023 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

أسباب حساسية البشرة أثناء الحمل

GMT 23:36 2021 الجمعة ,15 تشرين الأول / أكتوبر

علاج فورما للبشرة هو بديل ممتاز لعمليات شد الوجه

GMT 02:41 2021 الإثنين ,04 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل المستحضرات للحصول على بشرة خالية من الجفاف في خريف 2021

GMT 01:40 2021 الجمعة ,01 تشرين الأول / أكتوبر

خلطات بياض الثلج لبشرة مشرقة في فصل الخريف

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 07:39 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
المغرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 08:04 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
المغرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:49 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
المغرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:10 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
المغرب اليوم -

GMT 20:49 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تبيّن تهديد أمراض السمنة المفرطة لكوكب الأرض

GMT 02:25 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

مديرة صندوق النقد أسعار السلع المرتفعة ستستمر لفترة

GMT 16:15 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المغربي نصير مزراوي يواصل الغياب عن "بايرن ميونخ"

GMT 04:58 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

وقوع زلزال بقوة 5.3 درجة على مقياس ريختر جنوب غرب إيران

GMT 10:06 2023 الثلاثاء ,27 حزيران / يونيو

المغرب يسعى لاستيراد ما يصل إلى 2.5 مليون طن من القمح

GMT 07:08 2023 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

أفكار لتجديد ديكور المنزل بتكلفة قليلة

GMT 07:17 2023 الأربعاء ,04 كانون الثاني / يناير

كاليفورنيا تتأهّب لمواجهة عاصفة مطرية عاتية و "وحشيّة"

GMT 07:44 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

مكياج كلاسيكي لعروس موسم خريف 2022

GMT 14:16 2021 الجمعة ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

أبل تطلق خاصية جديدة تسمح لك بإصلاح أجهزة "آيفون" بنفسك
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib