طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي
آخر تحديث GMT 23:17:43
المغرب اليوم -

طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي

الحجر المنزلي
دبى - المغرب اليوم

في الواقع الجديد الذي فرضه وباء COVID-19 على العالم، لا تبدو الحياة أكثر كآبة فحسب؛ بل أكثر اختلافاً عما قبل، وجهل ما قد يحصل وعدم اليقين بشيء، إلى جانب التغيرات الحياتية، يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العقلية لأي شخص.

كتبت ستيفاني ف. دايلي، وهي مستشارة محترفة وخبيرة في جمعية الإرشاد الأمريكية: «يواجه ملايين الأمريكيين ضغوطاً جديدة مرتبطة بالعمل عن بعد، وإغلاق المدارس، والبطالة، وانعدام الأمن الاستثماري، وعدم اليقين في الرعاية الصحية».

«كل هذه الضغوطات، بغض النظر عن العمر أو الحالة الصحية، لها تأثير ضار على الصحة العقلية والبدنية».

فيما يأتي بعض الطرق المجانية لحماية صحتك العقلية أثناء الوباء، وخلال الحجر المنزلي.

طرق لحماية الصحة العقلية أثناء الحجر المنزلي

خذي استراحة إعلامية

تقول دايلي، المتخصصة في الصحة السلوكية للكوارث والتدخل في الأزمات، بالإضافة لمجالات أخرى: «من المهم الحصول على معلومات دقيقة وفي الوقت المناسب حول انتشار COVID-19، إلا أن الإفراط في التعرض لوسائل الإعلام يمكن أن يزيد من مشاعر الخوف والقلق»، وهي توصي بأخذ فترات راحة مقصودة من تغطية الفيروس التاجي، و«موازنة وقت الوسائط بالأنشطة الممتعة – التي لا علاقة لها بـ COVID-19».

بالنسبة لوسائل الإعلام التي تتبعها، التزم بمصادر موثوقة، وتقول: «يمكن أن تؤدي المعلومات المثيرة أو الخاطئة إلى تقويض الصحة العاطفية بشكل كبير».

اهتمي بصحتك الجسدية

الصحة النفسية والجسدية تسيران جنباً إلى جنب؛ لذا، تحركي إذا استطعت من خلال التدريبات الصديقة للحجر الصحي، مثل: اليوجا أو تمارين وزن الجسم «مثل تمارين الضغط»، أما إذا كنت تركض أو تمشي أو تتنزه في الخارج، وتذكري أن تحافظ على مسافة ستة أقدام بينك وبين الآخرين.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، توصي دايلي بالالتزام بروتينك الطبيعي المتعلق بدورات النوم وعادات الأكل والنظافة والأدوية، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن خيارات الخدمات الصحية عن بعد لمواعيدك المجدولة.

تحدثي مع أحبائك

تقول دايلي: «تواصلي مع العائلة والأصدقاء الذين يتمتعون بصحة جيدة وذوي الطاقة الإيجابية؛ فقد وجد أن التواصل الاجتماعي من أكثر الوسائل فائدة للتعامل مع أوامر الحماية، مثل الحجر الصحي».

حتى إن لم تتمكني من مغادرة منزلك؛ فاستغلي محادثات الفيديو والمكالمات الهاتفية والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والألعاب عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين.

جربي تطبيقاً لمساعدتك على الاسترخاء

استفيدي من تطبيقات الذهن والتأمل العديدة المتاحة، مثل: Breethe وCalm وHeadspace وOmvana وStop وBreathe & Think وThe Mindfulness App، هذه التطبيقات مجانية، على الأقل لفترة قصيرة أو يمكن الوصول إليها بشكل محدود.

وضعي في اعتبارك أن تعثري على تطبيق ينفعك ويلبي حاجتك الشخصية، واستعدي لتجربة أكثر من تطبيق، تقول دايلي: «امنح نفسك الإذن لتجربة شيء آخر إذا وجدت أن التطبيق أو الأداة غير مفيدة لك»، ومن الأفضل أن تبدأ بـأهداف صغيرة وواقعية؛ خاصة إذا كانت اليقظة والتأمل جديدين عليك.

قد يهمك ايضا

دراسة جديدة تكشف أضرار الهاتف الذكي على الصحة العقلية

استوحي فساتين السهرات المميزة من إيمان جمال

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي طرق سهلة لحماية عقلك أثناء الحجر المنزلي



GMT 18:13 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

أسباب تجاهل الرجل للمرأة

GMT 18:11 2023 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

أسباب حساسية البشرة أثناء الحمل

GMT 23:36 2021 الجمعة ,15 تشرين الأول / أكتوبر

علاج فورما للبشرة هو بديل ممتاز لعمليات شد الوجه

GMT 02:41 2021 الإثنين ,04 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل المستحضرات للحصول على بشرة خالية من الجفاف في خريف 2021

GMT 01:40 2021 الجمعة ,01 تشرين الأول / أكتوبر

خلطات بياض الثلج لبشرة مشرقة في فصل الخريف

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى
المغرب اليوم - أدوية علاج لمرض السكري قد تُقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 23:12 2024 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ليفربول يفشل فى إقناع محمد صلاح وأرنولد وفان دايك بالتجديد

GMT 23:32 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تقاريرتكشف بشكتاش يدرس تجديد استعارة النني

GMT 06:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد خميس يكشف المستور ويتحدث عن أسباب زواجه الثاني

GMT 01:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

اكتشف صفات مواليد الدلو قبل الارتباط بهم

GMT 01:46 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

هناء الرملي تشرح مخاطر التحرش الجنسي عبر "الانترنت"

GMT 16:43 2024 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير

زلزال يضرب جزر جنوب المحيط الهادئ

GMT 06:08 2022 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الأفكار للحصول على ماكياج مثالي لحفل الكريسماس

GMT 14:11 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أداء أسبوعي على وقع الأخضر ببورصة البيضاء

GMT 14:03 2022 الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير

بنك المغرب يلاحق معطيات زبناء البنوك في الخارج

GMT 04:16 2021 الإثنين ,13 كانون الأول / ديسمبر

الريال يهزم أتلتيكو في "ديربي" مدريد

GMT 16:37 2021 الإثنين ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

دنيا بطمة تنشر فيديوهات رقص في أحدث ظهور لها عبر انستغرام

GMT 18:59 2021 الخميس ,25 شباط / فبراير

دورتموند يمدد تعاقده مع الحارس مارفين هيتز

GMT 19:36 2021 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير

المحكمة تقرر مصير دنيا بطمة في قضية "حمزة مون بيبي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib