نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي
آخر تحديث GMT 20:34:05
المغرب اليوم -
تعطل العمل بمطار بن جوريون شرقي تل أبيب لأكثر من نصف ساعة إثر رشقة صواريخ من لبنان فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا استشهاد 3 فلسطينين وإصابة 11 جراء قصف الاحتلال الإسرائيلي غرب النصيرات وسط قطاع غزة الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل أربعة جنود من لواء كفير فى معارك شمال قطاع غزة مقتل وإصابة 25 جندياً وضابطاً من جيش الاحتلال الإسرائيلي على جبهتي قطاع غزة وجنوب لبنان وزارة الصحة اللبنانية تعلن أن 3189 شهيدا و14078 مصاباً منذ بدء العدوان "الحوثيون" يعلنون استهدف قاعدة "ناحال سوريك" في جنوب تل أبيب رئيس أركان الجيش الإسرائيلي يعلن توسيع العمليات العسكرية في جنوب لبنان وسط جهود دولية للتوصل إلى وقف لإطلاق النار
أخر الأخبار

نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

نوم صحي
القاهرة ـ المغرب اليوم

هل تعلمين أن ما تقومين به في يومك نهاراً يؤثر على نومك ليلاً

كل منا يعاني من الإرهاق والتعب وضعف التركيز والعصبية إذا لم ينل قسطاً كافياً من النوم في ليلته السابقة، ولكن إذا أصبحت هذه عادة متكررة على المدى الطويل، فسيتحول الأمر من مجرد تغير في الحالة المزاجية والعصبية إلى مخاطر صحية أنتِ في غنى عنها، مثل الإصابة بأمراض السمنة والقلب والسكر وارتفاع ضغط الدم.

هناك عدة عوامل تسبب قلة النوم من بينها بعض العوامل الصحية، ولكن في أغلب الحالات يكون السبب وراء ذلك هو عادات النوم السيئة.

والآن بعد أن علمتِ أن النوم لساعات كافية كفيل بأن يمنحك حياة طويلة وصحية، عليك معالجة الأسباب التي تؤرق نومك ليلاً، والتعرف على بعض النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم عميق وصحي:

اعرفي عدد ساعات النوم التي تحتاجينها كي تمارسي أعمالك اليومية بنشاط وكفاءة. يحتاج معظمنا إلى النوم لثماني ساعات متواصلة في اليوم كي يكون في كامل تركيزه وقوته، ومع ذلك هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى عدد ساعات نوم أقل أو أكثر، لذا من المهم أن تتعرفي على ساعات نومك بدقة.
ضعي جدولاً زمنياً لنومك، بحيث تذهبين للنوم وتستيقظين في نفس الوقت تقريباً كل يوم، وبذلك يتأقلم جسمك على النوم جيداً.

اجعلي غرفتك مكاناً للراحة والاسترخاء، فيجب أن تكون الغرفة هادئة ومعتمة قدر الإمكان، مما يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.

مارسي الرياضة، فممارسة قدر من الرياضة يومياً من شأنه أن يخفف عنك بعض التوتر العصبي والإجهاد، مع الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة قرب موعد النوم.
قللي من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة خلال اليوم،وخاصة في المساء، واستبدليها ببعض الأعشاب المهدئة أو كوب من الحليب، مع عدم الإكثار من شرب السوائل حتى لا تضطري إلى القيام عدم مرات أثناء النوم لقضاء حاجتك.

احصلي على حمام دافئ واستمعي إلى الموسيقى؛ لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
قاومي النعاس بعد الغداء، وماطلي نفسك بممارسة أي عمل يدوي مثل غسيل الاطباق أو التحدث إلى صديقة لك.
لا تتناولي الأطعمة الدسمة ليلًا.
احصلي على قيلولة بسيطة خلال النهار، خاصة إن كنت لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، لكن قللي من فترات القيلولة إن كنت ممن يعانون من الأرق ليلاً.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي



GMT 23:01 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 10:42 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم

GMT 10:37 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,19 آذار/ مارس

طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

GMT 19:34 2023 الأحد ,23 إبريل / نيسان

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً

GMT 09:31 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 07:32 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
المغرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 19:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية "ياسين" في مسلسل موعد مع الماضي
المغرب اليوم - محمود حميدة يكشف تفاصيل شخصية

GMT 07:41 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

إكس" توقف حساب المرشد الإيراني خامنئي بعد منشور بالعبرية

GMT 10:33 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 07:49 2024 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

يوفنتوس يحضر لضربة هجومية غير متوقعة في ميركاتو الشتاء

GMT 06:07 2024 الإثنين ,30 أيلول / سبتمبر

أنباء عن سقوط قتيلين في غارة إسرائيلية على بيروت
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib