نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي
آخر تحديث GMT 21:23:37
المغرب اليوم -

نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

نوم صحي
القاهرة ـ المغرب اليوم

هل تعلمين أن ما تقومين به في يومك نهاراً يؤثر على نومك ليلاً

كل منا يعاني من الإرهاق والتعب وضعف التركيز والعصبية إذا لم ينل قسطاً كافياً من النوم في ليلته السابقة، ولكن إذا أصبحت هذه عادة متكررة على المدى الطويل، فسيتحول الأمر من مجرد تغير في الحالة المزاجية والعصبية إلى مخاطر صحية أنتِ في غنى عنها، مثل الإصابة بأمراض السمنة والقلب والسكر وارتفاع ضغط الدم.

هناك عدة عوامل تسبب قلة النوم من بينها بعض العوامل الصحية، ولكن في أغلب الحالات يكون السبب وراء ذلك هو عادات النوم السيئة.

والآن بعد أن علمتِ أن النوم لساعات كافية كفيل بأن يمنحك حياة طويلة وصحية، عليك معالجة الأسباب التي تؤرق نومك ليلاً، والتعرف على بعض النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم عميق وصحي:

اعرفي عدد ساعات النوم التي تحتاجينها كي تمارسي أعمالك اليومية بنشاط وكفاءة. يحتاج معظمنا إلى النوم لثماني ساعات متواصلة في اليوم كي يكون في كامل تركيزه وقوته، ومع ذلك هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى عدد ساعات نوم أقل أو أكثر، لذا من المهم أن تتعرفي على ساعات نومك بدقة.
ضعي جدولاً زمنياً لنومك، بحيث تذهبين للنوم وتستيقظين في نفس الوقت تقريباً كل يوم، وبذلك يتأقلم جسمك على النوم جيداً.

اجعلي غرفتك مكاناً للراحة والاسترخاء، فيجب أن تكون الغرفة هادئة ومعتمة قدر الإمكان، مما يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.

مارسي الرياضة، فممارسة قدر من الرياضة يومياً من شأنه أن يخفف عنك بعض التوتر العصبي والإجهاد، مع الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة قرب موعد النوم.
قللي من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة خلال اليوم،وخاصة في المساء، واستبدليها ببعض الأعشاب المهدئة أو كوب من الحليب، مع عدم الإكثار من شرب السوائل حتى لا تضطري إلى القيام عدم مرات أثناء النوم لقضاء حاجتك.

احصلي على حمام دافئ واستمعي إلى الموسيقى؛ لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
قاومي النعاس بعد الغداء، وماطلي نفسك بممارسة أي عمل يدوي مثل غسيل الاطباق أو التحدث إلى صديقة لك.
لا تتناولي الأطعمة الدسمة ليلًا.
احصلي على قيلولة بسيطة خلال النهار، خاصة إن كنت لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، لكن قللي من فترات القيلولة إن كنت ممن يعانون من الأرق ليلاً.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي نصائح لتتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي



GMT 23:01 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 10:42 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم

GMT 10:37 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,19 آذار/ مارس

طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

GMT 19:34 2023 الأحد ,23 إبريل / نيسان

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً

GMT 09:31 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم
المغرب اليوم - المغرب يفقد 12 مركزاً في تصنيف مؤشر تنمية السياحة والسفر لعام 2024

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 07:41 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

إكس" توقف حساب المرشد الإيراني خامنئي بعد منشور بالعبرية

GMT 21:24 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 09:02 2023 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

خبير طبي يؤكد أن التدفئة مهمة جدًا للأطفال الخدج

GMT 18:10 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

بداية جديدة في حياتك المهنية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib