7طرق لخفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء
آخر تحديث GMT 22:37:54
المغرب اليوم -

7طرق لخفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7طرق لخفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء

الكربوهيدرات
القاهرة ـ المغرب اليوم

إذا كنت تبحثين عن وسيلة لإنقاص الوزن بشكل سريع، فإن خفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء سوف يساعدك على ذلك. فأحد أكبر المشاكل الناتجة عن تناول الكربوهيدرات بشكل مفرط طوال اليوم هو أنه مع مرور اليوم يصبح جسمك أقل مقاومة للأنسولين، مما يتسبب في أن تكوني أكثر عرضة لتخزين الكربوهيدرات والدهون. ولتجنب حدوث ذلك، يجب عليك التقليل من الكربوهيدرات التي تتناولينها بعد وجبة الغداء، ولذلك نقدم لك بعض الطرق التي تساعدك على ذلك:

1. بدء اليوم بوجبة إفطار صحية

إذا بدأت يومك بالبروتين الخالي من الدهون مثل بياض البيض والتفاح، سوف تقللين من شعورك بالجوع على مدار اليوم، فالبروتين هو أفضل وسيلة لكي تبدئي به يومك، فهو يؤثر على اختيار وجبتك اللاحقة في نفس اليوم، مما يساعدك على تجنب تناول المزيد من الكربوهيدرات. وبسبب تأثيرها الكبير على رغباتك الشديدة تجاه الطعام، فإن تناول وجبة إفطار صحية هو أحد أفضل الطرق لخفض نسبة الكربوهيدرات التي تتناولينها على مدار اليوم.

2. تناول شرائح الخضروات

هل تشعرين بالرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل؟ يجب عليك عدم التخلي عن جميع الأطعمة التي تتناولينها في المساء، ولكن يمكنك اتباع الخيارات الصحية مثل تناول ملء كوب من الذرة الصفراء مع بعض شرائح الخضروات، ويمكن أن يساعدك هذا على فقدان عشرة أرطال من وزنك في العام، وهو ما يستحق فعلا العناء من أجله.

3. شرب المزيد من الماء

إذا كنت تشربين المزيد من المياه طوال اليوم، فسوف تشعرين أنك أفضل، كما يساعدك ذلك على تناول كمية أقل من الطعام بعد ذلك. وسوف تتضاءل رغبتك الشديدة في تناول الكربوهيدرات، وستشعرين بالراحة في معدتك وأنها أصبحت أقل انتفاخاً. ولذلك، يجب عليك شرب من 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا، ويمكنك إضافة بعض الليمون لمزيد من الانتعاش.

4. ممارسة التمارين الرياضية مبكراً

إذا كنت تمارسين تمارينك الرياضية مبكراً، فسوف تتجنبين الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في الليل. فعندما تمارسين الرياضة في الصباح، تشعرين بالنشاط طوال اليوم، كما ستلاحظين أنك تتناولين كربوهيدرات أقل، وستحصلين سريعا على الجسم الرياضي الذي تتمنينه.

5. تناول القليل من الخبز

إذا لم يكن عليك اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن، وتريدين تغيير نمط حياتك، فلا تقلقي بشأن الاستغناء عن الخبز تماما، ولكن يجب عليك تناول القليل منه. يمكنك تناول شريحة من الخبز مع وجبتك، وهذا يقلل من نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكينها، مما يساعدك على فقدان الوزن وزيادة ثقتك بنفسك مرة أخرى.

6. تناول الدواجن مع لفائف الخس

هل تريدين تناول ساندويتش الدجاج في وجبة العشاء وتخافين من زيادة السعرات الحرارية؟ يمكنك الاستغناء عن الخبز في الساندويتش واختيار الخس بدلا من ذلك، فهذا من شأنه أن يقلل لك السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويعطيك مزيداً من الطاقة. كما أنه وسيلة سهلة لخفض نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكينها طوال اليوم.

7. عدم الشعور بالجوع

يجب عليك تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات للعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الرغبة في تناول الكربوهيدرات، فهذا سوف يمنع الرغبة الشديدة في تناول رقائق البطاطس أو البسكويت. وتذكري أن التغييرات البسيطة مثل تناول الطعام بشكل متكرر يمكن أن تحدث فارقا كبيرا.

بهذه الطرق البسيطة التي تساعدك على خفض نسبة الكربوهيدرات في جسمك، فلن تشعري بالإحباط بعد ذلك، كما أنك ستذهبين للفراش وأنت تشعرين بالارتياح بدلا من الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، كما أنك ستستيقظين وأنت مفعمة بالنشاط. لذلك يجب عليك اتباع هذه النصائح، وستلاحظين النتائج المبهرة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7طرق لخفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء 7طرق لخفض نسبة الكربوهيدرات بعد وجبة الغداء



GMT 23:01 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 10:42 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم

GMT 10:37 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,19 آذار/ مارس

طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

GMT 19:34 2023 الأحد ,23 إبريل / نيسان

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً

GMT 09:31 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:34 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي أفرام
المغرب اليوم - سعد لمجرد يكشف عن عمل جديد مع الفنانة إيلي أفرام

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 15:14 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة

GMT 18:57 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 14:11 2015 السبت ,23 أيار / مايو

العمران تهيئ تجزئة سكنية بدون ترخيص

GMT 17:38 2022 السبت ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنيه الذهب يسجل رقماً قياسياً لأول مرة في مصر

GMT 15:13 2018 الأحد ,03 حزيران / يونيو

تغلبي على الخوف من عيوب جسدك مع ارتداء الحجاب

GMT 15:12 2018 الثلاثاء ,08 أيار / مايو

عمران فهمي يتوج بدوري بلجيكا للمواي تاي
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib