كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية
آخر تحديث GMT 16:44:09
المغرب اليوم -

كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية؟

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية؟

كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية؟
القاهرة - المغرب اليوم

 من السهل إنقاص الوزن وعمل ريجيم بشكل ناجح, ولكن من الصعب الحفاظ على ذلك الوزن وتثبيته لفترة طويلة.
لذا تقدم لكِ بعض النصائح للحافظ على وزنك بعد الانتهاء من الريجيم والوصول الى الوزن المناسب:

- يفضل تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, فقد أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد في تثبيت الوزن.


- راقبي وزنك دائماً, عليكِ وزن جسمكِ مرة كل شهر بالميزان نفسه وفي الوقت نفسه من اليوم, لكن لا تجعليه مصدراً للقلق.


- يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل بـ 2-3 ساعات, حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.


- حاولي إستخدام بدائل السكر الآمنه في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى.


- إحذري من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر, ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم إرتفاعاً في السعرات الحرارية, ومحاولة الإكثار من الأسماك فهي غنية بالفوسفور بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.


- الإهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم, لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.


- إحرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.


- عدم التنويع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء مع التأكيد على تناول السلطة .


- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ رياﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﻭﻟﻮ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺷﺪﻩ, ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻲ ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻭﺍﻟﺒﺴﻴﻂ مثل ﺇﻋﺘﻴﺎﺩ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻭﻳﺮ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ, ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ, ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ , وﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺧﺘﻴﺎﺭ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﺩﺍﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺠﻴﻢ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ.


- ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ مدعوة ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻭﺗﻌﺮفين ﺇﻧﻚِ ستضطرين الى تناول الحلويات , ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺻﺎﺭﻣﺎً ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﺊ .


- ﻻ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﻣﻼﺑﺲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ الوزن ﺑﻞ ﻋﻮﺩﻱ ﻧﻔﺴﻚِ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣضبوط ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺄﻗﻞ ﺯيادة في الوزن وﻻ ﺗﻔﻮﺗﻴﻬﺎ.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية



GMT 22:01 2016 السبت ,11 حزيران / يونيو

نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (2)

GMT 22:00 2016 السبت ,11 حزيران / يونيو

نصائح مجربة لتثبيت الوزن خلال شهر رمضان (1)

GMT 20:12 2016 الأربعاء ,24 شباط / فبراير

أطعمة تساعدك على تثبيت الوزن بعد الدايت

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمّان - المغرب اليوم

GMT 00:54 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

روحي فتوح لتولّي رئاسة السلطة الفسطينية حال شغور المنصب
المغرب اليوم - روحي فتوح لتولّي رئاسة السلطة الفسطينية حال شغور المنصب

GMT 22:21 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
المغرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 04:55 2018 الثلاثاء ,07 آب / أغسطس

" Chablé" يمثل أجمل المنتجعات لجذب السياح

GMT 07:57 2018 الثلاثاء ,06 آذار/ مارس

أسوأ من انتخابات سابقة لأوانها!

GMT 20:53 2015 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

شجار بالأسلحة البيضاء ينتهي بجريمة قتل بشعة في مدينة فاس

GMT 22:28 2020 الجمعة ,25 أيلول / سبتمبر

ولي عهد بريطانيا يقدم خطة لإنقاذ كوكب الأرض

GMT 05:06 2018 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

"Hublot" الخزفية تتصدر عالم الساعات بلونها المثير

GMT 09:11 2018 الإثنين ,03 أيلول / سبتمبر

فتاة منتقبة بطلة فيلم "ما تعلاش عن الحاجب"

GMT 07:11 2018 السبت ,25 آب / أغسطس

فولكس" بولو جي تي آي" تتفوق على "Mk1 Golf GTI"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib