برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية
آخر تحديث GMT 03:28:53
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية

برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية
القاهرة - المغرب اليوم

البرنامج الصحي للحمية الغذائية يتطلب خطوات جادة للحصول على النتيجة المرغوبة، وهي إنقاص الوزن كيلوجرامات زائدة، في مدة زمنية محددة، مما يتطلب التحدي والجدية في اتخاذ القرار لانقاص الوزن مع اتباع نظام صحي وغذائي لحياة أكثر نشاطا وحيوية.
إليكِ بعض الخطوات الجادة التي تقربك من الهدف بسهولة ويسر:
1- القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا، أو الانتظام في برنامج رياضي أو مجموعة تعمل على تشجيعك.

2- شرب لترين من الماء كل يوم بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه . (يُفضل الماء الدافيء بالليمون).

3- الاستيقاظ مبكرا بحيث يكون ما بين الساعة  6 صباحا إلى غاية 9 صباحا كأقصى تقدير..وتناول طعام الإفطار يكون بعد نصف ساعة من الإستيقاظ و يكون في خلالها شرب المياه كحد ادنى كوبين، ثم تناولي الإفطار.

4- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا وبانتظام، وفي وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا، للغذاء والعشاء بين 6 و 8 ليلا .

5-عند الإحساس بالجوع يمكن تناول جزر أو خيار أو خس بين الوجبات كسناك حيث الخضروات لاتحتوي على كالوري زائدة، لكن ألياف الخضار وما يحتويه من مياه يفيد الجسم ويخلصه من السموم.

6- يجب الأكل ببطء جدا ، واعتماد أطباق صغيرة، واستمتعي بطعامك.

7- بين العشاء و النوم يكون على الأقل ساعتين، وعدم تأخير العشاء، لمنع تخزين الدهون.

8- النوم يكون مبكرا قبل 12 ليلا، حيث تعمل الهرمونات في المساء بشكل سليم، ويعمل نظام الهضم وحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.


9-من المهم إحترام الساعة البيولوجية للجسم، والعيش بنظام وكل وجبة في وقتها، وعدم تأجيل وجبة لوقت متأخر، وعدم استهلاك كميات دهون في المساء خصوصا في فصل الشتاء، حيث يقوم الجسم بتخزينها وبالتالي تظهر هذه الدهون والشحوم بعد فترة قصيرة في الشكل العام وتسبب السمنة.

10-إنقاص الوزن بشكل تدريجى، حيث ينصح خبراء التغذية بعدم الاستعجال للحصول على وزن مثالي، وهذه تُعتبر من أهم النصائح بل يجب الصبر وتقبل التحدي وعدم تسرب الملل لنفسك، حتى تستطيعي تنفيذ هدفك لإنقاص الوزن، ونجاح الحمية.


وحتى يتم الحصول على الوزن الطبيعى عليكِ باتباع نظام غذائى متوازن يحتوى على كل الاحتياجات الغذائية، مع ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشى، وهو نمط حياة صحى ومثالى للمرأة بشكل عام.

ويحذرعلماء التغذية من الأنظمة الغذائية القاسية أو غير المتوازنة التى تتبعها بعض السيدات، واللاتى قد يلجأن إليها رغم خطورتها على صحتهن.

ولا تنسي أن أي نظام غذائي صحي لا ينجح إلا بالنشاط والرياضة البدنية والبعد عن التوتر والقلق.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 00:06 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة عمل خبز الذرة للإفطار

GMT 16:46 2014 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو

الشوفان سلاح ضد السرطان

GMT 03:39 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دخول سيارتين قديمتين لـ"مرسيدس بنز" إلى المزاد العلني

GMT 07:11 2015 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع معدل التلوث جراء حرائق الغابات في إندونيسيا

GMT 19:47 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ميس حمدان تسجّل حلقة رائعة لبرنامج "بيومي أفندي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib