برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية
آخر تحديث GMT 10:48:49
المغرب اليوم -
وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة وقوع زلزال شدته 5.1 درجة على مقياس ريختر قبالة ساحل محافظة أومورى شمال اليابان حزب الله يُعلن تنفيذ هجومًا جويّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضيّة على قاعدة شراغا شمال مدينة عكا المُحتلّة استشهاد 40 شخصاً جراء مجزرة اتكبتها ميليشيات الدعم السريع بقرية بوسط السودان المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن استشهاد 4 من فصائل موالية لإيران في غارة إسرائيلية على مدينة تدمر وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاعاً جديداً لحصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على القطاع منذ السابع من أكتوبر 2023 إغلاق سفارات الولايات المتحدة وإيطاليا واليونان في أوكرانيا خوفاً من غارة روسية منظمة الصحة العالمية تُؤكد أن 13 % من جميع المستشفيات في لبنان توقفت عملياتها أو تقلصت خدماتهاالطبية في القطاع الصحة في غزة تؤكد أن الاحتلال الإسرائيلي أعدم أكثر من 1000 عامل من الكوادر الطبية في القطاع عطل فنى يُؤخر رحلات شركة الخطوط الجوية البريطانية في أنحاء أوروبا
أخر الأخبار

برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية

برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية
القاهرة - المغرب اليوم

البرنامج الصحي للحمية الغذائية يتطلب خطوات جادة للحصول على النتيجة المرغوبة، وهي إنقاص الوزن كيلوجرامات زائدة، في مدة زمنية محددة، مما يتطلب التحدي والجدية في اتخاذ القرار لانقاص الوزن مع اتباع نظام صحي وغذائي لحياة أكثر نشاطا وحيوية.
إليكِ بعض الخطوات الجادة التي تقربك من الهدف بسهولة ويسر:
1- القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا، أو الانتظام في برنامج رياضي أو مجموعة تعمل على تشجيعك.

2- شرب لترين من الماء كل يوم بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه . (يُفضل الماء الدافيء بالليمون).

3- الاستيقاظ مبكرا بحيث يكون ما بين الساعة  6 صباحا إلى غاية 9 صباحا كأقصى تقدير..وتناول طعام الإفطار يكون بعد نصف ساعة من الإستيقاظ و يكون في خلالها شرب المياه كحد ادنى كوبين، ثم تناولي الإفطار.

4- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا وبانتظام، وفي وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا، للغذاء والعشاء بين 6 و 8 ليلا .

5-عند الإحساس بالجوع يمكن تناول جزر أو خيار أو خس بين الوجبات كسناك حيث الخضروات لاتحتوي على كالوري زائدة، لكن ألياف الخضار وما يحتويه من مياه يفيد الجسم ويخلصه من السموم.

6- يجب الأكل ببطء جدا ، واعتماد أطباق صغيرة، واستمتعي بطعامك.

7- بين العشاء و النوم يكون على الأقل ساعتين، وعدم تأخير العشاء، لمنع تخزين الدهون.

8- النوم يكون مبكرا قبل 12 ليلا، حيث تعمل الهرمونات في المساء بشكل سليم، ويعمل نظام الهضم وحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.


9-من المهم إحترام الساعة البيولوجية للجسم، والعيش بنظام وكل وجبة في وقتها، وعدم تأجيل وجبة لوقت متأخر، وعدم استهلاك كميات دهون في المساء خصوصا في فصل الشتاء، حيث يقوم الجسم بتخزينها وبالتالي تظهر هذه الدهون والشحوم بعد فترة قصيرة في الشكل العام وتسبب السمنة.

10-إنقاص الوزن بشكل تدريجى، حيث ينصح خبراء التغذية بعدم الاستعجال للحصول على وزن مثالي، وهذه تُعتبر من أهم النصائح بل يجب الصبر وتقبل التحدي وعدم تسرب الملل لنفسك، حتى تستطيعي تنفيذ هدفك لإنقاص الوزن، ونجاح الحمية.


وحتى يتم الحصول على الوزن الطبيعى عليكِ باتباع نظام غذائى متوازن يحتوى على كل الاحتياجات الغذائية، مع ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشى، وهو نمط حياة صحى ومثالى للمرأة بشكل عام.

ويحذرعلماء التغذية من الأنظمة الغذائية القاسية أو غير المتوازنة التى تتبعها بعض السيدات، واللاتى قد يلجأن إليها رغم خطورتها على صحتهن.

ولا تنسي أن أي نظام غذائي صحي لا ينجح إلا بالنشاط والرياضة البدنية والبعد عن التوتر والقلق.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية برنامج صحي هام لضمان نجاح الحمية الغذائية



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 06:31 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

سيارة " X3" الأنجح في سلسلة منتجات "بي ام دبليو"

GMT 06:01 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

"أولتراس الوداد" يطالب بدعم المدرب الجديد دوسابر

GMT 13:55 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لاعب الجيش الملكي محمد كمال يعود بعد تعافيه من الإصابة

GMT 13:14 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو

الكلاسيكية والعصرية تحت سقف قصر آدم ليفين

GMT 20:27 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

اتحاد السلة يقصي الحسيمة والكوكب من كأس العرش
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib