تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم
آخر تحديث GMT 21:50:04
المغرب اليوم -

تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

تمارين رياضية
القاهرة - المغرب اليوم

تأدية بعض تمارين التمدد قبل النوم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتهيئة الجسم للنوم. تعرفي معنا الى هذه التمارين التي يمكنك تأديتها في غرفة نومك بدون الحاجة الى تحضيرات أو أجهزة مساعدة.
التمرين الأول

قفي بجوار السرير، واثني ركبة واحدة مع اسنادها على السرير وشد الصدر والذقن للأعلى. انحني بنصفك العلوي فوق ركبتك المثنية مع مد الذراعين للأمام، وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء. يمكنك ثني الذراعين تحت رأسك كالوسادة والتنفس بعمق وإخراج النفس بعمق. استمري على هذا الوضع 8 انفاس متتالية. كرري مع تبديل وضع الساقين.
التمرين الثاني

ضعي جبهتك على حافة السرير وأريحي رأسك، مدي ذراعيك للأمام مع تحريك قدميك للخلف حتى يصبحا بمحاذة الوركين. اثني ركبتيك حتى يصبح ظهرك موازي لأرض الغرفة. افردي راحتي يديك مع ارخاء عظام الكتف، وأخيرا قومي بشد وركيك للخلف وتنفسي بعمق مع اخراج النفس ببطء. كرري التنفس العميق 8 مرات قبل تغيير وضعيتك.
التمرين الثالث

استلقي على حافة السرير بحيث تكون ساقك بأكملها وحتى الورك متدلية من حافة السرير، مع ثني ركبتك الأخرى فوق السرير. اثني ذراعيك وضعيهما تحت رأسك مع الاسترخاء وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء. استمري على هذه الوضعية لمدة 8 دورات تنفس عميق متتالية.
التمرين الرابع

استلقي على السرير مع ثني الركبتين ناحية الصدر. حركي ركبتيك معاً الى جانب وحركي رأسك للجانب المعاكس، مع تمديد ذراعك في نفس اتجاه الراس. خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء 8 مرات متتالية.
التمرين الخامس

استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك وارخائهما. ضعي يديك على الجزء الأسفل من البطن. استرخي وخذي نفس عميق وأخرجيه ببطء 8 مرات متتالية.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم تمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم



GMT 14:35 2019 الأحد ,28 تموز / يوليو

5 طرق تساعدك على التغلّب على مزاجك المتقلب

GMT 23:27 2016 الإثنين ,13 حزيران / يونيو

الفوائد الصحية لتمارين نط الحبل

GMT 00:14 2016 الأحد ,29 أيار / مايو

تمرينات بسيطة للتغلب على آلام الرقبة

GMT 10:40 2016 الثلاثاء ,22 آذار/ مارس

أهم النصائح لكل عروس للمحافظة على رشاقتك

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 13:35 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : ناجي العلي

GMT 08:31 2024 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

طلاب فلسطنيون يشيدون بدعم الملك محمد السادس للتعليم في غزة

GMT 15:30 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

مانشستر يونايتد يتطلع إلى التعاقد مع الألماني توماس توخيل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib