طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية
آخر تحديث GMT 23:11:43
المغرب اليوم -

طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية

تثبيت الوزن بعد الحمية
القاهرة - المغرب اليوم

 من السهل إنقاص الوزن وعمل ريجيم بشكل ناجح, ولكن من الصعب الحفاظ على ذلك الوزن وتثبيته لفترة طويلة.
لذا تقدم لكِ بعض النصائح للحافظ على وزنك بعد الانتهاء من الريجيم والوصول الى الوزن المناسب:

- يفضل تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, فقد أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد في تثبيت الوزن.


- راقبي وزنك دائماً, عليكِ وزن جسمكِ مرة كل شهر بالميزان نفسه وفي الوقت نفسه من اليوم, لكن لا تجعليه مصدراً للقلق.


- يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل بـ 2-3 ساعات, حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.


- حاولي إستخدام بدائل السكر الآمنه في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى.


- إحذري من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر, ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم إرتفاعاً في السعرات الحرارية, ومحاولة الإكثار من الأسماك فهي غنية بالفوسفور بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.


- الإهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم, لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.


- إحرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.


- عدم التنويع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء مع التأكيد على تناول السلطة .


- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ رياﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﻭﻟﻮ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺷﺪﻩ, ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻲ ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻭﺍﻟﺒﺴﻴﻂ مثل ﺇﻋﺘﻴﺎﺩ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻭﻳﺮ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ, ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ, ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ , وﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺧﺘﻴﺎﺭ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﺩﺍﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺠﻴﻢ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ.


- ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ مدعوة ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻭﺗﻌﺮفين ﺇﻧﻚِ ستضطرين الى تناول الحلويات , ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺻﺎﺭﻣﺎً ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﺊ .


- ﻻ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﻣﻼﺑﺲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ الوزن ﺑﻞ ﻋﻮﺩﻱ ﻧﻔﺴﻚِ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣضبوط ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺄﻗﻞ ﺯيادة في الوزن وﻻ ﺗﻔﻮﺗﻴﻬﺎ.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية



GMT 15:30 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

ملعقة واحدة من هذا الخليط تفقدك 10 كيلوغرامات بدون "ريجيم"

GMT 00:25 2016 الجمعة ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية

GMT 21:47 2016 الخميس ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الريجيم اليابانى لخسارة 5 كيلو من وزنك سريعاً

GMT 19:08 2016 السبت ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أثناء الحمية الغذائية ماذا تتناولي في المطعم

GMT 00:18 2016 الجمعة ,07 تشرين الأول / أكتوبر

شروط اليوم المفتوح لريجيم ناجح

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:56 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يتصدّر ميدان "تايمز سكوير" في نيويورك
المغرب اليوم - عمرو دياب يتصدّر ميدان

GMT 23:12 2024 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

ليفربول يفشل فى إقناع محمد صلاح وأرنولد وفان دايك بالتجديد

GMT 23:32 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تقاريرتكشف بشكتاش يدرس تجديد استعارة النني

GMT 06:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد خميس يكشف المستور ويتحدث عن أسباب زواجه الثاني

GMT 01:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

اكتشف صفات مواليد الدلو قبل الارتباط بهم

GMT 01:46 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

هناء الرملي تشرح مخاطر التحرش الجنسي عبر "الانترنت"

GMT 16:43 2024 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير

زلزال يضرب جزر جنوب المحيط الهادئ

GMT 06:08 2022 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الأفكار للحصول على ماكياج مثالي لحفل الكريسماس

GMT 14:11 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أداء أسبوعي على وقع الأخضر ببورصة البيضاء
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib