طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية
آخر تحديث GMT 02:32:47
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية

تثبيت الوزن بعد الحمية
القاهرة - المغرب اليوم

 من السهل إنقاص الوزن وعمل ريجيم بشكل ناجح, ولكن من الصعب الحفاظ على ذلك الوزن وتثبيته لفترة طويلة.
لذا تقدم لكِ بعض النصائح للحافظ على وزنك بعد الانتهاء من الريجيم والوصول الى الوزن المناسب:

- يفضل تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, فقد أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد في تثبيت الوزن.


- راقبي وزنك دائماً, عليكِ وزن جسمكِ مرة كل شهر بالميزان نفسه وفي الوقت نفسه من اليوم, لكن لا تجعليه مصدراً للقلق.


- يفضل تناول الحلويات أو الفواكه بعد الأكل بـ 2-3 ساعات, حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.


- حاولي إستخدام بدائل السكر الآمنه في حال الرغبة بإضافة السكر للعصير أو المشروبات الأخرى.


- إحذري من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية المصدر, ويعتبر لحم الخروف أكثر اللحوم إرتفاعاً في السعرات الحرارية, ومحاولة الإكثار من الأسماك فهي غنية بالفوسفور بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.


- الإهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم, لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.


- إحرصي على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.


- عدم التنويع في أصناف الطعام خلال وجبة الغداء مع التأكيد على تناول السلطة .


- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ رياﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﻭﻟﻮ 3 ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺷﺪﻩ, ﻓﻼﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻲ ﻳﺸﻜﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻭﺍﻟﺒﺴﻴﻂ مثل ﺇﻋﺘﻴﺎﺩ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﻭﻳﺮ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ, ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ, ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ , وﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺇﺧﺘﻴﺎﺭ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﺩﺍﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺠﻴﻢ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ.


- ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ مدعوة ﺇﻟﻰ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻭﺗﻌﺮفين ﺇﻧﻚِ ستضطرين الى تناول الحلويات , ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺻﺎﺭﻣﺎً ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﺊ .


- ﻻ ﺗﺮﺗﺪﻱ ﻣﻼﺑﺲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺍﻟﻔﻀﻔﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ الوزن ﺑﻞ ﻋﻮﺩﻱ ﻧﻔﺴﻚِ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣضبوط ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺄﻗﻞ ﺯيادة في الوزن وﻻ ﺗﻔﻮﺗﻴﻬﺎ.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية



GMT 15:30 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

ملعقة واحدة من هذا الخليط تفقدك 10 كيلوغرامات بدون "ريجيم"

GMT 00:25 2016 الجمعة ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة تثبيت الوزن بعد الحمية

GMT 21:47 2016 الخميس ,20 تشرين الأول / أكتوبر

الريجيم اليابانى لخسارة 5 كيلو من وزنك سريعاً

GMT 19:08 2016 السبت ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أثناء الحمية الغذائية ماذا تتناولي في المطعم

GMT 00:18 2016 الجمعة ,07 تشرين الأول / أكتوبر

شروط اليوم المفتوح لريجيم ناجح

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib