تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف والتخلص من آلام أسفل الظهر
آخر تحديث GMT 03:07:47
المغرب اليوم -
ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم تقديم 21 شخصا أمام وكيل الملك بتارودانت على خلفية أحداث شغب مباراة هوارة وأمل تزنيت وزارة الصحة اللبنانية تُعلن سقوط 3365 شهيداً و14344 مصاباً منذ بدء العدوان الإسرائيلي "حزب الله" يجبر طائرتين مسيرتين لقوات الاحتلال الإسرائيلي على مغادرة الأجواء اللبنانية أوكرانيا تعلن مسئوليتها عن اغتيال ضابط روسي في شبه جزيرة القرم جيش الاحتلال الإسرائيلي يقوم ببناء بؤر الاستيطانية وفتح محاور جديدة للبقاء أطول في قطاع غزة إرتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 43,712 أغلبيتهم من الأطفال والنساء منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي فرنسا تستنفر وتمنع العلم الفلسطيني قبل مباراتها مع إسرائيل خشية تكرار أحداث أمستردام حزب الله يُنفذ هجوماً جويًّا بسربٍ من المُسيّرات الانقضاضية على مقر قيادة كتيبة راميم في ثكنة هونين شمال مدينة صفد مقتل مستوطنيين إسرائيليين وإصابة اثنين آخرين جراء سقوط صواريخ لحزب الله في نهاريا
أخر الأخبار

تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف والتخلص من آلام أسفل الظهر

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف والتخلص من آلام أسفل الظهر

تمارين رياضية
القاهرة ـ المغرب اليوم

إذا كنتِ تمارسين الأعمال المكتبية وتضطرين للجلوس لفترة طويلة فقد تعانين من بعض المشكلات مثل تيبس الرقبة وآلام أسفل الظهر وترهل عضلات البطن والفخذين والأرداف.
وللتخلص من آثار الجلوس لفترة طويلة يمكنكِ ممارسة بعض تمارين التمدد في المنزل بالإستعانة بالكرة المطاطية لشد البطن والأرداف والفخذين، والتخلص من آلام الرقبة وفقرات الظهر.
تمارين لشد الفخذين والتخلص من آلام الظهر:

للتخلص من تراكم الدهون في منطقة الفخذين والتي تحدث بصورة كبيرة بسبب الجلوس لفترة طويلة. يمكنكِ ممارسة تمرين بسيط في خطوتين:
الخطوة الأولى:


الإستلقاء على الظهر ورفع القدمين على الكرة المطاطية مع فرد اليدين على جانبي الجسم ورفع المنطقة الوسطى من الظهر والإستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة.
الخطوة الثانية:


ثني الركبتين على الكرة مع تقريب القرة بالقدمين تجاه الأرداف والإنتظار في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم فرد الساقين، وإبعاد الكرة مرة أخرى.
يُكرر التمرين خمس إلى 10 مرات في الجلسة، يساعد هذا التمرين أيضاً على تقليل فرص الإصابة بالدوالي.
تمارين لشد الأرداف:

الخطوة الأولى:


استلقي على ظهرك مع رفع القدمين لأعلى وحمل الكرة بين الكاحلين والبقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.
الخطوة الثانية:


حركي الكرة بين قدميكِ عن طريق خفض القدم اليمنى قليلاً والإنتظار لمدة ثانية ثم رفعها مرة أخرى وخفض القدم اليسرى، ويُكرر التمرين بالتبادل في مجموعة من 10 مرات.
تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر:


استلقي على ظهرك مع شد الساقين والإستناد بالكعبين على الكرة، ارفعي الساق اليمنى ناحية الجسم مع تثبيت الكاحل باليدين وانتظري في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم يُكرر الأمر مع القدم اليسرى ويُكرر التمرين في مجموعة من 10 مرات.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف والتخلص من آلام أسفل الظهر تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأرداف والتخلص من آلام أسفل الظهر



GMT 23:01 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 10:42 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

أهمية إزالة المكياج كل يوم قبل النوم

GMT 10:37 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

القواعد الأساسية لتطبيق كريم الأساس

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,19 آذار/ مارس

طٌرق مفيدة لـ تقشير الشفايف السوداء والداكنة

GMT 19:34 2023 الأحد ,23 إبريل / نيسان

إليك فوائد ومضار الاستحمام يومياً

GMT 09:31 2023 الجمعة ,14 إبريل / نيسان

حليب جوز الهند يعالج البشرة الجافة

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 00:06 2016 الأربعاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة عمل خبز الذرة للإفطار

GMT 16:46 2014 الثلاثاء ,08 تموز / يوليو

الشوفان سلاح ضد السرطان

GMT 03:39 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دخول سيارتين قديمتين لـ"مرسيدس بنز" إلى المزاد العلني

GMT 07:11 2015 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع معدل التلوث جراء حرائق الغابات في إندونيسيا

GMT 19:47 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ميس حمدان تسجّل حلقة رائعة لبرنامج "بيومي أفندي"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib