10 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل
آخر تحديث GMT 21:53:31
المغرب اليوم -

10 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل.

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 10 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل.

10 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل.
القاهرة - المغرب اليوم

إن الحفاظ على صحة الأم والطفل أثناء الحمل  ليست بالمهمة الصعبة كما يظن الكثيرون ولكنها من المهام البسيطة والتي يمكن إنجازها عن طريق إتباع بعض العادات الغذائية والصحية السليمة.
1-تناول الخضروات والفواكه الطازجة:

تحتوي الخضروات والفواكه على الألياف المفيدة سهلة الهضم والتي تجنبك الإصابة بالإمساك. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجينها أثناء فترة الحمل.
2-الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم:

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد لتتجنبي الإصابة بالأنيميا وفقر الدم. كما أن فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد والإستفادة الكاملة منه لذا يمكنكِ شرب كوب من عصير الليمون أو البرتقال كمصدر طبيعي لفيتامين C بعد وجبة غنية بالحديد.

ويمكن الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية أو في صورة كبسولات.
3-شرب الماء بكميات كافية:

يحتاج الجسم كمية أكبر من الماء في فترة الحمل لحمايتك من الجفاف. كما أنه يعمل على الحفاظ على سيولة الدم ليصل بصورة أسهل إلى الجنين، ويقي من ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، ويمنع حدوث الإمساك. تناولي 8 أكواب من الماء يومياً ويفضل الماء السابق غليه أو المياه المعدنية.
4-تناول حمض الفوليك بانتظام:

يعتبر حمض الفوليك من العناصر الهامة خاصة في فترة الحمل الأولى حيث يدخل في تكوين الأعصاب والحبل الشوكي الخاص بالجنين. ويوجد حمض الفوليك في الخضروات والعدس والحبوب الكاملة كما يمكن تناوله في صورة كبسولات.
5-الحصول على قسط كافي من النوم:

الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم من العوامل الهامة لتجنب الإصابة بالتوتر والإكتئاب في فترة الحمل. يمكنك الإستعانة بوسادات إضافية لإشعارك بالراحة التامة.
6-ممارسة الرياضات الخفيفة:

ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي والسباحة تعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على زيادة ضخ الغذاء والأكسجين للجنين. كما أنها تساعدك على تخطي آلام الولادة وتنظيم التنفس.
7-عدم الإكثار من تناول بعض الأطعمة:

بعض أنواع الجبن كالجبن الأزرق واللحوم الغير مطبوخة جيداً والبيض غير كامل النضج يجب الإمتناع عنها تماماً أثناء الحمل لتجنب الإصابة بعدوى السالمونيلا، كما يجب تقليل تناول الأطعمة الحريفة وعدم الإكثار من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
8-تجنب التوتر:

حاولي ألا تتوتري فالتوتر الشديد قد يسبب حدوث انقباضات في الرحم والتعرض للولادة المبكرة. يمكنكِ ممارسة اليوجا أو الإستماع إلى موسيقى هادئة وممارسة تمارين التنفس.
9-الإمتناع عن التدخين:

إحمي طفلك من آثار التدخين الضارة وامتنعي عن التدخين أثناء فترة الحمل كما يجب عدم الجلوس مع مدخنين لتجنب استنشاق الدخان الذي قد يضر بجنينك.
10-امتنعي عن شرب المنبهات:

يمكنكِ شرب فنجان واحد من القهوة يومياً ويفضل منزوعة الكافيين، ويمكن استبدالها بالمشروبات العشبية مثل شاي البابونج الذي يساعد على الإسترخاء ويقلل الشعور بالأرق والتوتر.
ممارسة العادات الصحية والتغذية السليمة هي السبيل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل 10 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 08:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
المغرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 17:36 2012 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

مجموعة للعناية بالشعر وتقويته

GMT 12:24 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان

أولمبيك آسفي يخطط لضم 4 لاعبين في الميركاتو

GMT 17:23 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

مشوار المنتخب السعودي في تصفيات كأس العالم 2018

GMT 02:35 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

عفاف شعيب سيدة شعبية في مسلسل "فوق السحاب"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib