هل يمكنني استعادة وزني القديم بعد الولادة
آخر تحديث GMT 02:30:17
المغرب اليوم -

هل يمكنني استعادة وزني القديم بعد الولادة؟

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - هل يمكنني استعادة وزني القديم بعد الولادة؟

هل يمكنني استعادة وزني القديم بعد الولادة؟
القاهرة - المغرب اليوم

كثيرًا ما تشعر المرأة بالقلق بعد الولادة بسبب زيادة وزنها خاصة بعد ولادتها لطفلها الأول حيث يظل التساؤل الذي يؤرق ذهنها بدور ببالها والذي يتعلق بإمكانية عودتها الى وزنها السابق للحمل والولادة ام انها لن تقدر على ذلك.

وهذا ليس من الأمور المستحيلة في الحقيقة ولكنها تحتاج إلى المزيد من الوقت والمثابرة لتحقيق هذا الهدف ومن الضروري أن تجعلى توقعاتك واقعية ومنطقية حتى تشعرين بما تحصلين عليه من انجاز حتى ولو كان بمعدل بطئ.

نستعرض لكِ في خلال هذا المقال اهم النصائح لإستعادة وزنكِ بعد الولادة.
-الحالة الصحية للأم:

من الضروري أن تهتمي بحالتكِ الصحية مثلما تهتمين بحالة طفلكِ أو مولودكِ الجديد، حتى تقدرين على رعاية طفلكِ وتقديم المساندة والدعم له في مراحل نموه المختلفة، وبعد الولادة بأسبوعين على الأكثر لابد أن تكون قد حصلت على أكبر قدر من الراحة والرعاية فلا تجهدي نفسكِ في أعمال المنزل أو التنظيف وغيرها.

أما عن العزائم والحفلات فينصح بتأجيل ذلك حتى تتجاوزين الشهر الأول من ولادتكِ، مع الحرص على مداومة المشي الخفيف وعدم حمل الاوزان الثقيلة وعدم ممارسة الرياضة المرهقة إلا بعد مرور وقت كاف من الولادة والحصول على قسط كاف من النوم.
- الطعام الصحي:

يجب سيدتي أن تهتمي بتناول الأطعمة الصحية التى تمد جسدكِ بالقوة وتساعد طفلكِ على النمو في حالة انتظامكِ في الرضاعة الطبيعية لمولودكِ، كما يجب المحافظة على تناول كمية مناسبة من المياة بشكل يومي لتحافظي على نسبة ترطيب جسدكِ.


وينصح الخبراء باختيار الوجبات الخفيفة التى تخلو من الدهون والسعرات الحرارية العالية مع تناول الخضر والفواكه الطازجة باستمرار، فهذا سيساعدكِ بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد خلال الحمل والولادة كما أن تلك الأطعمة سوف تمد جسدكِ بالطاقة التى تحتاجينها لرعاية منزلكِ ومولودكِ الجديد.
- التمارين الرياضية:

عندما تشعرين انكِ تعافيت تمامًا من الولادة وأصبحتِ قادرة على مواكبة حيتك الطبيعية على الوتيرة السابقة للحمل فيمكنكِ في تلك الفترة البدء في ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة في البداية، حيث يساعدكِ ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتحسين لياقتكِ.

يمكنكِ البدء اولًا في أداء تمرينات قاع الحوض وتلك التمرينات التى تعمل على شد عضلات البطن السفلية وتلك الحالة تتطلب اولًا الوصول إلى الشفاء التام من عملية الولادة إذا كانت ولادتكِ طبيعية أما الولادة القيصرية فلابد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تمرينات البطن للاطمئنان على الجرح وعلى نسبة شفائه.
السعرات الحرارية التى تحتاجها المرأة بعد الولادة:

في حالة ارضاعكِ لمولودكِ الجديد بطريقة طبيعية فأنتِ بحاجه إلى 2000 سعر حراري في اليوم الواحد حيث تعتبر فترة الرضاعة الطبيعية من الفترات التي يصعب فيها الالتزام بالحميات الغذائية القاسية والحرمان من الطعام بشكل قاس.

لكن الامر يعتمد على تخفيف نسبة الدهون والنشويات، مع الاكثار في تناول الاطعمة الغنية بالألياف والمعادن الخالية من الدسم.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هل يمكنني استعادة وزني القديم بعد الولادة هل يمكنني استعادة وزني القديم بعد الولادة



GMT 20:25 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

افتخري بإنجازاتك لتقضي على أيامك السيئة

GMT 15:28 2019 السبت ,04 أيار / مايو

افتخري بإنجازاتك لتقضي على أيامك السيئة

GMT 10:43 2019 السبت ,27 إبريل / نيسان

تعرّفي على أنواع إفرازات الحمل الطبيعية

GMT 07:34 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

اكتشفي معنا طريقة الولادة دون الشعور بالألم !

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 07:38 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار السيارات الكهربائية في طريقها لتراجع كبير

GMT 07:16 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

قبرص وجهة سياحية رومانسية لعشاق الطبيعة والهدوء

GMT 00:09 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو

كوبل مغربي تركي يخطف الأنظار على " إنستغرام "

GMT 16:10 2023 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

النفط ينخفض مجدداً مع تغلب مخاوف الطلب على شح الإمدادات

GMT 18:22 2020 السبت ,22 آب / أغسطس

طريقة تحضير معطر جو طبيعي في المنزل

GMT 22:16 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

كيفية التعامل مع الضرب والعض عند الطفل؟

GMT 16:50 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

MBC مصر تعرض الجزء الأول من "كابتن أنوش" ابتداءً من الخميس

GMT 02:18 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

سميرة الكيلاني تقدم وصفة طبيعية لعلاج الإنفلونزا والرشح

GMT 12:17 2017 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان

جنسيس تعمل على تطوير GT فارهة ثنائية الأبواب

GMT 17:46 2016 السبت ,23 كانون الثاني / يناير

سيلين ديون تودع مع أطفالها ومحبيها زوجها رينيه انجليل

GMT 07:02 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

شركة "فيراري" تطلق سيارة 812 سوبر فاست الجديدة

GMT 04:05 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

"مطعم صبري" في الجيزة علامة لحياة طلاب جامعة القاهرة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib