خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل
آخر تحديث GMT 19:58:06
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل

خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل
القاهرة - المغرب اليوم

التوتر والقلق أثناء مراحل الحمل قد يميز هذه الفترة ، إما على صحة الحامل أو صحة الجنين ، منذ معرفة حدوث الحمل ، وحتى كيفية التعامل مع المولود، ولمن سأتركه خلال وجودي بالعمل ، وكيف سنغطي تكاليف المرحلة اللاحقة لاستقبال المولود..و زوجك له دور كبير في التغلب علي مشاعر القلق.


القلق مسموح به لو كان بسيطا وعاديا، لكن للتغلب على القلق والتوتر الزائد والذي من الممكن أن يضر جنينك نقدم لك هذه الخطوات الايجابية للتغلب عليه:
نظامك الغذائي والرياضة

لابد من وضع نظام غذائي صحي حتي قبل الحمل، ويحتوي على فيتامين ( بي) الذي يزيد من معدلات هرمون (السيروتونين) وهو مضاد للتوتر، يوجد هذا الهرمون في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضروات الطازجة ذات الألوان الداكنة، الدجاج ولحم الرومي، والكبدة ، الألبان ومنتجاتها كلها هامة في فترة الحمل وتنظيم تناولها في حصص صغيرة يزيل القلق والتوتر.


التمارين الرياضية تفيد في التخلص من التوتر، لذا يجب الاستمرار في أداء الرياضة التي كنت تتبعينها قبل الحمل ، لاداعي لممارسة الرياضة العنيفة ، مع ضرورة إخبار المدربة الرياضية بأنكِ حامل.

السباحة من الرياضات الخفيفة التي تشد جسمك ، دون التحميل على المفاصل ، رياضة المشي أيضا مفيدة للسيدة الحامل .
أخذ قسط من الراحة

لابد من ملاحظة عدم الحركة بعنف، أو الجري والركض خاصة  إذا كان هناك تاريخ عائلي للإجهاض. إن الراحة هامة لك وكذلك بالنسبة لطفلك، لذا لابد من الاسترخاء (دون عمل أي شيء). أما في العمل، لابد من فرد ومد ساقيكِ ورفعهما والاسترخاء في مكان منعزل، خلال استراحة الظهيرة. حاولي أيضاً التقليل من المهام المنزلية قدر الإمكان.. وأشركي زوجك لمساعدتك وتسلم بعض المهام ، ويمكنك طلب المساعدة من قريبة أو صديقة .
تنمية العلاقات والروابط

تنمية العلاقات الإجتماعية والأسرية ، قدر الإمكان ، يفيدك في هذه الفترة، إسألي عما يقلقك واستفسري من الأمهات والجدات ، وقللي توترك ، وكوني ودودة ولطيفة ، فسوف يكون الجميع حولك وقت الحاجة.
أكتبي ماتريدين فعله

أحضري مفكرة متوسطة الحجم ، وأكتبي فيها كل ماتفكرين فيه، وقسميها جزء لتجهيز حقيبة المولود وماتودين شراؤه ، وجزء لما تجهزينه لنفسك ، وماذا ستعدين لزوجك ، لاتهميليه في هذه الفترة ، حيث يكون مرتابا وخائفا من إهماله ، ولا تجعليه يغار من القادم الجديد.
جهزي ميزانيتك

قد يتضمن القلق المرافق لوصول مولود جديد التفكير في المصروفات الإضافية. إذا كان يشغلك التفكير في كيفية تغطية المصروفات اللازمة، ضعي قائمة بالأولويات (الأشياء المهمة فقط)  ثم قرري ما هي الأشياء التي يمكنك اقتراضها من إحدى الصديقات أو الأقارب. لا يهم  شراء كل شيء، خاصة أن المولود في الشهور الأولى يكبر وتتغير ملامح جسمه، فلا ترهقي نفسك بمصاريف لا لزوم لها.
متابعة الحمل

لابد من المتابعة مع الطبيب أو (الطبيبة) خلال شهور الحمل، حتى يمكن تدارك أية مخاطر ليست بالحسبان، ولابد من السؤال عن التطعيمات الوقائية (قبل الحمل) لسلامتك وسلامة المولود.
التجهيز للولادة

جهزي حقيبة المستشفى، وقومي بزيارة المستشفى قبل الولادة للتعرف على المكان وغرفة المخاض ، حتى تطمئني للمكان وأيضا يمكنك قراءة العديد من الكتب عن هذه الفترة.
الاسترخاء والتدليك

هناك تمارين تعلمك كيفية الاسترخاء ، وأخذ قسط من الراحة ، وكذلك الزيوت الخاصة بالتدليك لراحتك وهدوء نفسك ، مثل اللافندر ، (الخزامي) وزيت البرتقال واليوسفي ، وكذلك الياسمين وغيرها.

 
almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل



GMT 11:06 2016 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

5 عوامل تزيد من فرص حملك

GMT 21:50 2016 الجمعة ,09 أيلول / سبتمبر

5 عوامل تزيد من فرص الحمل

GMT 04:56 2016 الأربعاء ,24 آب / أغسطس

لعدم ازدياد وزن طفلك اسباب

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 01:41 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب
المغرب اليوم - أحمد سعد يوجه رسالة ليسرا في حفل غولدن غلوب

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 09:39 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 20:43 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

ابن صلاج الدين الغماري يفاجئ الجميع بخطوة جريئة

GMT 08:11 2018 السبت ,22 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على "الإغلاق الحكومي الجزئي" في الولايات المتحدة

GMT 10:54 2018 الخميس ,21 حزيران / يونيو

نصائح في التدبير المنزلي لتنظيف "الغسالة"
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib