أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل
آخر تحديث GMT 14:23:44
المغرب اليوم -
ارتفاع حصيلة ضحايا الغارة الإسرائيلية على منطقة البسطة وسط بيروت إلى 11 شهيداً و63 مصاباً عشرات المتطرفين اليهود بمدينة الخليل يحاولون مهاجمة رئيس القيادة المركزية لجيش الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية القوات المسلحة السودانية تُعلن تحرير مدينة سنجة عاصمة ولاية سنار من ميليشيات الدعم السريع الكويت تسحب جنسيتها من سالم الهندي الرئيس التنفيذي لشركة "روتانا" للإنتاج الفني ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان
أخر الأخبار

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل
القاهرة - المغرب اليوم

للقيام بنشاط رياضي أثناء الحمل له فضائل كثيرة، والأمر لايقتصر على تخفيف الوزن  فالرياضة تساهم في تخفيض خطر الإصابة بسكري الحمل وكذلك الحفاظ على اللياقة والوقاية من تسمم الحمل.
الحمل والرياضة : فوائد مهمة

الكثير من النساء عندما يعلمن بحملهن يتوقفن عن ممارسة أي نشاط بدني أو الرياضة. هذا اعتقاد خاطئ بحسب الخبراء، ففي فرنسا أقل من 25 في المائة من النساء الحوامل يمارسن رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم وهو المعدل الذي اوصت به الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد
ان ممارسة النشاط البدني خلال الحمل يساهم في :


- الحصول على صحة جسدية ونفسية بشكل أفضل


-انخفاض أعراض أمراض الأوعوية الدموية والوريدية ( تخثر الدم وخصوصا بسبب السباحة، عروق الدوالي..)


- انخفاض آلام الظهر


- زيادة محدودة في الوزن


- الوقاية والعلاج من مرض سكري الحمل.

 

اذن بعيدا عن المعتقدات الخاطئة المتعلقة بخصوص خطورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، بمعدل 30 الى 40 دقيقة بالنسبة للمتمرسين، ومابين 15 الى 30 دقيقة بالنسبة للمبتدئين.


ينصح الخبراء باختيار نشاط ملائم لتطور الحمل حتى نهاية الربع الثالث، مؤكدين أن النساء الحوامل لايعانين من ظهور أي أعراض بسبب ممارسة نشاط بدني أثناء الحمل ( ضيق التنفس، الصداع، تقلصات الرحم..) مع تأكيدهم على أهمية ممارسة الرياضة أكثر قبل الحمل.
ما هي الأنشطة الواجب تجنبها أثناء الحمل ؟

كقاعدة عامة، ينصح الخبراء بتجنب خطر فقدان التوازن والصدمات أثناء ممارسة الرياضة في فترة الحمل، هكذا ينصح بتجنب الرياضات مثل كرة السلة والرياضات الجماعية، كرة اليد، كرة الطائرة الشاطئية، والهوكي، كرة القدم والرياضات القتالية مثل الملاكمة والمصارعة والجودو والكاراتيه والتايكوندو..


كما ينصح بتجنب الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط مثل ركوب الخيل والتزلج وركوب الأمواج والتزحلق على الجليد، ركوب الدراجات الجبلية، وتسلق الجبال، وركوب الدراجات في المدينة وبالطبع رياضة الغوص بسبب خطر الإجهاض أو انفصال المشيمة وتأخر نمو الجنين أو الولادة المبكرة.
أنشطة بدنية ينصح بممارستها أثناء الحمل

اذا كانت الحامل تمارس رياضة الركض قبل الحمل فيمكنها الإستمرار في ممارستها الى حدود شهر من الحمل، وينصحها الخبراء في هذا الإطار بارتداء حذاء جيد ومريح مع ممارسة هذا النشاط البدني في أرضية منبسطة

( باستثناء الإسفلت ).


التزلج والغولف :


يمكن للحامل أيضا ممارسة رياضة التزلج وكرة المضرب على أرضية لينة، كما يمكن ممارسة رياضة الغولف الى غاية الشهر 5 – 6 من الحمل.


السباحة :


ممارسة رياضة السباحة مهمة أيضا أثناء الحمل فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية عند الحوامل، وتعزز أداء القلب والرئتين والجهاز التنفسي، فتبعد عنها شبح الأمراض وتجعلها تتجنب المضاعفات الجانبية التي قد تعتريها خلال تلك الفترة.


إن الاستلقاء طوال فترة الحمل يضعف من قوة عضلات الجسم ويجعلها عرضة للآلآم والتشنجات. لذلك، ينصح الأطباء بالسباحة التي تسهم في شد عضلات الجسم وتماسكها وتحد من الترهل بعد الولادة.


اليوغا :


كما تنصح الحامل بممارسة رياضة اليوغا، فهي تعمل على تحسين شد ومرونة وتقوية عضلاتك وزيادة قدرتها على التحمل بدون اجهاد المفاصل. وتعتبر الحركات البطيئة والمريحة مثالية لفترة الحمل. بما أن بطنك يكبر، فإن مركز الجاذبية لديك يتغير ويتحول، ويمكن أن تساعدك وضعيات الجسم أثناء ممارسة اليوجا في الحفاظ على توازنك وأوضاع جسمك.

 

تحسن اليوجا الدورة الدموية وتقلل من احتباس الماء وتقوي عضلات حوضك. وهذا بدوره يخفف من بعض الأعراض الشائعة، مثل آلام أسفل الظهر في المرحلة الثالثة من الحمل. قد يقلل تنظيم اليوجا الجيد لضغط الدم إلى حد كبير من مخاطر الإصابة بتسمم الحمل.

 

تساهم بعض الوضعيات المعينة للجسم أثناء ممارسة اليوجا في معالجة المشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل مثل الغثيان والإمساك، والغازات (الريح) وآلام الظهر والشعور بالاكتئاب.

 

كما يدربك التمرين المنتظم على تقنيات التنفس عقلك على البقاء هادئا والتعامل مع الألم بشكل أفضل، مما يسهل عليك عملية المخاض والولادة.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib