10 أطعمة مفيدة وصحية للحامل والجنين
آخر تحديث GMT 01:43:29
المغرب اليوم -
ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير الحكومة الإسبانية تفرض غرامة تصل لـ179 مليون يورو على 5 شركات طيران بسبب ممارسات تعسفية السلطات الأمنية في بريطانيا تُخلي أجزاء كبيرة من مطار جاتويك جنوبي لندن لأسباب أمنية وزارة الصحة في غزة تُناشد المؤسسات الدولية والإنسانية بتوفير الحماية للمستشفيات والكوادر الصحية في القطاع إصابة 6 كوادر طبية وأضرار مادية جراء هجوم إسرائيلي على مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة مقتل 10 أشخاص فى هجوم على مزار فى ولاية بغلان شمال شرق أفغانستان الشرطة البريطانية تُغلق السفارة الأميركية فى لندن بعد انفجار طرد مشبوه عثر عليه بالمنطقة الجيش الإسرائيلي يُصدر أمراً بإخلاء 3 قرى في جنوب لبنان وانتقال السكان إلى شمال نهر الأولى الشرطة البرازيلية تتهم بشكل رسمي الرئيس السابق اليميني جاير بولسونارو بالتخطيط لقلب نتيجة انتخابات 2022 بالتعاون مع مؤيديه المرصد السوري لحقوق الإنسان يُعلن ارتفاع عدد شهداء الغارة الإسرائيلية علي مدينة تدمر الي 92 شخصاً
أخر الأخبار

10 أطعمة مفيدة وصحية للحامل والجنين

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 10 أطعمة مفيدة وصحية للحامل والجنين

10 أطعمة مفيدة وصحية للحامل والجنين
القاهرة - المغرب اليوم

تعتبر التغذية المتوازنة ضرورية أثناء فترة الحمل حيث من المهم تزويد الجنين بشكل يومي بكل ما يحتاج اليه لينمو بشكل سليم. نقدم لك سيدتي في هذا الموضوع قائمة بعشر أطعمة يستحسن تناولها أثناء فترة الحمل.
1- الحليب

يعتبر الكالسيوم الذي يتوفر في الحليب ضرورياً في فترة الحمل لكونه يساعد على نمو عظام الجنين وهذا سبب مقنع يجعلك تتناولين الحليب وكل مشتقاته مثل الياغورت أو الجبن الأبيض الذي يتوفر على قدر كبير من الكالسيوم. يمكنك اذن تناول الحليب 3 مرات في اليوم بمقدار 200 ميلي لتر.
2- السمك

جميع أنواع السمك تحتوي على البروتينات، هذه الاخيرة ضرورية لتطور الأنسجة ونمو العضلات. بالإضافة الى ذلك فالأسماك غنية بالاوميغا 3. يمكنك اذن تناول الأسماك الصغيرة مثل السردين أو الماكاريل عوض الأسماك الكبيرة مثل التونة، سمك القرش أو أبوسيف التي قد تكون ملوثة بشكل كبير بالمعادن الثقيلة.
3- البيض

قد يتبادر الى ذهنك سيدتي السؤال التالي، لماذا البيض؟ الأمر بسيط فبيضتين مثلاً تتوفران على نفس القدر من البروتينات التي قد تحصلين عليه من قطعة لحم، أما أصفر البيض فهو غني بالحديد وهي أسباب مقنعة تجعلك تتناولين البيض بالطريقة التي تناسبك.
4- الفواكه قليلة السكر

إذا كنت ترغبين بالتحكم في وزنك أثناء فترة الحمل فأنت تحتاجين الى تناول الفواكه القليلة السكر والغنية بالفيتامينات مثل الموز، العنب، البطيخ وتوت الارض. هذه الفواكه ستجنبك سيدتي من اكتساب كيلوغرامات زائدة في هذه الفترة.
5- الجبن

مثله مثل الياغورت والحليب، يعتبر الجبن غنياً بالكالسيوم، لكن عليك توخي الحذر لأنك قد تكتسبين بعض الوزن عبر تناول الجبن بشكل كبير وذلك لأنه غني بالمواد الدهنية. لهذا فتناول قطعة من 30 غرام كل يوم يعد كافياً. ومع ذلك يجب الحذر من بعض الأنواع من الجبن التي لا يجب تناولها أثناء الحمل.
6- البطاطس

تعد البطاطس غنية بالكربوهيدرات المعقدة، البوتاسيوم والفيتامينات من نوع B، كما أنها تحتوي على 90 سعرة حرارية في كل 100 غرام وهو ما يجعلها مثيرة للاهتمام من الناحية الغذائية. تستطيعين اذن تناول البطاطس حسب رغبتك لأنه يمكن تحضيرها بطرق مختلفة.
7- حساء الخضراوات

تذوب المعادن التي تحتوي عليها الخضار في الماء الذي تطبخ فيه، لذلك فاستهلاك حساء الخضراوات يعد مفيداً جداً للمرأة الحامل. لا تترددي اذن في تناول الحساء لكونه يعتبر كنزاً من الفوائد.
8- اللحم

تحتوي اللحوم على البروتينات والحديد، هذا الاخير ينقل الاوكسيجين حتى خلايا الجسم واحتياجات المرأة من الحديد تزيد في فترة الحمل، لهذا فاللحوم الحمراء والبيضاء كذلك تعد جزءاً من التغذية المتوازنة. حاولي اذن تناول اللحوم عدة مرات في الأسبوع مع استبدالها بالسمك والبيض.
9- الماء

يعد الماء مرطباً طبيعياً وهو ضروري في فترة الحمل، زيادة على ذلك فالماء يؤثر على حجم السائل المحيط بالجنين ويساعد في نمو هذا الاخير بالإضافة الى تجنب الامساك. حاولي اذن استهلاك المياه المنخفضة المعادن وتجنب مياه البيكربونات الغنية بالملح.
10- شاي الاعشاب

يعتبر شاي الأعشاب الذي يتم تحضيره من الزعتر، الزيزفون أو البابونج طريقة رائعة للترطيب كما انه يفيد في الاسترخاء ويعد غير منبه خلافاً  للشاي او القهوة.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أطعمة مفيدة وصحية للحامل والجنين 10 أطعمة مفيدة وصحية للحامل والجنين



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 22:23 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل مباحثات عباس وبوتين لوجود فلسطين في البريكس

GMT 05:47 2023 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

أول مواطن تركي يسافر إلى محطة الفضاء الدولية

GMT 14:44 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

 المؤشر نيكي يهبط 0.57% في بداية التعامل بطوكيو

GMT 10:31 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

الاتجاهات في عام 2018 تحمل التكنولوجيا إلى مناطق مخيفة

GMT 05:02 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

رباه..إنهم يلقنون فرنسا الديمقراطية !!!

GMT 00:32 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو موسي يتصدر الأكثر مبيعًا بـكتابيه

GMT 21:19 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

النقد الدولي يخفض توقعاته لنمو الصين لـ4.8%
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib