اتباع نمط حياة صحي يعزز من خصوبتك
آخر تحديث GMT 19:48:11
المغرب اليوم -

اتباع نمط حياة صحي يعزز من خصوبتك

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - اتباع نمط حياة صحي يعزز من خصوبتك

اتباع نمط حياة صحي يعزز من خصوبتك
القاهرة - المغرب اليوم

نمط الحياة اليومية قد اصبح سريعًا جدا، لكن قد تؤثر تلك العادات اليومية التي نمارسها على خصوبة كل من الرجل والمرأة. فقد يساهم الإجهاد والتوتر اليومي في مشكلات تأخر الحمل. ومع ذلك، فبتعديل بعض العادات اليومية، يمكن أن نزيد من فرص حدوث الحمل.

 

يلجأ معظم الأزواج لزيارة عيادات الأطّباء وفي كثير من الأحيان يربط الطبيب ما بين التوتر اليومي ومشكلات الخصوبة. فبينما يؤدي التوتر ونمط الحياة غير الصحي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال، فقد تعاني المرأة أيضا من اضطرابات الحيض وخلل مستوى الهرمونات، مما يجعل فرص حدوث الحمل متضائلة. وينصح الخبراء الأزواج ممن لم ينجبوا خلال السنة الأولى بشكل طبيعي دون استعمال أي وسائل لمنع الحمل، باستشارة الطبيب وخاصة المرأة دون سن الرابعة والثلاثين.

 

وعلى الرغم من أن علاج معظم أنواع العقم قد لا يكون ممكنا، إلا إن مع اتّباع بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها لتحسين نمط حياتك، قد تعزّز الخصوبة لدبك، ومن أهمها
التحكم بالوزن

التحكم بالوزن هو عامل هام لكل من المرأة والرجل. فزيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يؤثر على الخصوبة. كما أن المرأة هي الأكثر عرضة لاضطرابات التبويض في حالة زيادة أو فقد الوزن. ومع ذلك، لابد من الحرص على فقدان الوزن تدريجيا مع الحفاظ على تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمرينات الرياضية. فاتباع الحميات الغذائية الشديدة قد يؤدي إلى اضطرابات الحيض وتقليل فرص التبويض. وبالنسبة للرجال، فالتمرينات الرياضية العنيفة قد تؤدّي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية. لذلك فعند محاولة فقد الوزن لابد من استشارة خبير تغذية لتحديد النظام الصحيح وتقديم النصائح السليمة لخسارة الوزن بشكل صحي.
الابتعاد عن الكافيين

وفقا لدراسة أجراها الباحثون في جامعة نيفادا بكلية الطب، فإن استهلاك الكافيين بكميات كبيرة قد يتسبب في العقم عند النساء. فيعمل الكافيين على تقليل نشاط عضلات قناة فالوب والتي تحمل البويضات من المبايض إلى الرحم.

 

كما أن الكافيين يعمل على انقباض الأوعية الدموية، مما يعمل على بطء تدفق الدم إلى الرحم مما يجعل من الصعب الاحتفاظ بالبويضة. ومع ذلك، فإن تناول كميات معتدلة أو قليلة من الكافيين لا يظهر أي تأثير. فإن كنت من محبي القهوة أو مدمنيها، عليك بتخفيف استهلاك الكافيين بشكل تدريجي. فبالامتناع المفاجئ عن شرب القهوة ستعانين من الصداع والام الرأس المزمنة. يمكنك تناول بعض البدائل مثل الحليب مع نكهة القهوة، وهو أيضا مصدر ممتاز لسد احتياجات الجسم من الكالسيوم.
الإقلاع عن التدخين

فالرجال المدخنين هم الأكثر عرضة لمشكلات الخصوبة. حيث يعمل التدخين على خفض عدد الحيوانات المنوية وحركتها بشكل طبيعي تجاه البويضة لتخصيبها.

 

وبالنسبة للمرأة، فقد يتسبب التدخين في تأخير حدوث الحمل. وكثيرا ما يلاحظ أن عند الإقلاع عن التدخين تزداد نسبة الخصوبة. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن النساء ممن أقلعن عن التدخين بفترة شهرين على الأقل قبل حدوث الحمل، كانت لديهم القدرة على الحمل بصورة طبيعية أكثر من النساء اللواتي استمرين في التدخين خلال محاولات حدوث الحمل.
اتباع نظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية من مضادات الأكسدة، والفيتامين B، والحديد يعمل على تعزيز الخصوبة بشكل فعال، مع الحفاظ أيضا على تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز البني والحبوب الكاملة والأرز البني أيضا. احرصي أيضا على تناول الخضروات الملونة مثل الجزر والفلفل الملون والطماطم والسبانخ وغيرها. كما أن الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن اللازمة ضرورية لصحّة جيدة. كما لابد وأن تشتمل مائدتك اليومية على الخضروات الورقية فهي مصدر للحديد.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اتباع نمط حياة صحي يعزز من خصوبتك اتباع نمط حياة صحي يعزز من خصوبتك



GMT 23:44 2019 السبت ,24 آب / أغسطس

تعرّفي على أبرز مضاعفات عملية الإجهاض

GMT 04:06 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

لهذه الأسباب قد لا تتحمّسين لحملك !

GMT 00:13 2016 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

إليك السنّ الأمثل للإنجاب!!

GMT 18:28 2016 السبت ,04 حزيران / يونيو

5 قواعد ذهبية لزيادة الخصوبة عند النساء

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 17:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
المغرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 18:33 2024 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

نقاش فلاحي يجمع المغرب وإسبانيا

GMT 06:29 2015 الأربعاء ,09 كانون الأول / ديسمبر

منفذة هجوم كاليفورنيا تعلمت في مدرسة دينية باكستانية

GMT 21:33 2021 الخميس ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة السوداء خيار كلاسيكي للرجل الأنيق

GMT 00:08 2018 الإثنين ,19 شباط / فبراير

تعرفي على حيل لزيادة مساحة "الغرف الضيقة"

GMT 08:16 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز المعالم السياحية في مدينة صوفيا البلغارية

GMT 09:01 2020 الجمعة ,09 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على Sorento الجديدة كليا من كيا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib