نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
آخر تحديث GMT 20:09:04
الاثنين 3 شباط / فبراير 2025
المغرب اليوم -
أخر الأخبار

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

صورة تعبيرية
القاهرة ـ سليم إمام

زيادة الوزن وصحة الحامل من المخاوف التي تضعها المرأة في حسبانها حالة تفكيرها في الحمل والولادة، ثم تعيد التفكير بها مرة ثانية حينما يصبح الوزن الزائد بعد الولادة حقيقة ومشكلة.. ما يجعل كل أمّ جديدة تشعر بالقلق والتوتر، وبحسب خبراء الصحة وأطباء التخسيس فإن الأمر سهل وبسيط.. ويمكن إنقاص وزن الحامل في مدة شهرين وأكثر قليلاً، لتعود بعدها إلى وزنها قبل الحمل، شرط مراقبة النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن الأمر يختلف ويأخذ وقتاً أطول؛ إن كان لديها كيلوجرامات زائدة قبل الحمل. في هذا التقرير نتعرف على طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وفقاً لموقع "health line”.

حقائق تهمك

أطباء التخسيس يستطيعون القيام بإنقاص الوزن خلال شهور قليلة.. والرجوع إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل، ولكن إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فقد يستغرق الأمر حوالي عام لإنقاص وزنك، وفي الحالتين يجب التخلص من تلك الكيلوجرامات الإضافية.
في أحيان كثيرة يصعب فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة أو حتى بعد أشهر، وذلك بسبب الاهتمام بالمولود الجديد، وفترة التعافي من الولادة، والقيام بأدوار جديدة.. ولهذا يتطلب الأمر رعاية خاصة بالأم؛ حتى تتمكن من إعداد خطة ما لإنقاص الوزن، ما يساهم في تحسن حالتها النفسية.
طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.. كثيرة ومتعددة، ولكن النساء اللاتي اكتسبن قدراً كبيراً من الوزن.. بعد الولادة، ولم يستطعن فقدانه في السنة الأولى، معرضات لخطر السمنة على المدى الطويل، ولهذا وجب الاهتمام بوضع برنامج يشرف عليه أخصائي تخسيس.. مع متابعة الطبيب، خاصة إن كنت لا زلت تعانين من آلام الولادة، أو كنت ترضعين طفلك.

الغذاء الصحي والمشي أولى الطرق

يوصي الخبراء الأمهات الجدد بتناول الغذاء الصحي جنباً إلى جنب مع الرياضة.. مثل المشي، وليس الخروج للحصول على بعض الهواء النقي فحسب، إذ يمكن أن يساعدك المشي عل إنقاص الوزن.. على أن يبدأ ببطء ولمدة 5 دقائق في اليوم.. حتى تصلي إلى 30 دقيقة بشكل سريع.
وبعد المشي لمدة 12 أسبوعاً الأولى من ولادة طفلك، يجب على كل أم جديدة مراجعة طبيبها إذا كانت مستعدة للبدء بنظام التمارين الرياضية أم لا!، وإن كان يفضل بدء التمرين بعد 14 أسبوعاً لفقدان الوزن بعد الولادة.
حيث تساعد إضافة تمارين القوة على تمرين المشي.. إلى تقوية عظامك وجذعك وظهرك أيضاً، ما يعمل على تقليل مشاكل الظهر، والتي تحدث بسبب عدم ممارسة الرياضة، وبالتالي لا يمتلكن القوة اللازمة لإنجاب طفل ثانٍ، أو مراعاته بالشكل السليم.

حافظي على وجباتك الرئيسية وتجنبي الرجيم

قد تنشغلين بالاهتمام ورعاية المولود الجديد- وهذا حقه عليك- ولكنك تنسين أنك تتخطين وجبات الطعام الرئيسية، وهذا غير مقصود بطبيعة الحال، ومع ذلك فمن المهم ألا تجعليها عادة؛ لأن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية المتوفرة في كل وجبة غذائية صحية لك ولطفلك.
تجنبي أي شكل من أشكال الرجيم السريع، وركزي دائماً على فقدان الدهون ببطء وثبات، إذ يجب ألا تفقد كل أم جديدة 0.5 إلى 1 % من وزن جسمها كل أسبوع.. بغض النظر عن مدى رغبتك في استعادة قوامك الطبيعي.
وحاولي ألا تقللي من تناول 1800 سعرة حرارية في اليوم، خاصةً إذا كنتِ ترضعين، فمن المهم التحلي بالصبر مع نفسك وأنت تحاولين فقدان الوزن بعد الولادة.
التزمي بنظام غذائي صحي وراقبي السعرات

لإنقاص الوزن بشكل فعال ودائم، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك البروتينات الصحية مثل المكسرات والبذور والبيض والبقوليات.
واجعلي الوجبات الخفيفة مثل: الفواكه الجافة واللبن اليوناني والمكسرات المختلطة في متناول يديك، وتجنبي تماماً السكر الكربوهيدرات؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
كما أن مراقبة كمية السعرات الحرارية، التي تتناولينها تساعدك على تحديد نوع وكمية الطعام الذي تتناولينه، ومن ثم تحسنين اختيارك للأطعمة الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة وتمارين القوة

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للتخلص من تلك الكيلو جرامات الزائدة من جسمك، إذ يمكنك إلى جانب المشي، القيام بنشاط الجري والركض وركوب الدراجات كذلك.
وقد يكون العثور على وقت لممارسة الرياضة أثناء رعاية الطفل أمراً صعباً للغاية، ولكن جلسة مدتها 30 دقيقة فقط ستحدث فرقاً كبيراً.. ويمكنك ضبط نوم طفلك.. وبمساعدة زوجك أو أحد المقيمين معك بالبيت.. تستطيعين الترتيب معهم والاتفاق.. لقضاء وقتك الرياضي المفيد لك وللمولود.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

عصائر طبيعية تساعد على التخسيس وحرق الدهون في رمضان

دعاء سهيل تؤكد أن مشكلة الجوع هي السبب الشائع في الإصابة بالسمنة

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة



نانسي عجرم بإطلالة راقية وفخّمة بالبدلة البيضاء

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 11:04 2025 الأحد ,02 شباط / فبراير

أفضل خامات الستائر وتنسيقها مع ديكور المنزل
المغرب اليوم - أفضل خامات الستائر وتنسيقها مع ديكور المنزل

GMT 13:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 16:47 2022 الجمعة ,14 كانون الثاني / يناير

حزب التجمع الوطني للأحرار" يعقد 15 مؤتمرا إقليميا بـ7 جهات

GMT 15:21 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

أسعار النفط تتجاوز 80 دولارًا للبرميل

GMT 09:59 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

أبرز إنجازات الذكاء الاصطناعي للبشرية في عام 2024

GMT 15:51 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

المحكمة الأميركية العليا تنظر في قانون حظر "تيك توك"

GMT 10:20 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

مديرة صندوق النقد تتوقع استقرار النمو العالمي في 2025

GMT 18:32 2020 الجمعة ,01 أيار / مايو

أبرز الأحداث اليوميّة

GMT 13:55 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

النفط يقفز أكثر من 3 % مع شبح عقوبات جديدة على إيران وروسيا

GMT 12:58 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

الأمم المتحدة تتوقع نموًا اقتصاديًا عالميًا ضعيفًا في 2025

GMT 13:03 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

البنك المركزي الصيني يعلق شراء السندات مع معاناة اليوان

GMT 13:13 2025 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير

المستثمرون الأميركيون ينسحبون من صناديق الأسهم

GMT 12:22 2012 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

رحلة إلى العصور الوسطى في بروغ البلجيكية
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib