أفضل 5 أطعمة للمساعدة على النوم
آخر تحديث GMT 21:44:59
المغرب اليوم -

أفضل 5 أطعمة للمساعدة على النوم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - أفضل 5 أطعمة للمساعدة على النوم

الموز
القاهرة - المغرب اليوم

أظهرت دراسات أسترالية أن أربعة من كل عشرة بيننا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم المريح -المعروف باسم اضطراب النوم المحدد؛ ما يؤثر في الحالة المزاجية والإنتاجية والراحة في اليوم التالي. وبحسب موقع «ميرور» فإن اضطراب النوم المحدد يصيب البعض بسبب عوامل نمط الحياة، بما في ذلك ما نأكله ونشربه.

ووفقاً لخبيرة النوم الأسترالية «أوليفيا أريزولو» فقد كشفت عن خمسة أطعمة شائعة لمساعدتنا في الحصول على مزيد من الراحة وتحقيق أفضل نوم ليلاً، والأشياء التي نحتاج إلى قطعها من نظامنا الغذائي من الآن.

أولاً: ما يجب تناوله:

1 - الكرز اللاذع

وفقاً لـ«أوليفيا» فإن الكرز، وبخاصة الكرز اللاذع، غني بهرمون النعاس الميلاتونين.

يحتوي الكرز أيضاً على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تعمل جنباً إلى جنب مع الميلاتونين للمساعدة على الحفاظ على نوم أعمق لفترة أطول هذا بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن.

2 - الموز

ومن الفواكه الأخرى التي يجب أكلها قبل النوم الموز؛ بسبب احتوائه على المغنيسيوم الذي يحث على الاسترخاء العضلي والهدوء العقلي.

وقالت «أوليفيا»: «الموز رائع قبل الذهاب للنوم؛ لأنه يزود الجسم بفيتامين «ب 6»، وهو عامل مساعد في تحويل تريبتوفان الأحماض الأمينية إلى ميلاتونين».

3 - السردين

مثل سمك السلمون والتونة، يُعد السردين خياراً ممتازاً لتناول العشاء لقضاء ليلة نوم سعيدة؛ لأنه يحتوي على 61 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من أوميغا 3، كما أن السردين يساعد في تقليل القلق.

4 - الطحالب البحرية

تُعد الطحالب البحرية بديلاً جيداً للأسماك الدهنية؛ فهو يزود الجسم بالعناصر الغذائية المماثلة اللازمة للنوم، بما في ذلك أوميغا 3، وحمض أميني التربتوفان والمغنيسيوم.

5 - وأخيراً الكرنب، هذه الخضراوات المورقة تساعد على النوم؛ لأنها غنية بالكالسيوم، كما أن الخضراوات المزروعة، مثل اللفت والسبانخ وغيرهما؛ تساعد في إنتاج الميلاتونين.

كما أن احتواء الكرنب الغني بالألياف، يساعد أيضاً في الحفاظ على عدم الجوع في منتصف الليل.

ثانياً ما يجب تجنبه

1 - القهوة بما في ذلك القهوة منزوعة الكافيين

إن القهوة بعد الظهر يمكن أن تكون فكرة سيئة لأنماط النوم، حتى القهوة منزوعة الكافيين؛ لأنها لا تزال تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الفوضى في أثناء النوم.

يُمكن تغيير مشروب القهوة منزوعة الكافيين في المساء بتناول الشاي بالنعناع أو شاي البابونج.

2 - النبيذ الأحمر

من الأقوال الشائعة أن كوب من النبيذ الأحمر يكون بمنزلة «مهدئ»، ويساعد في الشعور بالراحة، لكن الحقيقة أنه ليس مهدئاً، ولا يحد فقط من النوم، لكنه أيضاً يتسبب في الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.

3 - الشوكولاتة الداكنة

تنصح خبيرة التغذية «أوليفيا» بالابتعاد عن الشوكولاتة الداكنة؛ فهي رغم احتوائها على المغنيسيوم، فإنها غنية بالكافيين، وتحتوي على ما يصل إلى 25 في المائة من الكافيين الموجود في فنجان القهوة العادي، هذا بالإضافة إلى احتوائها على معدلات عالية من السكر.

4 - الجبنة

يتم الاستمتاع بالجبن بانتظام في العشاء، لكن الأبحاث تشير إلى أن الجبن هو أحد المساهمين الرئيسيين في الأحلام الغريبة والقلقة.

وقالت أوليفيا إنه يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير الجبن على المزاج والإدراك.

5 - الطعام الحار

أخيراً، كشفت الخبيرة أنه يجب تجنب وجود أي شيء حار في المساء؛ حيث إن الطعام الحار لديه القدرة على منع إغلاق العين، كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل لديها القدرة على تعطيل النوم العميق.

قد يهمك ايضا

"الموز" ينهي حياة صبي مصري بخطأ مأساوي

شاهد: النوم يقوى جهاز المناعة لدى الإنسان

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 أطعمة للمساعدة على النوم أفضل 5 أطعمة للمساعدة على النوم



GMT 22:55 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

5 نصائح لتقوية العلاقة الزوجية وتجنب الانفصال

GMT 10:29 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

النصائح للتخفيف المشاكل الزوجية

GMT 10:23 2024 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

الضروري مناقشة شؤون الأسرة مع شريك الحياة

GMT 19:15 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

طرق استمرار الحياة بعد الطلاق

GMT 19:07 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

النصائح من أجل زواج ناجح تغمره الراحة

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 10:33 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
المغرب اليوم - أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 13:35 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : ناجي العلي

GMT 08:31 2024 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

طلاب فلسطنيون يشيدون بدعم الملك محمد السادس للتعليم في غزة

GMT 15:30 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

مانشستر يونايتد يتطلع إلى التعاقد مع الألماني توماس توخيل

GMT 22:34 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

أرسنال يرفض بيع ويليام ساليبا لصفوف ريال مدريد

GMT 15:27 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

كلوب يعود إلى كرة القدم من جديد عبر بوابة ريد بول

GMT 18:55 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

تمرّ بيوم من الأحداث المهمة التي تضطرك إلى الصبر
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib