سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم
آخر تحديث GMT 20:50:07
المغرب اليوم -

سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم

سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم
القاهرة - المغرب اليوم

إن التحدي والنجاح في فقدان الوزن الزائد، يعتمد على طريقتك وأسلوبك في تناول الطعام ، فالعودة للطعام الصحي مع تنظيم مواعيد تناول الطعام ، تساهم إلى حد كبير في إنقاص الوزن .


لذا تساهم (حياتكِ) دائما في تقديم بعض الإرشادات التي تمكنك من ترشيد إستهلاك الطعام، وبالتالي نجاحك في تحقيق مظهر رشيق وجذاب.
أولا : إختاري نوعية غذائِك

يجب إختيار غذاء صحي يعتمد على حسن إختيار كل ماهو طبيعي بالأسواق، من العديد من الأصناف المتاحة، فاختاري الخضروات الطازجة، والخضروات ذات الأوراق الداكنة (السبانخ-الكرفس – الملفوف – البروكلي....) كذلك الجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة، والفاكهة الطازجة (التفاح – البرتقال – الليمون الحامض – الكيوي – الأفوكادو- العنب الأحمر- الرمان).

الدجاج الطازج منزوع الجلد أفضل من المجمد، لأن المجمد يحتوي على نسبة أعلى من أملاح الصوديوم..وتخيري قطع اللحوم منزوعة الدهن.
ثانيا: إمتنعي عن اللحوم المصنعة والمواد الحافظة

المواد الحافظة والألوان الصناعية من أخطر المواد التي تدخل في غذائنا، كذلك أملاح الصوديوم والبوتاسيوم ،لأنها تمثل السموم بالنسبة لأجسامنا، وإبتعدي عن مصنعات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
ثالثا : تناولي طعامك في وقت مبكر

تناولي طعامك في البكور بكميات متوازنة، وكافية حتى تشعري بالشبع، لأن ذلك يمكنكِ من الحصول على معظم السعرات الحرارية، ويحفز التمثيل الغذائي، وهذا يمنحك النشاط وحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة والمجهود اليومي، مما يساعد على فقدان الوزن سريعا.

تناولي وجبة العشاء في نهاية اليوم بكميات صغيرة، ولاتتناولي طعاما بعد الثامنة مساءا.
رابعا :قسمي الطعام على حصص صغيرة

إن تقسيم الطعام في أطباق صغيرة، يجعلك تشعرين بالإمتلاء والشبع، رغم أن كميات الطعام صغيرة، لا تضعي أطباق التقديم الكبيرة والسرفيس المملوءة بالطعام أمامك على المائدة، وتعودي على إستخدام الملاعق الصغيرة، ومضغ الطعام جيدا
خامسا: قومي بطهي غذائك بنفسك

بطهي طعامك بنفسك ، يمكنك التحكم بكميات طعامك، ومحتواه الجيد، واستخدمي الزيوت الجيدة مثل زيت الزيتون، وابتعدي عن الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والصوديوم.
سادسا: لاتتسوقي وأنتِ جائعة

أكتبي في ورقة صغيرة كل ماتحتاجينه من مشتريات قبل ذهابك للتسوق، وراعي عدم شراء أشياء غير مكتوبة، لا تشتري أطعمة عالية السعرات الحرارية، أو الأطعمة نصف المطهية، لاحتوائها على الدهون .
سابعا : جهزي وجبات السناك

لا تنخدعي بالمقرمشات والشوكولاتة، جهزي وجبات سناك في حقيبتك (شرائح جزر –تفاحة – برتقالة- ساندويتش خفيف من الحبوب الكاملة) وهكذا، حتى تتجنبي تناول الوجبات السريعة وأنتِ جائعة، أو الحلوى والسكاكر.
ثامنا: تعلمي الامتناع عن الطعام

من الأشياء التي تساعدك في إنقاص الوزن عدم تناول الطعام خلال الليل، أو في وقت متأخر، إجعلي آخر وجباتك في السابعة أو الثامنة مساءا.
تاسعا : لاتفتحي البراد (الثلاجة) دون داع

مشاهدة الطعام باستمرار يساعد على مزيد من الإستهلاك، تعلمي أن تبعدي عن عينيكِ الأطعمة التي تسبب السمنة، وضعي في مقدمة البراد (الثلاجة) خضروات طازجة وفاكهة، حتى تكون في متناول يدك.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم



GMT 21:22 2017 الجمعة ,10 شباط / فبراير

وصفة جديدة لفقدان الوزن خلال 30 يومًا

GMT 22:21 2016 الإثنين ,24 تشرين الأول / أكتوبر

حقائق صادمة عن مكونات أقراص التخسيس

GMT 22:50 2016 الخميس ,20 تشرين الأول / أكتوبر

حقائق صادمة عن مكونات أقراص التخسيس

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 21:05 2019 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 04:31 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة تناول "أوميغا 3" يؤدي إلى ضعف السلوك الاجتماعي

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الذهب يلامس قمة جديدة والفضة عند أعلى مستوى في 12 عاما

GMT 06:11 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

تعرف على توقعات أحوال الطقس في طنجة السبت

GMT 15:38 2014 الإثنين ,08 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الحلاوة الطحينية

GMT 06:15 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

شركات الأقمشة تطرح تصميماتها الرائعة من حرير "الدمسق"

GMT 18:40 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

عمرو أديب يستضيف إسلام البحيري بعد العفو الرئاسي عنه

GMT 18:34 2016 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

فلويد مايويذر يقوم بجولة يزور خلالها 8 مدن إنجليزية

GMT 19:41 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب الماء الصالح للشرب في مدينة بركان المغربية

GMT 03:47 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان السادات تنفي تورط مبارك في اغتيال الرئيس الراحل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib