نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
آخر تحديث GMT 20:50:07
المغرب اليوم -

نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة
القاهرة - المغرب اليوم

هناك بعض التغيرات تحدث في جسم المرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة ، وهي كلها طبيعية بسبب الهورمونات الخاصة بالحمل والرضاعة ، ويحدث بعض القلق عندما تجد أنها زادت عدة كيلو جرامات بعد الولادة ، وليس من السهل أن تخسر هذا الوزن الزائد ، الموضوع يحتاج إلي صبر خصوصا وأنتِ قد أصبحتِ أما وعليكِ العديد من الإلتزامات نحو صغيرك ، لكن لاداعي للقلق  ستعودين لوزنك الطبيعي ، إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي ستعيد إليكِ رشاقتك :
أولا: حافظي علي الرضاعة الطبيعية:

هناك اعتقاد خاطيء بأن من ترضع طفلها يزيد وزنها ، لكن  الدراسات الحديثة تؤكد لكِ  أن الرضاعة الطبيعية تساعد في العودة إلى الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل حيث يحرق الجسم حوالي 400-500 سعرة حرارية يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية مما يؤدي بالتأكيد لخسارة الوزن بسرعة وبذلك ستحققين أهم هدفين وهما قيمة غذائية ومناعة قوية لطفلك، واستعادة وزنك الذي كنتِ عليه من قبل.
ثانيا : إشربي الماء :

أنتِ بحاجة  دائمة لتناول كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة فهي تشعرك بالعطش الشديد. فالماء يمنحك الانتعاش والرطوبة ويحافظ على شباب بشرتك، كما يطرد السموم من جسمك أيضاً. لذلك فإن تناول الماء بأوقات منتظمة وكميات كبيرة سيساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة وبذلك سيجنبك السعرات الحرارية الزائدة.
ثالثا : تناولي وجبات صحية

بعد الولادة إحرصي علي أن تكون وجباتك وطعامك مصدرها صحي ، وبها كل ماتحتاجينه من عناصر غذائية،  تجنبي الوجبات المشبعة بالدهون والمرتفعة  في السعرات الحرارية، والأطعمة الحارة والدسمة ، واحرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى  الخضار والفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، تناولي أيضا عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر ، قللي أيضا من استهلاك الملح .
رابعا: مارسي بعض الرياضة  

التمارين الرياضية هامة في كل الأوقات ، إذا كان وقتك يسمح إنتظمي في دروس رياضية مع مدربة لتتمكني من أداء التمارين التي تساعد في تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية ، لتفقدي الدهون الزائدة  ولكن ببطء لأنك تحتاجين للتغذية السليمة خلال فترة الرضاعة ، لكن إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية فلابد من التحقق من طبيبك حول الوقت المناسب للبدء بالقيام بالتمرينات الرياضية ، للحفاظ علي التئام الجرح .
خامسا: النوم

 صحيح أن النوم يكون صعبا للغاية خاصةً مع استيقاظ الطفل المتكرر طوال الليل ولكن ذلك  ممكن عن طريق أخذ قسط كاف من الراحة خلال النهار. فإذا لم تستطيعي النوم والراحة فسيكون من الصعب فقدان الوزن خاصةً مع التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

إلا أن العودة للجسم السابق قبل الحمل ليس أمراً مستحيلاً لأي أم خصوصا مع بذل الجهد والتصميم لاستعادة الرشاقة، فقط عليك بالعمل علي الخطوات السابقة خصوصا الطعام الصحي والنوم وشرب الماء والمداومة علي الرضاعة ، وستستعيدين رشاقتك مرة أخري .

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة نصائح لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 21:05 2019 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 04:31 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

قلة تناول "أوميغا 3" يؤدي إلى ضعف السلوك الاجتماعي

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الذهب يلامس قمة جديدة والفضة عند أعلى مستوى في 12 عاما

GMT 06:11 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو

تعرف على توقعات أحوال الطقس في طنجة السبت

GMT 15:38 2014 الإثنين ,08 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الحلاوة الطحينية

GMT 06:15 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

شركات الأقمشة تطرح تصميماتها الرائعة من حرير "الدمسق"

GMT 18:40 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

عمرو أديب يستضيف إسلام البحيري بعد العفو الرئاسي عنه

GMT 18:34 2016 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

فلويد مايويذر يقوم بجولة يزور خلالها 8 مدن إنجليزية

GMT 19:41 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

تسرّب الماء الصالح للشرب في مدينة بركان المغربية

GMT 03:47 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان السادات تنفي تورط مبارك في اغتيال الرئيس الراحل
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib