7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان
آخر تحديث GMT 13:19:35
الخميس 23 كانون الثاني / يناير 2025
المغرب اليوم -
كاف يحدد مكان وتوقيت إقامة قرعة كأس أمم إفريقيا 2025 بوروسيا دورتموند الألمانى تُعلن بشكل رسمى عن إقالة نوري شاهين المدير الفني بعد الخسارة أمام بولونيا مانشستر سيتي يوافق على إنتقال كايل ووكر إلي ميلان الإيطالي ساديو ماني ينفي شائعات رحيله عن النصر ويؤكد استمراره لتحقيق الألقاب مع الفريق حركة أنصار الله الحوثية في اليمن تفرج عن طاقم سفينة غالاكسي ليدر المحتجزة لديها منذ أكثر من عام ارتفاع حصيلة ضحايا القصف الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 47161 قتيلاً و111166 مصاباً مع استمرار انتشال الجثث من تحت الأنقاض مقتل عنصرين وإصابة ثلاثة اخرين من إدارة العمليات العسكرية في هجوم لمسلحين على نقطة عسكرية في سوريا القوات الإسرائيلية المشاركة في العملية العسكرية في الضفة الغربية تعتقل 25 فلسطينياً على الأقل بينهم أسرى سابقون مقتل شخصين في هجوم بسكين في مدينة أشافنبورغ في ولاية بافاريا الألمانية وزارة الصحة الأنجولية تُعلن عن وفاة 32 وإصابة 671 شخصاً جراء تفشي الكوليرا في البلاد
كاف يحدد مكان وتوقيت إقامة قرعة كأس أمم إفريقيا 2025 بوروسيا دورتموند الألمانى تُعلن بشكل رسمى عن إقالة نوري شاهين المدير الفني بعد الخسارة أمام بولونيا مانشستر سيتي يوافق على إنتقال كايل ووكر إلي ميلان الإيطالي ساديو ماني ينفي شائعات رحيله عن النصر ويؤكد استمراره لتحقيق الألقاب مع الفريق حركة أنصار الله الحوثية في اليمن تفرج عن طاقم سفينة غالاكسي ليدر المحتجزة لديها منذ أكثر من عام ارتفاع حصيلة ضحايا القصف الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 47161 قتيلاً و111166 مصاباً مع استمرار انتشال الجثث من تحت الأنقاض مقتل عنصرين وإصابة ثلاثة اخرين من إدارة العمليات العسكرية في هجوم لمسلحين على نقطة عسكرية في سوريا القوات الإسرائيلية المشاركة في العملية العسكرية في الضفة الغربية تعتقل 25 فلسطينياً على الأقل بينهم أسرى سابقون مقتل شخصين في هجوم بسكين في مدينة أشافنبورغ في ولاية بافاريا الألمانية وزارة الصحة الأنجولية تُعلن عن وفاة 32 وإصابة 671 شخصاً جراء تفشي الكوليرا في البلاد
أخر الأخبار

أهمها المشي أثناء الحديث بالهاتف والاهتمام بأعمال المنزل

7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان

7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان
واشنطن ـ عادل سلامة

أصدر الصندوق العالمي لبحوث السرطان، دليلًا صحيًا جديدًا يحدد 7 خطوات يومية، تساعد بشكل كبير على درء مرض السرطان والوقاية من الإصابة به.

ويلقي الكثير من العلماء اللوم على أنماط الحياة الروتينية الخاطئة التي تشمل البدانة والتدخين في الإصابة بالمرض، وأضافوا أنَّ ثلث الحالات الصحية الأكثر شيوعًا، والمعرضة لخطر الإصابة بالسرطان،  يمكن وقايتها من خلال إتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن سليم.

ويشير الخبراء إلى سبع خطوات بسيطة للحد من مخاطر الإصابة بالسرطان، تأتي ضمن حملة "نعم أستطيع" الجديدة، المقرر إطلاقها الأسبوع المقبل، حيث أرسلت عبر البريد الإلكتروني معلومات سرية صحية، لكل من شارك في هذه الحملة، يوميًا لمدة 21 يومًا.

وفيما يلي يطرح الدليل قائمة مكونة من سبع نصائح صحية للوقاية من السرطان بداية من أنواع الوجبات الخفيفة الواجب تناولها، وحتى استبدال الملح بالتوابل.

         1.  الاهتمام بأداء الأعمال المنزلية:

قد تكون الأعمال المنزلية مزعجة للبعض، إلا أنها تساعد في الوقاية من السرطان، وتشير الأبحاث إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها دور مباشر في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الأمعاء والثدي.

ويدرس العلماء تأثير النشاط البدني على الحد من خطر الإصابة بالسرطان؛ ولكن تظهر الدراسات أنَّ النشاط البدني المنتظم، يساعد على الحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية.

ومن الممكن الاستعانة بالآلة الحاسبة للسعرات الحرارية، التي يقدمها صندوق أبحاث السرطان العالمي، والتي تستطيع تقدير حجم التمارين الرياضية، أو الأعمال المنزلية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية التي استهلكتها أثناء تناول وجبتك الغذائية المفضلة.

وعلى سبيل المثال، عندما تريد امرأة تزن 70 كغم، أن تحرق 200 سعرة حرارية، الموجودة في 500 مل من الكولا، أو ثلاثة بسكويتات، أو 16 قطعة من البطاطس المقلية، فيتعين عليها ممارسة السباحة لمدة 21 دقيقة، أو ساعة وتسع دقائق من اليوغا، أو 25 دقيقة من الجري البطيء.

 7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان

  2. تناول الجزر:

لا يعتبر تناول الوجبات الخفيفة، سلوكًا خاطئًا، إذا تم تناولها بشكل صحي، وتشير الأبحاث إلى أنَّ استهلاك 100 سعرة حرارية زائدة يوميًا، تؤدي إلى اكتساب 5 كغم، وترتبط السمنة المفرطة بالإصابة بعشرة أنواع من السرطان، منها سرطان الأمعاء والثدي والكبد.

ولا توجد حاجة إلى الابتعاد عن الوجبات الخفيفة، التي يتم تناولها بين الوجبات، فيمكن استبدال الدسم منها بالوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية.

ومن الممكن استبدال رقائق البطاطس المقرمشة بالخضروات، مثل الجزر، وفي حالة عدم القدرة على الابتعاد عن تناول الحلوى، فلا مانع من تناول قطعة شوكولاته أقل من 100 سعرة حرارية.

    3.تجنب تناول الخبز الأبيض:    

يمكن استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والرز بأصناف الحبوب الكاملة، والوجبات الغذائية الغنية بالألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعل من الأسهل الحفاظ على وزن صحي والحد من مخاطر السرطانات المرتبطة الوزن.

وتساعد الوجبات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة الطعام على التحرك بسرعة أكبر خلال الجهاز الهضمي، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، ومن الممكن استبدال قطعة من الخبز الأبيض وزنها واحد غرام، بقطعة متوسطة من الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والذي وزنها  2.5 غرام.

       4.استبدل الملح بالتوابل:

يؤدي تناول الكثير من الملح إلى رفع ضغط الدم، و يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة، ويعتقد العلماء أنه قد يضر ببطانة المعدة، ويجب الحد تدريجيا من الملح ثم الإقلاع عنه، ويمكن أن تضيف إلى طعامك بدلًا منه التوابل والأعشاب والثوم والليمون لنكهة طعام خاصة.

وتضيف التوابل مثل الفلفل الأسود، والفلفل الحار، والزنجبيل والأعشاب مثل الريحان وأوراق الغار، النكهة إلى الطعام بسرعة وسهولة.

    5.الابتعاد عن تناول اللحوم مرة في الأسبوع:

وتشير الأدلة القوية إلى أنَّ تناول الكثير من اللحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بسبب المركب الكيميائي، الذي يعطيها لونها الأحمر، والذي قد يؤدي إلى تلف بطانة الأمعاء.

كما أثبتت الكثير من الدراسات أن اللحوم المصنعة  مثل لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير المدخن،  يتسبب في الإصابة بسرطان الأمعاء.

وتتشكل المواد المسببة للسرطان، عندما يتم حفظ اللحوم مدخنة أو مملحة أو بإضافة المواد حافظة، وتؤدي هذه المواد إلى تلف الخلايا في الجسم، وتطور السرطان.

وأشار العلماء إلى أنه في سبيل الوقاية من السرطان، فإنه من الضروري العزوف عن تناول اللحوم مرة واحدة في الأسبوع، وتناول الأطعمة النباتية، أو الأسماك.

    6. تحرك أثناء الحديث عبر الهاتف المحمول:

كشف العلماء أن ممارسة30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل أو القوي، تساعد على الحد من خطر السرطان، فلا تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على الرشاقة فحسب، بل تحد أيضًا من مخاطر أنواع السرطان المرتبطة بالوزن، وتعزز نظام المناعة وتساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

ومن  الضروري إضافة 10 دقائق إضافية، من النشاط البدني لليوم، كما تساعد الأنشطة البدنية الصغيرة مثل المشي أثناء التحدث على الهاتف، واستخدام السلالم بدلا من المصعد، وركن السيارات بعيدا عن المحلات التجارية، على الحد من خطر الإصابة بالسرطان.

    7. استبدل المشي بمشاهدة التلفزيون بعد العشاء:

يساعد استبدال الأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون وتصفح الكمبيوتر، بالذهاب سيرًا على الأقدام في نزهة بعد العشاء، على توفير 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، اللازمة للوقاية من السرطان.

 

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان 7 تغييرات يومية تساهم في الحد والوقاية من مرض السرطان



أحلام بإطلالات ناعمة وراقية في المملكة العربية السعودية

الرياض - المغرب اليوم

GMT 08:14 2025 الثلاثاء ,07 كانون الثاني / يناير

المغرب يستورد 58 مليون قنطار من القمح الطري والصلب سنة 2024

GMT 08:13 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج العقرب الجمعة 30 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 03:40 2015 الخميس ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تشارليز ثيرون تسرق الأضواء بفستان "ميتاليك" في هونغ كونغ

GMT 11:19 2016 الثلاثاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

زكرياء بركديش غاضب بسبب تهميشه مع فريق "قرطبة"

GMT 08:15 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

اللاعب يوسف نجف يعلن عن رغبته بتجربة جديدة

GMT 20:04 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العثور على جثة ثلاثيني قرب مسجد تستنفر أمن آسفي

GMT 18:15 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل طفلين وإصابة امرأة بجروح خطيرة بحادث سير في تيفلت

GMT 07:44 2016 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

الفـــارق..!

GMT 10:46 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قطع القناة الدافقة يزيد الرغبة الجنسية للرجال 3 مرات

GMT 22:31 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح هامة لعلاج مشكلة ألم الظهر بعد الولادة
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib