10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام
آخر تحديث GMT 14:02:09
الأربعاء 19 شباط / فبراير 2025
المغرب اليوم -
أخر الأخبار

أهمها ممارسة التمارين الرياضة والنوم لمدة سبع ساعات يوميًا

10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - 10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام

أفضل الطرق للتمتع بصحة جيدة
لندن ـ كاتيا حداد

أوضح الأطباء وعلماء التغذية آلاف النظريات حول كمية الطعام ومكوناته التي ينبغي تناولها للمحافظة على الصحة، وسلطت صحيفة "الديلي ميل البريطانية" الضوء على أفضل تلك الطرق للتمتع بصحة جيدة مدى الحياة، ولخصتها في 10 خطوات كالآتي:

1. نسبة حجم الخصر إلى باقي الجسم.

الحفاظ على صحة جيدة ليس فقط بمجرد الإبقاء على الوزن المثالي، فإن الحفاظ على نسبة الخصر إلى الورك أقل من واحد للرجال و0.85 بالنسبة للنساء تخفض خطر الإصابة بأمراض الكبد، ومرض السكري وأكثر من ذلك.

2. عادات تستغرق من شهرين إلى ثمانية أشهر لكي تتشكل.

تشير البحوث إلى أنه يمكن أن تستغرق ما بين شهرين إلى ثمانية أشهر لممارسة سلوك صحي وأن يصبح عادة لك، ويعتمد طول الوقت على الشخص، والظروف والسلوك نفسه، لكن لا تبخل على نفسك بالوقت الذي يسمح لك بالتقدم.

3. ثلاث إيجابيات في مواجهة عادة سلبية.

يبدو أنه يلزم اتخاذ ثلاث خطوات إيجابية لمواجهة أخرى سلبية، فإن التوقعات الإيجابية تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العقلية الخاصة بك والقدرة على التعامل مع الإجهاد، لذلك في نهاية كل يوم، بدلًا من التركيز على ما حدث من خطأ، عليك عمل قائمة لثلاثة أشياء جيدة حدثت في يومك، وبهذه الطريقة لن تنام فقط بشكل مريح أكثر ولكن سوف تدرب نفسك على تكوين رؤية أكثر إشراقًا للأشياء.

4. أربعة أضعاف الضغط على الركبتين.

أوضح العلماء أن كل باوند إضافي من الوزن يتم تحميل أربعة أضعاف مقداره من الضغط على الركبتين، وهو ما ينتج عنه استبدال الركبة والتهاب المفاصل، لذلك هذا سبب وجيه آخر للتخلص من أي وزن زائد.

5. خمس قطع من الفاكهة والخضار.

يجب معرفة أن الشخص بحاجة إلى تناول خمس قطع على الأقل من الفاكهة والخضار يوميًا "أو 7 إلى 10 في بعض الدراسات"، فهي تساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى، وتبقي الشعور بالشبع لمدة أطول وتحسن صحة الأمعاء على المدى القصير، وكذلك على المدى الطويل.

6. تناول ست ملاعق سكر يوميًا.

أظهرت منظمة الصحية العالية أن الحد الموصى به من السكر يوميًا هو ست ملاعق صغيرة، وأن أي نسبة أكثر من ذلك تزيد من خطر السمنة، وداء السكري وتسوس الأسنان وغيرها، ودهت إلى التوقف عن المشروبات الغازية، لأن بعضها يحتوي على ما يصل إلى 9-13 ملعقة صغيرة لكل 330 مل.

7. سبع ساعات نوم.

ينتقص قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت، والعمل لوقت متأخر من الليل أو الحفلات، من ساعات الراحة المفترضة للجسد، والحقيقة هي أن معظم الأشخاص يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل لتعزيز الأداء جيدًا واتخاذ خيارات صحية في اليوم التالي، مثل مقاومة تلك الرغبة الشديدة في ارتفاع الدهون، والأطعمة عالية السكر.

8. فقد 8% من العضلات كل عشرة أعوام.

عندما يبلغ الشخص عامه الأربعين، يفقد عضلاته بمعدل 8% كل عشرة أعوام، ولكن 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة يوميًا تساعد على الحفاظ عليها، كما تحمي المفاصل وتحفظ من مشكلات منتصف العمر، وليس من الضروري الانتظام في صالة الرياضة، فيمكن القيام بتمارين القوة والمقاومة في المنزل دون أية معدات خاصة.

9. الحركة أكثر.

تحدث 40% من معدلات الإجهاد بسبب العمل، وهذا يعني وجوب الاعتناء بالصحة داخل العمل، وكذلك العاطلين عن العمل فهذا مهم جدًا لهم، فالحركة أكثر، تشعر بإجهاد أقل.

10. المواظبة على تحدي عشرة آلاف خطوة يوميًا.

يساعد السير حوالي 10 آلاف خطوة يوميًا، على العيش لفترة أطول، والنوم بشكل أفضل، كما يخفض من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى.

وينطبق الشيء نفسه إذا كنت قام الشخص بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام

10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام 10 نصائح للمحافظة على الصحة مدى الحياة دون الحرمان من الطعام



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 11:03 2025 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

أفضل الوجهات الشاطئية الرخيصة حول العالم
المغرب اليوم - أفضل الوجهات الشاطئية الرخيصة حول العالم

GMT 11:21 2025 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

ترامب ينتقد زيلينسكي ويؤكد إمكانية تفادي الحرب
المغرب اليوم - ترامب ينتقد زيلينسكي ويؤكد إمكانية تفادي الحرب

GMT 11:09 2025 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

اشتباكات بعد مظاهرة مؤيدة للفلسطينيين في نيويورك
المغرب اليوم - اشتباكات بعد مظاهرة مؤيدة للفلسطينيين في نيويورك

GMT 18:53 2025 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

ياسمين صبري تخوض صراعاً شرساً في برومو "الأميرة"
المغرب اليوم - ياسمين صبري تخوض صراعاً شرساً في برومو

GMT 18:55 2020 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

تمرّ بيوم من الأحداث المهمة التي تضطرك إلى الصبر

GMT 17:11 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

الضحك والمرح هما من أهم وسائل العيش لحياة أطول

GMT 16:32 2025 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

غوغل تكشف موعد تغيير تسمية خليج المكسيك

GMT 18:06 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 10:44 2025 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

زكرياء الواحدي يقود جينك لفوز مهم في الدوري البلجيكي

GMT 12:22 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تعاني من ظروف مخيّبة للآمال

GMT 07:19 2017 السبت ,10 حزيران / يونيو

الرسالة المقدسة

GMT 03:32 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

ملكة جمال بريطانيا تتألق في فستان أسود كلاسيكي
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib