هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي
آخر تحديث GMT 17:54:21
المغرب اليوم -

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي
القاهرة - المغرب اليوم

المعروف أن الكتلة العضلية عند الرجل أكبر منها عند المرأة، كما أن حاجته اليومية للسعرات الحرارية تختلف أيضاً نظراً لحرقه الأسرع للدهون.

 

كما يختلف حساب الوزن المثالي بين الرجل والمرأة وكذلك نسبة البدانة والنحافة الشديدة، وعليه يجب أن يعرف الرجل حساب وزنه المثالي وحجم السعرات الحرارية التي يجب عليه تناولها يومياً، وكذلك التنبه لمؤشر كتلة الجسم المثالي لمنع الإصابة بالسُمنة أو الضعف الشديد.

 

اليوم سنساعدك على معرفة هذه التفاصيل كلها وحسابها بشكل صحيح.

 

1. السعرات الحرارية: يُفضَل ألا يستهلك الرجل أكثر من 1900 سعر حراري يومياً، في حين أن المرأة ينبغي ألا تستهلك أكثر من 1400 سعر حراري كل يوم.

 

2. حساب مؤشر كتلة الجسم: المعروف ب BMI، يتم حسابه بواسطة الكيلوغرام / مربع الطول بالمتر. وتحديد الوزن المثالي يساعد الشخص على تحقيق هدفه ألا وهو التمتع بصحة جيدة بعيداً عن السُمنة الزائدة أو النحافة الزائدة.

 

يُظهر المُؤشرُ أدناه ما إذا كان وزنُ الشخص صحّيا بحسب طوله أم لا:

 

النسبة                              المعنى

أقل من 15                        نقص شديد جداً في الوزن

من 15 إلى 16                   نقص شديد في الوزن

من 16 إلى 18.5                نقص في الوزن

من 18.5 إلى 25                وزن طبيعي (وزن صحّي)

من 25 إلى 30                   وزن زائد

من 30 إلى 35                   بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة)

من 35-40                        بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة)

أكثر من 40                        بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً).

 

مثال على ذلك: إذا كان وزن الشخصُ 100 كغ وطوله 170 سم، يكون مؤشّر كتلة الجسم 34 تقريباً (بدانة معتدلة)؛ أما إذا كان طول الشخص 180 سنتمتراً ووزنه 80 كيلوغراماً، عندها يكون مؤشّر كتلة الجسم هو 24.7 تقريباً (أي وزن طبيعي).

 

وفي حال لم يكن القياس في الإطار "الصحي"، يجب عليك معرفة الوزن الزائد الذي يجب أن تتخلص منه.

 

تحديد الأهداف

كلما زاد الوزن الذي نحتاج للتخلص منه، كلما شعرنا بصعوبة النجاح في مهمة خسارة الوزن، لكن تحديد الأهداف المعقولة منذ البداية والمثابرة على تحقيقها يساعد كثيراً في الوصول للنتيجة المرجوة.

 

حاول البدء بهدف معقول يتجلى في خسارة حوالي 5-10% من الوزن الزائد كبداية، ورفع النسبة مع الوقت. وسترى كيف أن خسارة بعض الكيلوغرامات في البداية سيعود بالاتحسن الكبير على صحتك وعافيتك ويجعلك تثابر في سبيل خسارة المزيد من الوزن الزائد.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ المغرب اليوم

GMT 17:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
المغرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
المغرب اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 18:33 2024 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

نقاش فلاحي يجمع المغرب وإسبانيا

GMT 06:29 2015 الأربعاء ,09 كانون الأول / ديسمبر

منفذة هجوم كاليفورنيا تعلمت في مدرسة دينية باكستانية

GMT 21:33 2021 الخميس ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة السوداء خيار كلاسيكي للرجل الأنيق

GMT 00:08 2018 الإثنين ,19 شباط / فبراير

تعرفي على حيل لزيادة مساحة "الغرف الضيقة"

GMT 08:16 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

أبرز المعالم السياحية في مدينة صوفيا البلغارية

GMT 09:01 2020 الجمعة ,09 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على Sorento الجديدة كليا من كيا
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib