التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد
آخر تحديث GMT 08:12:09
الأحد 12 كانون الثاني / يناير 2025
المغرب اليوم -
تفاصيل مثيرة حول حدثٍ أمنيٍّ صعب أوقع عشرات الجنود بين قتلى وجرجى في معارك شمال قطاع غزّة الجيش الروسي يكبد القوات الأوكرانية خسائر فادحة على محور كورسك استشهاد 10 فلسطينيين في قصف إسرائيلي على مدرسة للنازحين ومنزل في غزة الجيش السوداني يُحقق تقدماً بعدد من المحاوروالسلطات تؤكد استمرار فتح جميع المعابر التي تم الاتفاق عليها مع الأمم المتحدة قوات الاحتلال الإسرائيلية تشدد إجراءاتها العسكرية على الحواجز بمحيط نابلس الإفراج غير المشروط عن الرئيس المنتخب دونالد ترامب في قضية أموال الصمت وزارة الصحة اللبنانية تكشف عن حصيلة ضحايا الاستهداف الإسرائيلي لبلدة طيردبا بمحافظة صور في جنوب البلاد وفيات وإصابات وإطلاق نار إثر حدوث تدافع في المسجد الأموي بدمشق ظهر اليوم الجمعة 10 يناير القوات الأميركية البريطانية تنفذ 6 غارات استهدفت بها ميناء الحديدة اليمني جيش الاحتلال الإسرائيلي يشن غارات جوية ضد مواقع الحوثيين في اليمن استخدم فيها أكثر من 20 طائرة حربية
تفاصيل مثيرة حول حدثٍ أمنيٍّ صعب أوقع عشرات الجنود بين قتلى وجرجى في معارك شمال قطاع غزّة الجيش الروسي يكبد القوات الأوكرانية خسائر فادحة على محور كورسك استشهاد 10 فلسطينيين في قصف إسرائيلي على مدرسة للنازحين ومنزل في غزة الجيش السوداني يُحقق تقدماً بعدد من المحاوروالسلطات تؤكد استمرار فتح جميع المعابر التي تم الاتفاق عليها مع الأمم المتحدة قوات الاحتلال الإسرائيلية تشدد إجراءاتها العسكرية على الحواجز بمحيط نابلس الإفراج غير المشروط عن الرئيس المنتخب دونالد ترامب في قضية أموال الصمت وزارة الصحة اللبنانية تكشف عن حصيلة ضحايا الاستهداف الإسرائيلي لبلدة طيردبا بمحافظة صور في جنوب البلاد وفيات وإصابات وإطلاق نار إثر حدوث تدافع في المسجد الأموي بدمشق ظهر اليوم الجمعة 10 يناير القوات الأميركية البريطانية تنفذ 6 غارات استهدفت بها ميناء الحديدة اليمني جيش الاحتلال الإسرائيلي يشن غارات جوية ضد مواقع الحوثيين في اليمن استخدم فيها أكثر من 20 طائرة حربية
أخر الأخبار

التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد

المغرب اليوم -

المغرب اليوم - التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد

التنفس بشكل صحيح
واشنطن ـ المغرب اليوم

قد يكون التنفس بشكل غير صحيح سببا رئيسيا لعدم خسارة الوزن الزائد، فقد ثبت علميا أن استخدام الأنف للتنفس بدلا من الفم يساعد على زيادة معدلات الحرق والتمثيل الغذائي وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن

ويوضح باتريك ماكيون، الخبير الاولمبي والذي يدرب الرياضيين الأولمبيين ولاعبي كرة القدم الأميركية، أسرار التنفس الجيد، وكيف أن الشهيق والزفير عن طريق الفم مرتبط بنقص النوم، والذي يرتبط بمجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة، حيث يقول إن إجراء تغييرات على أسلوبك يمكنه أن يحسن نومك وبالتالي تقليل معدلات التوتر، والتقليل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف، كما يوضح أن تدريب أنفسنا على التنفس من خلال الأنف يزيد من الأكسجين ويحسن نومنا، مما يحافظ على هرموناتنا التي تقمع الجوع في التوازن .

وأكد ماكيون، مؤلف للكتاب الأكثر مبيعا وهو "ميزة الأوكسجين"، لـ"الديلي ميل"، أن التنفس عن طريق الفم يؤدي إلى انخفاض جودة النوم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النوم السيئ يرتبط بزيادة الشهية والبدانة"كما أنه مرتبط أيضا بمخاطر صحية كثيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، وضعف القلب والأوعية الدموية والصحة وحتى الخرف"، متابعًا بقوله : "التنفس من خلال الفم قد يتسبب في إيقاظ الأشخاص في الليل إن لم يحصلوا على القدر الكافي من الأوكسجين وقد ثبت أيضا أن التنفس من الفم يتسبب في حدوث الشخير وانسداد التنفس أثناء النوم وهو اضطراب شائع يتسبب في التوقف عن التنفس أو ما يسمى بالأنفاس العميقة - مما يؤدي إلى توقف النوم ولكن التنفس خلال الأنف يساعد على زيادة الأكسجين الذي يعطي جودة نوم أفضل"

وتظهر العديد من الدراسات أن قلة النوم، تؤدي إلى زيادة في الشهية وبالتالي زيادة الوزن، ويرجع ذلك جزئيا إلى الصلة بين النوم والببتيدات التي تنظم شهيتك: هرموني الغريلين والببتين، حيث يرتفع الغريلين - "هرمون الجوع" عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم. وفي الوقت نفسه،يرسل - "هرمون الشبع" اللبتين - إشارات "كاملة" إلى الدماغ، ويقل.

ويوضح ماكيون أن التنفس من خلال الفم أصبح شائعا وان له آثار جانبية شائعة أخرى وهي الجفاف، لافتًا إلى أن التنفس الأنفي عمل أصعب من التنفس الفمي حيث يسفر التنفس من الأنف عن امتصاص من 10 إلى20 % أكثر من الأوكسجين مما يوفر الطاقة، ويقلل من التعب ويخلق نوم أفضل، مواصلًا انه عندما يتعلق الأمر بالتنفس من الأنف وتمارين حبس التنفس، فان أكسيد النيتريك يلعب دورا هاما، حيث يتم إنتاجه داخل تجويف الأنف ويتم حملة آلاف الأميال من الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، مضيفًا "ويظهر هذا البحث أن هناك جزيء يتم أطلاقه في الجيوب الأنفية ونقلها إلى الشعب الهوائية والجزء السفلي للرئتين من خلال التنفس الأنفي"فهو يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض الكولسترول، والحفاظ على الشرايين ، ومنع انسداد الشرايين مع بالجلطات.

وأشار إلى أن أكبر عقبة أمام الصحة واللياقة البدنية هي الإفراط في التنفس، مؤكدًا انه من المفاهيم الخاطئة الشائعة هي أن التنفس بعمق يزيد من أكسجين الدم، لكن هذا مستحيل من الناحية الفسيولوجية فهذا لن يؤدي إلى زيادة التشبع بالأكسجين في الدم، لأن الدم متشبعا بة في الأساس، التنفس العميق والذي نقوم به عندما نكون منهكين أو في وضع القتال يسبب الإجهاد، ويؤدي الإفراط في التنفس إلى تضييق المسالك الهوائية، مما يحد من قدرة الجسم على تحمل الأكسجين، وتقلص الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب والأعضاء والعضلات الأخرى، هذا يؤدي بدوره إلى مجموعة من المشاكل الصحية مثل الأرق، ومشاكل في القلب، والسمنة، موضحًا أنه لمواجهة هذه العادات السيئة، يجب عليك إعادة تدريب نفسك على التنفس بشكل أفضل، بحسب ماكيون.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد التنفس بشكل صحيح يساعد على خسارة الوزن الزائد



GMT 22:41 2023 الثلاثاء ,09 أيار / مايو

علاج السمنة يساهم بقتل السرطان

GMT 19:19 2023 الإثنين ,27 شباط / فبراير

5 نصائح طبية للتعامل مع القلق

GMT 23:36 2023 السبت ,14 كانون الثاني / يناير

فوائد صحية مذهلة للتمارين التنفس اليومية

GMT 00:56 2020 الإثنين ,15 حزيران / يونيو

طبيب يكشف ما شعور مريض كورونا إذا استنشق “البصل”

أيقونة الموضة سميرة سعيد تتحدى الزمن بأسلوب شبابي معاصر

الرباط - المغرب اليوم

GMT 19:39 2025 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

كريم محمود عبدالعزيز يكشف عن رأي أولاده في أعماله
المغرب اليوم - كريم محمود عبدالعزيز يكشف عن رأي أولاده في أعماله

GMT 21:52 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد طنجة يسعى إلى تطوير التسويق

GMT 09:28 2020 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

الجيش السوري يسيطر على وادي الضيف في ريف إدلب الجنوبي

GMT 09:48 2016 الأربعاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الشاب ليدو يسخر من حرائق إسرائيل بفيديو كوميدي على "فيسبوك"

GMT 18:57 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

هايدي موسى ضيفة خالد سليم في "ميكس ميوزيك"

GMT 02:11 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

ماديرا الساحرة موطن الحدائق الإستوائية في أوروبا

GMT 00:53 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

درة تؤكد أن "الشارع اللي ورانا" عمل مختلف ومميز

GMT 12:53 2017 الأحد ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

"جوجل" ينصر نجم برشلونة على كريستيانو رونالدو
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib